?我將為你解讀這本書的精華內(nèi)容，你將聽到三部分內(nèi)容，每部分都有4個知識點，也就是一共12條智慧。

第一部分，我們說一說，糾結(jié)是一種什么狀態(tài)。你將了解到，導(dǎo)致糾結(jié)的4種負(fù)面能量：內(nèi)疚、遺憾、恐懼和指責(zé)。

第二部分，我們一起向不糾結(jié)的人學(xué)習(xí)。你將了解到不糾結(jié)的人有4大特點，分別是寬容、懂得愛、直面障礙和積極行動。

第三部分，我們再來聊聊，如何讓自己過上不糾結(jié)的生活。

這部分是重點，你將學(xué)會告別糾結(jié)、擁抱幸福的4步法，分別是活在當(dāng)下、黃金法則、看清自己和積極行動。

現(xiàn)在開始我們的學(xué)習(xí)吧！

01

首先，我們說一說，導(dǎo)致糾結(jié)的4種負(fù)面能量。

通常，我們更愿意把“正能量”掛在嘴邊，對負(fù)能量避而不談。好像每天裝著滿滿的正能量，就所向披靡了。

然而負(fù)能量導(dǎo)致的糾結(jié)問題，是客觀存在的。就比如，本書提到的4種負(fù)能量：內(nèi)疚、遺憾、恐懼和指責(zé)。

我們一一來認(rèn)識。

首先，第一種負(fù)面能量——內(nèi)疚。

內(nèi)疚與自己的過錯相關(guān)，通常會放大自己的過錯。當(dāng)你深深地怪罪自己，無法自拔的時候，甚至還會衍生出傷心、委屈、憤怒等多種復(fù)雜的情緒。

內(nèi)疚是導(dǎo)致糾結(jié)的一種負(fù)能量，它會讓你將大部分注意力都集中在悔恨過去，而沒有精力去應(yīng)付眼前的問題。

我們來通過一個生活化的場景，來看一看內(nèi)疚如何產(chǎn)生并擴大。

周末，你臨時接到工作任務(wù)，原計劃是陪陪孩子，但現(xiàn)在你只能讓他自己玩手機。你感到不爽，自己休息不了也就算了，孩子也只能放一邊不管。

接下來情緒開始擴大。因為當(dāng)你剛完成了工作，孩子又喊著餓了。于是，你只能一秒不停歇地把飯做好了。

可是孩子卻埋怨你做飯不好吃。你積壓了一天的壞情緒，終于爆發(fā)出來，說：“有你吃的就知足吧，一天都在伺候你，累死了！”

可孩子委屈了，說：“你哪里一天都在伺候我？你白天不在工作嗎？”

聽到這話，你不知所措。你既因為沒有時間陪伴孩子而內(nèi)疚，也因為做飯孩子卻不愛吃而自責(zé)?？傊?，你這一整天都處于糾結(jié)之中。

你看，這就是內(nèi)疚。生活中一件很小的事都能引起你的內(nèi)疚。

工作時間太長，陪孩子時間少，會內(nèi)疚；有了二寶，陪大寶時間少，也會內(nèi)疚；而且，除了跟孩子相處，和其他家人，包括職場中，內(nèi)疚依然無處不在。

父母養(yǎng)育你大半輩子，你無法回報；你在工作中粗心犯了錯，影響了整個部門的業(yè)績等等，都會讓你內(nèi)疚。

不過你要知道：內(nèi)疚感似乎是我們所有人都擁有的情感之一，而且我們大多數(shù)人都不清楚如何來改變。通常，我們會抑制并學(xué)會接受它。

因此，雖然內(nèi)疚會引起糾結(jié)，但往往是短暫的。人們原諒自己比原來別人要容易。

接下來，我們看看導(dǎo)致糾結(jié)的第二種負(fù)面能量：遺憾。

所謂遺憾，和內(nèi)疚一樣，也是一種指向過去的負(fù)面能量。遺憾的人很喜歡說這樣的話：“如果我當(dāng)時怎么樣了，現(xiàn)在就怎么樣了”，

比如：

如果我當(dāng)時對那個男生勇敢表白了，我的人生會不一樣。

如果我當(dāng)年嫁給了另一個人，現(xiàn)在的生活可能更幸福。

如果我考上了北京的大學(xué)，我現(xiàn)在就不用發(fā)愁北京戶口了。

這話聽起來挺氣人的，開句玩笑講：如果你長翅膀，你怎么飛不上天呢？

當(dāng)我們一遍遍地在腦海里回想起過去的時候，我們總覺得我們錯失了這，放棄了那。

頭腦中一共存不下多少想法，現(xiàn)在幾乎全部想法都停留在過去。這就會導(dǎo)致你會對現(xiàn)在感到不滿。

你會把過去遺留的問題，帶到現(xiàn)在，一邊感到缺失，一邊想去彌補。這會讓你和現(xiàn)在的愛人產(chǎn)生誤解，甚至爭吵，也會讓你對當(dāng)下的工作失去激情。

遺憾更可怕的地方還在于，它讓我們在漫長的生活中逐漸變得意志消沉，自我哀憐，對外界充滿怨恨和憤怒。

對于遺憾這種負(fù)面能量，我們必須意識到：過去的事，其實我們已無能為力。俗話說：過去的就讓它過去吧。我們唯一可以改變的是你正在做的事，比如：你現(xiàn)在心懷遺憾，很消極，但如果從下一秒你強迫自己不要受遺憾的影響，變得積極。

你會發(fā)現(xiàn)，這也沒什么難的。下面再談?wù)劦谌N負(fù)面能量：恐懼。

恐懼會用不同的方式打擊你；讓你陷入困境，還會拖你的后腿，讓你放慢前行速度裹足不前；恐懼的力量會拖住我們的后退，將我們置身于困境中。

恐懼不光是來自于當(dāng)下的遭遇，還與過去和未來有關(guān)。

我們分享一個書中的例子。有一個小男孩叫馬丁，他從1歲多會走路那刻起，就處于恐懼中。這跟他的父母對他的教育有關(guān)。

當(dāng)他撞到了桌子，爸媽就就會極其恐慌地把他抱起來；下雪的時候，父母讓他待在屋里，嚇唬他外面不安全，唯恐他會弄濕、著涼。

這種不正常的擔(dān)憂，讓馬丁對周圍的人和事物產(chǎn)生了潛在的不信任感。

長大后，不管是上學(xué)、結(jié)婚、工作各種各樣的人生選擇，馬丁都是畏畏縮縮的，既不知道自己該相信什么，也不知道如何選擇，內(nèi)心被這種恐懼縈繞著，極為糾結(jié)。

現(xiàn)在，我想問問你。你有沒有這種內(nèi)在的恐懼呢？

比如：擔(dān)心自己身體有潛在健康問題，而吃不好睡不好？擔(dān)心孩子早戀，而疑神疑鬼？害怕生活沒有保障，拼命攢錢，遇到喜歡的衣服也不敢買？

又或者，你認(rèn)為別人都是不可信任的，你很難與其他人順利合作。這些都是恐懼惹的禍。你在做事的時候，會瞻前顧后，非常糾結(jié)。

希望讀完這本書，你能放下恐懼感，勇敢地生活，在這個世界上找尋到更多的愛和快樂。

最后，我們再來看看第四種負(fù)能量——指責(zé)。

我們在很小的時候就學(xué)會了指責(zé)。長大后走向社會，雖然學(xué)會了偽裝，但心里還是會把很多問題歸咎于他人。

比如，我給你讀幾句話，這是一位媽媽常掛在嘴邊的幾句話，你感受一下。

她經(jīng)常這樣嘀咕老公：嫁了他這樣的男人，不知道體貼關(guān)心人，也不會掙錢，嫁給他之后，就沒享過福；

她也會這樣評價孩子：這倒霉孩子，和他爸一樣，都只知道自己享福，沒人關(guān)心我，我好命苦；

關(guān)于家庭，她還會嘀咕：為了一家人吃得好，住得好，我一天到晚忙個不停，做飯、家務(wù)、接孩子上學(xué)放學(xué)，家里的水果都不舍得吃，錢也沒給自己花，都是因為你們，哎，心酸。

請問，你聽出其中滿滿的抱怨和指責(zé)了嗎？如果不攔著，她還會指責(zé)同事是豬隊友，指責(zé)老板不懂業(yè)務(wù)瞎指揮。

這位媽媽是一種典型的受害者的思維方式。在生活的各個方面，她都把自己定位成一個受害者。

因為不想擔(dān)負(fù)做錯的責(zé)任，不想接受不好的后果，不想頂著巨大的壓力。

本質(zhì)上是一種懶惰和脆弱。因為，把自己的遭遇歸咎到別人身上比自我反思容易多了。 

但是，總是指責(zé)他人，并把自己當(dāng)做受害者，并不能從根本上改變他人。如果你不從自身出發(fā)，糾結(jié)的問題就永遠(yuǎn)不會解決。

到這里，這第一個部分的內(nèi)容就說完了。

我們來小結(jié)一下，導(dǎo)致我們糾結(jié)的是我們的4種負(fù)面能量，分別是內(nèi)疚、遺憾、恐懼、和指責(zé)。