《懶惰腦科學(xué)》由鮑里斯·薛瓦勒和馬修·博伊斯岡蒂埃（Boris Cheval & Matthieu Boisgontier）著作，探討了人類(lèi)懶惰行為背后的科學(xué)原理，并提供了克服懶惰、增加身體活動(dòng)的建議。

《懶惰腦科學(xué)》的法語(yǔ)原標(biāo)題是：Le syndrome du paresseux. Petit pre?cis pour combattre notre inactivite? physique，中文簡(jiǎn)體版2021 年出版。

在《懶惰腦科學(xué)》一書(shū)中，作者探討了人類(lèi)身體和大腦的進(jìn)化是如何在追求運(yùn)動(dòng)能力和遵循省力法則之間取得平衡的。這兩個(gè)機(jī)制的相互作用可以從以下幾個(gè)方面理解：

1. 具有強(qiáng)大耐力的身體：在人類(lèi)早期的進(jìn)化過(guò)程中，為了生存和繁衍，我們的祖先需要進(jìn)行大量的身體活動(dòng)，如狩獵、采集和逃避捕食者。這種對(duì)耐力的需求促使人類(lèi)發(fā)展出了適合長(zhǎng)距離行走和跑步的身體結(jié)構(gòu)和大腦功能（慢肌纖維、排汗系統(tǒng)等）。

2. 省力法則：與此同時(shí)，為了在資源有限的環(huán)境中生存，人類(lèi)也進(jìn)化出了省力的傾向，即在可能的情況下減少能量消耗。這種傾向幫助我們的祖先在食物和資源稀缺時(shí)保存能量，提高生存機(jī)會(huì)。

3. 能量管理：人類(lèi)的身體和大腦在能量管理上表現(xiàn)出高度的效率。例如，我們的肌肉和心臟能夠在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)以較低的能量消耗維持活動(dòng)，而大腦則能夠通過(guò)神經(jīng)可塑性適應(yīng)不同的能量需求。

4. 生存環(huán)境大變化：在現(xiàn)代社會(huì)，省力法則可能導(dǎo)致久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)，這與我們祖先為了生存而發(fā)展出的活躍生活方式相悖。然而，我們的大腦和身體仍然保留了適應(yīng)性，能夠在適當(dāng)?shù)募?lì)下調(diào)整行為，增加運(yùn)動(dòng)。

5. 認(rèn)知資源的利用：前額葉皮層等大腦區(qū)域的發(fā)展使我們能夠有意識(shí)地控制行為，抵制省力的沖動(dòng)，選擇更活躍的生活方式。通過(guò)認(rèn)知資源的運(yùn)用，我們可以克服懶惰，增加身體活動(dòng)。

6. 獎(jiǎng)賞系統(tǒng)的激活：運(yùn)動(dòng)能夠激活大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，產(chǎn)生愉悅感。這種正面反饋可以激勵(lì)我們繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，從而在一定程度上平衡了省力的傾向。

綜上所述，人類(lèi)的身體和大腦在進(jìn)化過(guò)程中發(fā)展出了既適合運(yùn)動(dòng)又遵循省力法則的復(fù)雜機(jī)制。在現(xiàn)代社會(huì)，我們需要意識(shí)到這些機(jī)制，并學(xué)會(huì)利用我們的認(rèn)知資源和獎(jiǎng)賞系統(tǒng)來(lái)克服久坐的傾向，選擇更健康的生活方式。

下面是每一章的內(nèi)容概要：

PART 1 一起騎馬！

這一部分探討了人類(lèi)行為背后的理性與沖動(dòng)之間的沖突。通過(guò)騎士與馬兒的比喻，解釋了我們的意圖（理性）與沖動(dòng)（自動(dòng)機(jī)制）之間的斗爭(zhēng)。討論了如何通過(guò)理解這種內(nèi)在機(jī)制來(lái)幫助自己變得更活躍。

PART 2 身體活動(dòng)大爆炸

這部分解釋了為什么我們的“表親”大型猿類(lèi)可以悠閑生活不需要太多運(yùn)動(dòng)，而我們卻在不斷進(jìn)化中變得活躍。探討了人類(lèi)身體活動(dòng)與健康之間的緊密聯(lián)系，以及缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的負(fù)面影響。

缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的負(fù)面影響主要包括：

心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加：缺乏運(yùn)動(dòng)是心血管疾病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，包括冠狀動(dòng)脈疾病。

預(yù)期壽命縮短：研究發(fā)現(xiàn)，每坐1小時(shí)電視，預(yù)期壽命就會(huì)縮短22分鐘。

缺乏運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人類(lèi)第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)：僅次于高血壓、吸煙和糖尿病。

癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加：20%至30%的乳腺癌、結(jié)腸癌及心臟病都是由于缺乏鍛煉引起的。

全球每年有320萬(wàn)人因缺乏運(yùn)動(dòng)而死亡。

肥胖和代謝綜合癥：缺乏運(yùn)動(dòng)與肥胖和代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，這可能導(dǎo)致糖尿病和其他健康問(wèn)題。

肌肉骨骼疾?。洪L(zhǎng)期久坐可能導(dǎo)致肌肉萎縮和骨骼疾病，如骨質(zhì)疏松癥。

心理健康問(wèn)題：缺乏運(yùn)動(dòng)與抑郁癥、焦慮癥等心理健康問(wèn)題有關(guān)。

生活質(zhì)量下降：身體活動(dòng)不足可能導(dǎo)致整體生活質(zhì)量下降，包括睡眠質(zhì)量、情緒狀態(tài)和認(rèn)知功能。

社交活動(dòng)減少：缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致社交活動(dòng)減少，影響人際關(guān)系和社交技能。

書(shū)中強(qiáng)調(diào)，身體活動(dòng)對(duì)健康的益處遠(yuǎn)超過(guò)任何一種藥品，英國(guó)皇家醫(yī)學(xué)院甚至將身體活動(dòng)稱為“靈藥”。因此，增加身體活動(dòng)對(duì)于維護(hù)和提升健康至關(guān)重要。

PART 3 久坐的吸引力

這一章節(jié)展示了人類(lèi)省力、保持體力的心態(tài)，以及這種心態(tài)如何影響我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。討論了如何通過(guò)改變環(huán)境和行為來(lái)克服久坐的傾向。

克服久坐傾向可以通過(guò)以下環(huán)境和行為的改變：

創(chuàng)造活動(dòng)友好的環(huán)境：在家中和工作場(chǎng)所設(shè)置提醒活動(dòng)的標(biāo)志，如站立辦公桌、定時(shí)提醒站立或走動(dòng)的鬧鐘，以及在工作區(qū)域放置健身小工具，如健身球或平衡墊。

利用日?；顒?dòng)：將日常活動(dòng)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，比如選擇走樓梯而不是電梯，將車(chē)停在離目的地稍遠(yuǎn)的地方以增加步行距離，或者在等待時(shí)做一些簡(jiǎn)單的拉伸或站立。

規(guī)劃活動(dòng)時(shí)間：在日程中為身體活動(dòng)預(yù)留固定時(shí)間，將其視為與工作或家庭責(zé)任同等重要的任務(wù)。

尋找運(yùn)動(dòng)伙伴：與家人、朋友或同事一起運(yùn)動(dòng)，可以提供額外的動(dòng)力和責(zé)任感。

設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：開(kāi)始時(shí)設(shè)定小而具體的目標(biāo)，如每天走5000步，然后逐漸增加。

選擇喜歡的活動(dòng)：找到自己真正喜歡的運(yùn)動(dòng)形式，這樣更容易堅(jiān)持下去。

利用技術(shù)輔助：使用健身追蹤器或智能手機(jī)應(yīng)用程序來(lái)監(jiān)控和激勵(lì)自己的活動(dòng)量。

改變工作習(xí)慣：在工作中穿插短暫的活動(dòng)，如站立會(huì)議或在辦公室內(nèi)走動(dòng)。

家庭參與：鼓勵(lì)全家人一起參與身體活動(dòng)，如家庭散步或戶外運(yùn)動(dòng)。

獎(jiǎng)勵(lì)自己：為達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，如完成一定量的運(yùn)動(dòng)后享受一頓美食或觀看一部電影。

通過(guò)這些策略，可以逐步改變久坐的習(xí)慣，增加日常的身體活動(dòng)量，從而改善健康狀況。

PART 4 災(zāi)難配方

這部分闡述了省力會(huì)是現(xiàn)代社會(huì)的一大問(wèn)題，以及缺乏運(yùn)動(dòng)如何成為現(xiàn)代人類(lèi)第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)。探討了如何通過(guò)改變生活方式來(lái)減少這種風(fēng)險(xiǎn)。

PART 5 沒(méi)錯(cuò)你可以

這一部分為那些難以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人提供了實(shí)際建議，幫助他們穩(wěn)步達(dá)到鍛煉的目標(biāo)。強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)的重要性，并提供了如何開(kāi)始和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的策略。作者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體的益處超過(guò)任何一種藥品。當(dāng)我們精神緊張時(shí)，容易吃高脂食物和甜食。但是運(yùn)動(dòng)鍛煉，才是緩解壓力的有效方式。運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉我們的大腦。神經(jīng)具有可塑性，運(yùn)動(dòng)可以改變腦灰質(zhì)（信息加工廠）和腦白質(zhì)（連接通道），從而改善大腦的能力。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)激活我們大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，分泌激素，內(nèi)源性大麻素，可以對(duì)抗抑郁。運(yùn)動(dòng)是我們保持健康和幸福生活的關(guān)鍵。

開(kāi)始和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)以下幾個(gè)步驟和策略：

設(shè)定明確的目標(biāo)：為自己設(shè)定具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)性強(qiáng)和時(shí)限性的目標(biāo)（SMART目標(biāo)），例如每周運(yùn)動(dòng)三次，每次30分鐘。

從簡(jiǎn)單開(kāi)始：選擇自己喜歡且易于執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車(chē)或瑜伽，逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間。

逐步增加：不要一開(kāi)始就過(guò)度運(yùn)動(dòng)，而是逐步增加運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

記錄進(jìn)步：使用運(yùn)動(dòng)日志或應(yīng)用程序記錄自己的運(yùn)動(dòng)情況，這有助于追蹤進(jìn)度并保持動(dòng)力。

找到運(yùn)動(dòng)伙伴：與朋友或家人一起運(yùn)動(dòng)可以提供額外的動(dòng)力和責(zé)任感。

制定計(jì)劃：在日程表上為運(yùn)動(dòng)安排固定時(shí)間，將其視為日?；顒?dòng)的一部分。

應(yīng)對(duì)障礙：預(yù)先考慮可能的障礙（如天氣、時(shí)間沖突等），并制定應(yīng)對(duì)策略。

享受運(yùn)動(dòng)：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，確保運(yùn)動(dòng)過(guò)程愉快，這樣可以更容易堅(jiān)持。

自我獎(jiǎng)勵(lì)：為達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，如完成一定量的運(yùn)動(dòng)后享受一頓美食或觀看一部電影。

保持靈活性：如果計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)無(wú)法進(jìn)行，要有備用計(jì)劃，如在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉。

內(nèi)在動(dòng)機(jī)：找到自己運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，如為了健康、減壓或提高生活質(zhì)量，而非僅僅為了滿足他人的期望。

持續(xù)激勵(lì)：定期回顧自己的進(jìn)步，慶祝小成就，以保持長(zhǎng)期的動(dòng)力。

通過(guò)這些方法，可以幫助個(gè)體克服開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的障礙，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持持續(xù)的動(dòng)力和興趣。

作者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。

走向運(yùn)動(dòng)的第一步就是意識(shí)到久坐的吸引力。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)就能激活認(rèn)知資源，幫助我們抵制現(xiàn)代生活中無(wú)處不在的久坐誘惑。當(dāng)我們暴露在久坐的誘惑下，例如自動(dòng)扶梯，扶手椅，滑板車(chē)或者其他電動(dòng)車(chē)，我們需要將這些誘惑識(shí)別出來(lái)，退出無(wú)意識(shí)狀態(tài)，重新控制我們的行動(dòng)，選擇更加符合活躍生活方式的行為。當(dāng)我們下一次遇到自動(dòng)扶梯和樓梯時(shí)，請(qǐng)堅(jiān)定地按下我們大腦中的"啟動(dòng)"按鈕，選擇走樓梯。不要像90％的人一樣按下"關(guān)閉"按鈕，選擇坐電梯。我們需要學(xué)著識(shí)別誘惑，從這種下意識(shí)地選擇節(jié)約能量的自動(dòng)巡航機(jī)制中解脫出來(lái)。這樣做的好處是，我們?cè)蕉嗟厝プ鲞@種選擇，這個(gè)選擇就變得越簡(jiǎn)單。長(zhǎng)期如此，就會(huì)在某個(gè)時(shí)刻無(wú)意識(shí)地做出這個(gè)選擇，選擇最消耗能量的行為將會(huì)變成一種習(xí)慣。這種習(xí)慣打敗了損害健康的久坐吸引力，占據(jù)上風(fēng)。只要能夠保持這個(gè)習(xí)慣，久坐的沖動(dòng)就會(huì)被擊敗出局。為了使運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)變得更簡(jiǎn)單，在運(yùn)動(dòng)中，需要盡量讓自己感受到愉悅，最后幾分鐘的愉悅感尤為重要。假如體驗(yàn)不到愉悅，想要長(zhǎng)期保持活躍就幾乎是不可能的。

PART 6 沒(méi)有借口

在這一章節(jié)中，作者揭露了不做運(yùn)動(dòng)的借口，并提供了反駁這些借口的論據(jù)。鼓勵(lì)讀者摒棄借口，采取積極的行動(dòng)來(lái)增加身體活動(dòng)。

書(shū)中提到了人們常用的不做運(yùn)動(dòng)的借口，并提供了反駁這些借口的論據(jù)。以下是一些常見(jiàn)的借口及其反駁：

借口：我太累了，沒(méi)力氣去運(yùn)動(dòng)。反駁：身體活動(dòng)實(shí)際上可以增加活力和精力。當(dāng)你感到疲勞時(shí)，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助你恢復(fù)精力。

借口：我沒(méi)有足夠的時(shí)間去鍛煉。反駁：身體活動(dòng)不需要額外的時(shí)間，只需減少生活中的久坐時(shí)間。例如，可以選擇步行或騎自行車(chē)上班，或者利用午休時(shí)間進(jìn)行短暫的鍛煉。

借口：我需要照看小孩，而且我家沒(méi)有保姆。反駁：身體活動(dòng)對(duì)兒童也是有益的?？梢耘c孩子一起進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、騎自行車(chē)或去公園，這不僅有益于孩子的健康，也有助于親子關(guān)系。

借口：我買(mǎi)不起健身課程。

反駁：身體活動(dòng)不一定需要昂貴的健身課程或設(shè)備。有許多免費(fèi)且有效的鍛煉方式，如散步、跑步或在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練。

借口：我感覺(jué)身體很疼。

反駁：適量的身體活動(dòng)可以減輕疼痛并促進(jìn)關(guān)節(jié)健康。在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以幫助緩解疼痛。

借口：我患有慢性疾病，不敢做身體活動(dòng)。

反駁：在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，選擇適合自己的身體活動(dòng)是安全的，并且對(duì)身體有益。許多研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)慢性疾病患者有積極影響。

借口：我太胖了，太笨了，太不靈活了，所以沒(méi)有辦法鍛煉。

反駁：身體活動(dòng)可以在任何地方進(jìn)行，而且可以增強(qiáng)自信心?？梢赃x擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)，或者在健身房的非高峰時(shí)段進(jìn)行鍛煉。

借口：我已經(jīng)很苗條了。

反駁：身體活動(dòng)的好處遠(yuǎn)不止于控制體重。它還能改善心理健康、提高幸福感和延長(zhǎng)預(yù)期壽命。

借口：我年齡太大了，想改變太晚了。

反駁：無(wú)論年齡大小，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都不晚。運(yùn)動(dòng)對(duì)任何年齡段的人都有益處。

借口：鍛煉是一件無(wú)聊的事。

反駁：可能只是還沒(méi)有找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。嘗試不同的活動(dòng)，如跳舞、游泳、徒步旅行等，找到樂(lè)趣所在。

通過(guò)這些反駁，可以鼓勵(lì)人們摒棄借口，采取積極的行動(dòng)來(lái)增加身體活動(dòng)。

在書(shū)的結(jié)尾，作者回答了“人生來(lái)就注定懶惰嗎？”這個(gè)問(wèn)題，并強(qiáng)調(diào)了通過(guò)理解我們的內(nèi)在機(jī)制和利用我們的進(jìn)化優(yōu)勢(shì)，我們可以克服懶惰，選擇更活躍的生活方式。

作者認(rèn)為：通過(guò)自然選擇生存下來(lái)的，是那些既能進(jìn)行大量身體活動(dòng)，又能一有機(jī)會(huì)就減少能耗的生物。我們不僅繼承了超乎尋常的耐力，也繼承了最經(jīng)濟(jì)的行動(dòng)方式，也就是說(shuō)用最小的成本達(dá)到想要的目標(biāo)。我們是無(wú)與倫比的能耗優(yōu)化師。我們完成的所有動(dòng)作，都是以最少的能耗方式進(jìn)行的。我們的孩子避免無(wú)用功的傾向也很可能是因?yàn)槔^承了這一點(diǎn)。所以，我們不是注定懶惰，而是注定要高效。不過(guò)，這種省力法則雖然增加了我們祖先生存和繁衍的機(jī)會(huì)，但在我們的現(xiàn)代工業(yè)社會(huì)中卻成了一個(gè)問(wèn)題，讓我們從早到晚都有機(jī)會(huì)懶惰。然而，公共政策發(fā)揮宣傳作用，我們也呼吁盡快重建發(fā)展體運(yùn)動(dòng)的氛圍，我們其實(shí)已經(jīng)擁有了對(duì)抗懶惰的必要資源：前額葉皮層 （大腦中負(fù)責(zé)自控力的區(qū)域），大腦可以有意識(shí)的改變行為，抵制久坐的誘惑。

《懶惰腦科學(xué)》一書(shū)中運(yùn)用了多種腦科學(xué)知識(shí)和規(guī)律來(lái)解釋人類(lèi)行為和習(xí)慣，包括：

省力法則：書(shū)中提到，人類(lèi)大腦傾向于尋找最省力的方式來(lái)完成任務(wù)，這種傾向可能源自我們的進(jìn)化歷史，當(dāng)時(shí)節(jié)省能量對(duì)于生存至關(guān)重要。

自控力與自動(dòng)機(jī)制：書(shū)中討論了大腦中的自控力和自動(dòng)機(jī)制，以及它們?nèi)绾斡绊懳覀兊男袨?。自控力涉及到理性決策和目標(biāo)導(dǎo)向的行為，而自動(dòng)機(jī)制則涉及沖動(dòng)和習(xí)慣。

多巴胺的作用：書(shū)中提到多巴胺在大腦中的作用，它與獎(jiǎng)勵(lì)和愉悅感相關(guān)，可以激勵(lì)我們采取行動(dòng)，但也可能使我們對(duì)某些行為上癮。

應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)：書(shū)中探討了應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，包括“Fight, Flight, Freeze”（斗爭(zhēng)、逃跑、凍結(jié)）反應(yīng)，以及這些反應(yīng)如何在現(xiàn)代社會(huì)中被錯(cuò)誤激活，導(dǎo)致不健康的行為模式。

自我損耗：書(shū)中引用了羅伊·鮑邁斯特的研究，解釋了自控力如同肌肉，過(guò)度使用會(huì)導(dǎo)致疲勞，影響我們抵抗誘惑的能力。鮑邁斯特認(rèn)為自控力如同肌肉。如果過(guò)度使用，不留恢復(fù)時(shí)間，我們的自控力就會(huì)枯竭，行為會(huì)越來(lái)越受沖動(dòng)主導(dǎo)。比如臨近考試，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間集中精力復(fù)習(xí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這些學(xué)生容易沖動(dòng)，常常過(guò)度吸煙，食用快餐和含糖飲料。從正處于戒煙期的吸煙者身上，我們也能觀察到類(lèi)似的現(xiàn)象，他們會(huì)傾向于食用更多的甜食。同樣的道理，節(jié)食的人出軌的概率更大。我們可以向你坦白，寫(xiě)書(shū)讓鮑里斯吃掉大量的咸黃油焦糖（布列塔尼人的基因所致），讓馬蒂厄吃掉大量的瑪?shù)氯R納小蛋糕和黑巧克力?？傊?，當(dāng)我們自控力缺失，更容易禁不住日常誘惑?？茖W(xué)家們把這種自控力疲勞命名為"自我損耗"。然后過(guò)度補(bǔ)償。神經(jīng)科學(xué)家已經(jīng)證明，當(dāng)我們壓力大，心情不好，處于悲傷、焦慮或者憤怒狀態(tài)的時(shí)候，我們的大腦就會(huì)尋找補(bǔ)償。于是，我們會(huì)大吃大喝或者報(bào)復(fù)性地購(gòu)物。長(zhǎng)期處在慢性壓力中的人更有可能做出危害自身健康的行為，如酗酒、抽煙、吸毒或者無(wú)保護(hù)性行為。所有這些行為都有一個(gè)非常具體的目的：幫助我們恢復(fù)穩(wěn)定、平和的情緒狀態(tài)。

認(rèn)知資源：書(shū)中討論了認(rèn)知資源的概念，即我們大腦處理信息和執(zhí)行任務(wù)的能力是有限的，過(guò)度使用可能導(dǎo)致認(rèn)知疲勞。

獎(jiǎng)賞系統(tǒng)：書(shū)中提到了大腦中的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，包括如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)激活這些系統(tǒng)，以及這些系統(tǒng)如何影響我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度和習(xí)慣。

前額葉皮層的作用：書(shū)中強(qiáng)調(diào)了前額葉皮層在決策、規(guī)劃和自我控制中的關(guān)鍵作用，以及它如何幫助我們克服久坐的誘惑。

情緒狀態(tài)對(duì)行為的影響：書(shū)中探討了情緒狀態(tài)如何影響我們的自控力和行為選擇，特別是在壓力、饑餓和疲勞等狀態(tài)下。

習(xí)慣形成：書(shū)中討論了習(xí)慣的形成和改變，包括如何通過(guò)重復(fù)和環(huán)境線索來(lái)建立新的習(xí)慣，以及如何打破不良習(xí)慣。

大腦二元模型：理性控制機(jī)制（消耗認(rèn)知資源，時(shí)間長(zhǎng)，耗能大）VS自動(dòng)控制機(jī)制（沖動(dòng)，直覺(jué)）。我們的情緒隨時(shí)可以占據(jù)理性的上風(fēng)。

兩類(lèi)動(dòng)機(jī)：動(dòng)機(jī)可以劃分為控制性和自主性這兩種。在第一種情況下，我們因外界壓力（社會(huì)壓力，醫(yī)生帶來(lái)的壓力）做出某種行動(dòng)，也就是說(shuō)，我們需要這樣做。第二種情況下，我們因感到快樂(lè)或者個(gè)人認(rèn)為這一行動(dòng)具有價(jià)值，即我們真正想要做這件事，而做出行動(dòng)?；诳刂菩詣?dòng)機(jī)（需要）做出的行為常常與我們的沖動(dòng)相悖，因此非常依賴我們的自控力。出于自主性動(dòng)機(jī)做出的行為（想要）只需要很少的自控力，因?yàn)樵撔袨榕c我們的沖動(dòng)要求相近。

這些腦科學(xué)知識(shí)和規(guī)律幫助讀者理解我們的行為模式，以及如何通過(guò)科學(xué)的方法來(lái)改變這些模式，從而增加身體活動(dòng)和改善健康。