2024-01-29 07:38來自廣東

一天中最養(yǎng)生的2個小時，你在干嘛？很多人白白浪費(fèi)了卻不知道！

如果問，一天之中什么時候最適合養(yǎng)生，你可能會脫口而出：

早晨！

畢竟一日之計在于晨。但古人的說法恰恰相反：

一天之中最適合養(yǎng)生的兩個小時，是在晚上。

一、晚上哪兩個小時最適合養(yǎng)生？

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，對身板十分有益，百歲老人有個共同獨(dú)特之處，即亥時困覺，故此時段內(nèi)睡覺最佳。

亥時，被稱為“人定”時分，就是現(xiàn)在說的21時-23時之間。

但是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、娛樂生活極其豐富。9點(diǎn)到11點(diǎn)這段時間，別說養(yǎng)生，甚至連夜生活都還沒開始，白白地浪費(fèi)糟蹋了一天之中保養(yǎng)身體的最佳時間。

而且許多人在亥時做的事，反而是最不符合養(yǎng)生規(guī)律的：

1、玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)仿佛是刻在現(xiàn)代人身上的固有習(xí)慣，不論男女老少大多有睡前玩手機(jī)的行為，殊不知手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會減少22％的褪黑色素，讓人無法進(jìn)入深度睡眠．因此睡前不建議玩手機(jī)，晚上九點(diǎn)之后建議將手機(jī)遠(yuǎn)離床鋪。

2、吃宵夜

睡前吃宵夜會增加胃酸的分泌，加重腸胃的負(fù)擔(dān)，同時也容易導(dǎo)致消化不良以及肥胖。所以，如果睡前不是確實(shí)饑餓難耐，不建議吃東西。

3、劇烈運(yùn)動

睡覺是靜養(yǎng)的時候，睡前兩個小時不要做跑步、打球等劇烈運(yùn)動，否則會使得大腦一直處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致人體難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。

另外，很多人建議睡前喝水，以降低血管的粘稠度。但是如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾，睡前喝太多水還容易造成浮腫。

因此睡前喝水養(yǎng)生，應(yīng)將飲水量控制在100ml內(nèi)。

二、最佳時間里，養(yǎng)生要做三件事

雖然中醫(yī)認(rèn)為，亥時是養(yǎng)生最佳時間段，但9-11點(diǎn)這個時段，又能分為兩個不同的階段。

9-10點(diǎn)可以做安靜以及舒緩的活動，例如做睡前瑜伽，放松身心，使身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

10點(diǎn)-11點(diǎn)建議上床醞釀睡意，若能夠在11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)為最佳．

一些人如果存在入睡難、多夢、易醒，還可以試試：

1、泡腳

睡前泡腳可以放松全身，溫暖身體，促進(jìn)睡眠，還能有助于次日的排便，泡腳可以用溫水泡，也可以購買泡腳包一起泡加強(qiáng)功效．

2、用手梳頭

相信大家在外肯定有嘗試過用手梳頭，其實(shí)在中醫(yī)推拿功法中叫＂拿五經(jīng)＂，睡前用手指當(dāng)梳子按摩頭皮三分鐘以上，能夠達(dá)到改善頭部血液循環(huán)的效果。

3、捶背

在中醫(yī)角度上捶背能夠暢通大椎穴，暢通督脈、膀胱經(jīng)、大小腸經(jīng)等，養(yǎng)護(hù)五臟六腑．雙手握拳至背后，自上而下沿脊背輕捶，拳至可能達(dá)到的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續(xù)捶打5—10次。

三、早晨、中午也可以一起練

第一個養(yǎng)生黃金時期為辰時，也即是早上七點(diǎn)至九點(diǎn)是為身體注入能量的黃金時間，剛起床不適宜做劇烈運(yùn)動，適宜＂做操＂，舒緩身體，穩(wěn)定血壓。

“貓咪起床操”便是最佳運(yùn)動之一，做這套操有以下兩個步驟：

第一，伸展開自己的手腳，向身體的兩端拉開，保持10秒左右；

第二，雙手慢慢合十，雙腳也逐漸并攏，以腹部為核心，向身體左側(cè)盡量彎曲，保持10秒之后換右側(cè)再堅持10秒．

第二個黃金時期為飯后半小時，早中晚飯的飯后半小時均是養(yǎng)生的黃金時間。

早餐飯后可以拍打小腿外側(cè)來刺激足三里穴，生發(fā)胃氣，幫助消化；

午餐后稍作休息之后，建議適當(dāng)小憩，午睡15分鐘為最佳，不宜過長，這可以緩解壓力，提升記憶力；

晚餐后建議做家務(wù)消耗熱量，或者用手掌順逆時針交替繞著肚臍按摩，促進(jìn)腸道蠕動，刺激大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，起到健身防病的作用。

最為關(guān)鍵的，還是要把握好每天的黃金兩小時，每一個容易被浪費(fèi)的養(yǎng)生時段，或許都是長壽的秘密之門。

[1]《一天中不可錯過的3個“養(yǎng)生黃金期”，堅持這些方法，健康自然來》.重慶衛(wèi)視.2023-06-16

[2]《一天中黃金養(yǎng)生“2小時”！做好3件事，身體會感謝你》.中國婦女報.2023-06-06

[3]《一天中最養(yǎng)生的兩個小時，你在干嘛？很多人都白白浪費(fèi)了》.醫(yī)食參考.2023-02-17