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相信對(duì)于宿便這個(gè)詞兒，大家應(yīng)該都不會(huì)陌生。對(duì)于宿便，很多人都認(rèn)為這是一種“病癥”，但是實(shí)際上在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域并沒(méi)有宿便這個(gè)詞。 人體內(nèi)有6公斤的宿便？ 正常人體一天攝入的食物加起來(lái)可能都沒(méi)有6公斤，就算完全不消化吸收，也達(dá)不到這么多。6公斤什么概念呢？相當(dāng)于三分之一桶礦泉水。（飲水機(jī)上那種礦泉水桶） 所以，這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)的！ 但是，宿便也并不是完全沒(méi)有的東西。事實(shí)上我們吃進(jìn)嘴的食物經(jīng)過(guò)消化、吸收，從食管到胃，到小腸再到大腸，最終排出體外往往也需要超過(guò)24小時(shí)的時(shí)間。 所以如果把宿便強(qiáng)調(diào)為一定時(shí)間上殘留在體內(nèi)的糞渣或者糞塊來(lái)說(shuō)，那其實(shí)它們就是一種再正常不過(guò)的生理現(xiàn)象了。 需要注意的是，不少人排便并不順暢，那么原本可以順利排出的宿便就可能成為陳年老宿便，這是對(duì)健康不大友好的。so，如果你也是便秘人士，還是不能輕視宿便問(wèn)題的。 每天三個(gè)小動(dòng)作，宿便輕松全排光一：向上拉伸 雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。 二：呼氣吸氣 雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。 三：繼續(xù)呼氣吸氣 雙手平舉，手心相對(duì)，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。 日常如何預(yù)防便秘的發(fā)生呢？第一，食物的攝入量充足，我們都知道，糞便主要是我們是食物中的殘?jiān)绻麤](méi)有足夠的食物攝入，我們的糞便量一定是少的； 第二，我們要攝入膳食纖維豐富的食物，因?yàn)樯攀忱w維能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便，例如芹菜、水果等； 第三，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)對(duì)人體健康非常重要，不僅對(duì)便秘患者有很好的助排便效果，對(duì)于很多慢性病都有很好的幫助； 第四，養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，有很多朋友，覺得沒(méi)有什么便意，可能好幾天才能排一次便，其實(shí)這樣是容易形成便秘的，而如果養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，即使便意不濃，也很有可能排便成功； 第五，經(jīng)常對(duì)腹部進(jìn)行按摩，這種按摩可能是非專業(yè)的，就是您自己對(duì)腹部進(jìn)行按摩，或者在專業(yè)人士的指導(dǎo)下按摩就更好了，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
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