在日復(fù)一日的阿湯練習(xí)中，我的手抓大腳趾上提每隔一段時間，就會起起落落，具體表現(xiàn)為，總會猝不及防地掉下來。

比如，左腳踩地，右腿向右側(cè)打開，當(dāng)我以為自己的狀態(tài)ok時，我會嘗試把右腿盡量伸直，讓體式深入一些，然后就會掉下來，看來我又過于自信了。

很明顯，把腿伸直超過了我當(dāng)時的能力。于是，我決定先穩(wěn)定住，不掉下來是第一步，這其中專注加小心很關(guān)鍵。當(dāng)然，想把腿伸直的這個小舉動也讓我反思練習(xí)中自己四肢的狀態(tài)。 

突然好想說，在阿湯練習(xí)中，把胳膊腿都伸直真的好難耶！有的體式是我不知怎樣才能伸直；有的體式是我以為伸直，但沒伸直；有的體式是我根本沒意識伸直。

如此看來，我的很多體式仍需老師的指點與糾正。那就先來反省下自己仍有疑惑的體式和當(dāng)下的狀態(tài)。

站立前屈，我一點都不陌生，也知道雙腿要盡量伸直，每次剛開始的拜日式，我有特別留意，雙腿基本伸不直，許是跟早上身體還有些僵緊有關(guān)，我也就不勉強，把一切未知交給呼吸，看看呼吸能幫我把身體打開多少。

神奇的是，練習(xí)結(jié)束之前的最后一個站立前屈，我依舊會留心一下，稍微用力一點，我的雙腿基本能伸得筆直，這應(yīng)該算是每次練習(xí)的效果吧。

盡管我做了無數(shù)個上犬式，依舊對這個體式不得要領(lǐng)，最直觀的感受就是胳膊肘基本伸不直，就算我刻意伸直，總覺得在哪里卡住了，可由于在上犬式里不會停留，我也就沒機會細摳這個體式，依舊秉承佛系的心態(tài)，看看呼吸能帶我到哪里。

雙角式ABCD，算是我雙腿最容易彎曲的體式，并且我總以為自己盡力了，伸直了，但在照片面前，就無話可說了。所以，每次練習(xí)時，我多少會提醒自己雙腳用力踩地，感受力向上延伸，穿過膝蓋，一直向上到腹股溝，再試圖去外旋兩側(cè)的腹股溝。這樣的一套默念下來，我的感覺是雙腿似乎能直一些，但若是用肉眼觀察，估計還有繼續(xù)提升的空間。

推輪式時，胳膊肘伸不直對我而言是常態(tài)，我也不糾結(jié)，似乎每次把重心推向雙手時，當(dāng)胸腔能找到向斜上方的力時，雙手和胳膊不僅會輕松，而且胳膊肘就順勢變直了，我能理解為這里面包含了解剖學(xué)的奧秘嗎？

站立下輪，更是有諸多細節(jié)，也是我至今不敢奢望的高峰體式。雖然不能做，但我喜歡旁觀，看教室里的小姐姐做站立輪式，她們都會先伸直雙腿，把身體前側(cè)充分伸展開后，再彎曲雙腿，讓雙手輕輕落地，由此形成一個漂亮的拱形。不像一些練習(xí)者，身體前側(cè)還沒打開多少，就彎曲著雙腿，太刻意追求做到站立下輪這個結(jié)果了。 

我是倒立困難戶，好不容易能嘗試做倒立了，我發(fā)現(xiàn)自己的雙腿很難伸直，都是彎曲的，在照片中很不美觀。

之前去到mysore教室練習(xí)，會被老師特別指出，當(dāng)我以為雙腿伸直時，其實還不夠直，就聽他一直說，“腿伸直！腿伸直！”

當(dāng)時，我就想，再伸直，我就翻過去了，可我是學(xué)生，又不能停下體式，跟老師爭辯，只得默默再去伸直。那時，我深深感受到倒立中，把腿伸直其實是在找平衡的感覺。

如今，我自己練習(xí)時，會提醒自己雙腿伸直，偶爾膝蓋窩的部位有明顯打開的感覺，但到底我以為的伸直是否已經(jīng)達到老師要求的伸直，不得而已。很久沒有拍照片了，等我有足夠佛系的心態(tài)時再去教室里直接面對老師的考驗吧。

寫這篇文章純屬于我的突發(fā)奇想，在此還要提醒各位不要被我的內(nèi)容帶跑偏了，因為在阿湯練習(xí)中，胳膊腿伸直并不是首要任務(wù)，也不是終極目標，這只是我在自己練習(xí)中的小發(fā)現(xiàn)。 

到底阿湯練習(xí)中的重中之重為何？還是來讓阿湯授權(quán)老師鄒杰老師解讀吧，他曾經(jīng)在文章中提到，“傳統(tǒng)方式的阿斯湯伽，不是秀體式，而是練呼吸！阿斯湯伽的體式練習(xí)由呼吸推動，在柔和，穩(wěn)定的呼吸推動下，大腦會清明，身體會變得放松，進而體式才會自然，舒展。”

Pattabhi Jois曾經(jīng)說，一般人練習(xí)阿湯一序列要練習(xí)8年。乍一聽，有點嚇人，本能地會對重復(fù)的事物心生厭倦。

可熬湯久了，我愈發(fā)覺得8年，真的一點都不久耶，這句話并非空穴來風(fēng)，練一序列8年也不會無聊至極。 

以我個人的體驗來看，前幾年，估計都是在捋順呼吸的過程，等到呼吸培養(yǎng)起來了，這看似重復(fù)的練習(xí)中還有太多需要精雕細琢的細節(jié)。加油吧，各位熬湯的朋友！