練瑜伽最容易做錯(cuò)的3個(gè)瑜伽體式，初學(xué)者尤其要注意啦！

練瑜伽并不是說這個(gè)體式你會(huì)照本宣科，會(huì)做到這個(gè)體式就是你學(xué)會(huì)了。練瑜伽，每個(gè)體式都有自己的要點(diǎn)，做到了這些點(diǎn)，才能真正起到作用。對(duì)于初學(xué)者或者一周只能上一兩節(jié)課的會(huì)員而言，記住并做到這些動(dòng)作的要點(diǎn)尤其重要。

1.L型手倒立

A.保持下犬姿勢(shì)，兩手臂放置在身體兩側(cè)，目光注視地面，收緊腹部；

B.吸氣，利用全身的力量將雙腿依次向上伸展，手肘緩慢挺直，整個(gè)身體呈倒立狀態(tài)；

C.保持身體平衡，右側(cè)腿部向上伸展，腳后跟盡力向上蹬，整個(gè)腿部與地面呈垂直狀態(tài)，左腿緩慢向下朝平行伸展；

D.感受腹部的力量，動(dòng)作維持1min,回到初始狀態(tài)，再換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。

2.弓式

A.俯臥在地面上，放松身心，雙腿并攏向后自然伸展，挺胸收腹，雙手放置在身體兩側(cè)支撐地面；

B.調(diào)整姿勢(shì)，雙膝彎曲，雙腿緩慢向上伸展，腳掌朝向頭部方向，利用腹部支撐地面的力量身體平衡，雙手緩慢離開地面向后伸展去緊握兩腳腳掌；

C.挺胸，手臂上側(cè)和髖部盡量伸展，整個(gè)腿部盡量向上抬，頭部略微往后仰，目光注視上方，將身體的柔軟性的魅力發(fā)揮到最大；

D.保持動(dòng)作1min,緩慢回到初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作5次。

3.側(cè)板式

A.側(cè)臥在地面上，兩側(cè)腿部重疊放置，挺胸收腹，背部呈挺直狀態(tài)；

B.保持呼吸均勻，利用左側(cè)手掌支撐地面的力量將整個(gè)身體緩慢向上抬，手肘緩慢挺直；

C.右側(cè)肩膀盡量向后伸展，右側(cè)腳掌放置在左側(cè)腳掌上方，目光正式前方，感受肌肉的力量；

D.保持動(dòng)作1min,緩慢回到初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作5次。