陳瀛

云手掌是醉鬼張三門的最基本功法。練習(xí)云手，可以打下扎實的功底，用起來則打法靈活，順勢順手。

云手掌分定式和活步式兩種，每式都有站樁和蹲樁練法,合為四部?，F(xiàn)將定式的扶墻云手過力法和蹲身云手過力法等四法介紹如下:

云手掌的練習(xí)，要求雙手貫力,氣沉丹田,云手由慢漸快,眼隨手轉(zhuǎn)。練習(xí)日久,會帶有風(fēng)聲,手發(fā)漲,變色,說明此時已有小成。

一、胡嚕墻云手過力法:

1.面墻而立,雙拳攏于肋部，雙腳開立與肩同寬，腳趾抓地，舌抵上腭，氣沉丹田(圖1），為看清動作，此圖為背墻而立，練時應(yīng)面墻)。

?

2.雙拳變掌貫力下插，隨之，兩掌外翻，中指相對，由胸前慢慢向上托起(圖2.3)。

?

?

3.雙掌掌面與墻面平行，向左側(cè)轉(zhuǎn)動，十指貫力不可間斷(圖4)。

?

4.雙手臂從左向下向右轉(zhuǎn)動,至身體右側(cè)(圖5)。

?

5.雙手臂繼續(xù)由右向上轉(zhuǎn)動，至頭頂時，向上托起、翻掌(圖6)。

?

上面動作練習(xí)一周，再向相反的方向轉(zhuǎn)動,要求相同。如此,左右?交叉練習(xí)各百次。

二、靠墻云手過力法:

1.面墻而立，足尖貼住墻根，松肩，雙臂下垂，十指張開不離墻面(圖7)

?

2.吸腹，雙手由下向上貼墻上舉，至頭頂掌心向上，掌指相對(圖8.9)。

?

?

3.兩手掌向左云轉(zhuǎn)，依然手不離墻。眼隨手轉(zhuǎn)動但不擺頭。然后雙手向下向右向上云轉(zhuǎn)一圈，至頭上時上托。左轉(zhuǎn)完成再練右轉(zhuǎn)，要領(lǐng)相同。左右各云轉(zhuǎn)百次(圖10)。

?

三、活步云手過力法:

1.身體直立，雙拳攏至腰際(圖 11)。

?

2.兩拳變掌下插，貫力(圖12)。

?

3.兩掌從胸前上提至頭上翻掌,掌指相對(圖13)。

?

4.左腳向前跨一步，雙手自上向右向下，經(jīng)體前向左向上云一圈。然后右腳前進(jìn)一步,雙手反方向云一圈。這樣,一步一云手,成直線前行(圖14-16)。

?

?

?

練習(xí)時，腳邁步要穩(wěn)，身體勿左右搖擺，眼隨手轉(zhuǎn),但頭不轉(zhuǎn)動，呼吸要勻。

四、蹲樁云手過力法:

1.蹲高馬樁，雙腳腳趾抓地。氣下沉,目視前方。雙掌托起停于頭上(圖17)。

?

2.雙掌從頭頂向右云轉(zhuǎn)，右掌橫,左掌塌腕。(圖18)。

?

3.雙掌繼續(xù)向下云轉(zhuǎn)，同時，右腳從左腳后撤步(圖19)。

?

4.重心放于右腳，左腳向左邁一大步，同時雙手由下向上云轉(zhuǎn),左掌橫,右掌塌腕(圖20)。

?

5.雙掌繼續(xù)向上云轉(zhuǎn)，至頭頂時上托(圖21)。

?

如此練習(xí)，左右要領(lǐng)相同，各二百次。練時要氣沉丹田，眼隨手轉(zhuǎn),舌抵上腭,頭不擺動。?