睡眠質量的好壞，決定了你身體的健康程度，所以說想健康，要睡好，睡前記住“三要”“三不要”長壽也很簡單

1，要放松，很多人因為睡覺前，腦子里還在想今天所發(fā)生的事情，就會靜不下心來，很難進入深度睡眠，遇到這種情況時，建議大家在睡覺前安靜地坐一會或者是看一些讓人感覺輕松的電視劇，坐在床上靜心呼吸5分鐘，忘掉一天中所發(fā)生的一切開心與不開心的事情，讓自己的身體放松下來，自己可以感受到自己均勻的呼吸

2，要按摩，每天在睡覺前，可以適當地進行足底按摩，這樣對全身的健康狀況，都是有極大的好處的，每天睡覺前，雙手搓熱，然后再搓雙腳的足心左右，各50次，這樣循環(huán)按摩，可以促進足部的血液流通，減少足部酸性物質的堆積，起到防病治病，延年益壽的效果

3，要泡腳，睡前用溫水泡腳，一般泡腳時間，大概在15分鐘左右最好，堅持泡腳可以有效促進身體的血液循環(huán)，很多人平時生活中會缺乏運動，就會導致血液循環(huán)有問題，使得血管堵塞，如果睡前適當地泡一下腳，對血管的堵塞問題，可以有很好的疏通作用

以上就是睡前對人體健康有益的“3要”那么“3不要”是哪些呢？

1，不要劇烈運動，睡前1個小時，千萬不要做一些劇烈的運動或者是非常緊張的一些腦力運作，劇烈的體育活動，會使大腦處于一種激動的情緒中，影響晚上的睡眠質量

2，不要玩手機，睡前玩手機，手機屏幕所射出來的藍光，對人們的身體是有害的，會使面部的黑色素沉著，手機還會使你一直處于淺睡眠的狀態(tài)，有的甚至越玩越上癮，越玩越睡不著

3，不要吃宵夜，睡覺前吃宵夜，會使腸胃的負擔加重，腸胃會把自己的緊張感傳遞給大腦，就會很容易導致失眠，晚上太晚吃飯也是一樣的道理，所以晚上最好少吃為宜