為什么抬不高？

第一，方法不對(duì)，能讓腿抬起來(lái)的肌肉沒(méi)有練到。主要是腹部肌肉腰部肌肉還有腿上的肌肉。

第二，體質(zhì)不同，腿的表現(xiàn)力是不一樣的。

第三，年齡不同，年齡越大，腿抬的越不高。

如何練習(xí)？

1、壓腿。正壓腿是基礎(chǔ)。

2、控腿。一點(diǎn)點(diǎn)往上，90度是最辛苦的時(shí)候。再往上抬不起來(lái)，就要用手把腿搬起來(lái)，站穩(wěn)后慢慢松開手，自己控制。

3、甩腿。甩腿要穩(wěn)，不要使蠻力，甩18~36下。

4、踢腿。踢腿要穩(wěn)，不要使蠻力，踢18至36下。

5、抖腿。抖腿要穩(wěn)，不要使蠻力。抖18至36下。

6、拍腿。練拳前后，要拍腿，每次兩三分鐘。

7、揉腿。每日早晚，要揉腿。每次三五分鐘。

把腿抬起來(lái)，是長(zhǎng)線投資，長(zhǎng)期工程，需要數(shù)年或更長(zhǎng)的時(shí)間。所以，一定要有耐心，一天天堅(jiān)持做下去，這樣才能達(dá)到你想要的高度。

最后要說(shuō)的是，衡量太極水平的高低，不是你的腿抬得高證明拳就練的好。我們是學(xué)傳統(tǒng)套路的，傳統(tǒng)套路的要求是與腰齊，不需要太高。