  有很多人會(huì)將失眠的原因歸咎于自己最近工作壓力大或焦慮情緒，壓力大確實(shí)是一個(gè)原因，不過你知道嗎？其實(shí)失眠還與缺乏營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)，這期天綠元素小課堂就具體跟大家聊一聊，哪幾種營(yíng)養(yǎng)素能改善睡眠。 一、 鈣 夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張，進(jìn)而幫助入睡。睡前可以喝杯熱牛奶，既補(bǔ)充了鈣，又促進(jìn)睡眠，一舉兩得。  二、鎂 鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會(huì)出現(xiàn)容易緊張、情緒起伏較大等表現(xiàn)，加重入睡困難。富含鎂的食物有菠菜、豆腐、香蕉、杏仁等。  三、維生素B群 B族維生素與神經(jīng)系統(tǒng)功能關(guān)系密切。其中，維生素B6可參與腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏時(shí)容易誘發(fā)頭痛、失眠等癥狀出現(xiàn)。平時(shí)可多攝入堅(jiān)果、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟以及蛋奶類食物。 四、維生素C 如果身體中缺乏了維生素C，會(huì)阻礙神經(jīng)遞質(zhì)合成，進(jìn)而會(huì)容易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量下降的問題。所以，日常生活中可以多吃新鮮水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素C，緩解失眠。  （網(wǎng)絡(luò)配圖） 除此之外，還可以選擇一些能消除疲勞的藥食同源產(chǎn)品——天綠元神。 【茯苓+酸棗仁】緩解焦慮和壓力，能補(bǔ)氣安神，平衡情緒。 【桑葚+葛根】桑葚富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)腸的功效。葛根能解熱除煩、清心明目。 【香蕉濃縮汁】——大蕉果萃取液。香蕉中含有豐富的維生素B6，具有安定神經(jīng)的作用，有助于睡眠。  （網(wǎng)絡(luò)配圖） 調(diào)理好飲食，對(duì)于改善失眠問題具有一定的效果。同時(shí)結(jié)合良好的作息習(xí)慣和舒適的睡眠環(huán)境，你一定可以更好地恢復(fù)睡眠質(zhì)量，保持身心健康。 |
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