運動貫穿于糖尿病整個治療期，合理運動能減輕體重，有效改善心血管功能，減輕胰島素抵抗，改善血脂水平。但一定要注意運動強度，關(guān)注血糖水平，積極預(yù)防低血糖，以免錯誤運動而導(dǎo)致血糖升高或引發(fā)糖尿病并發(fā)癥。

糖尿病患者運動時應(yīng)注意什么？

1、掌握合適的運動強度

無論選擇哪種運動項目，均是從低等強度開始，慢慢進(jìn)入中等強度。以談話簡單方式來判斷運動有沒有達(dá)標(biāo)，即運動時稍微感覺到氣喘，但能和他人正常交流，說明已達(dá)到中等運動強度；運動過程中一點也不氣喘，提示強度太低；若總是上氣不接下氣，無法正常交流，說明運動強度太大。每次運動時需有5~10分鐘的熱身，自我感覺良好時再慢慢增加運動量或延長時間。通常，中等強度運動達(dá)到20~30分鐘就行；低強度運動應(yīng)達(dá)到45~60分鐘，但需控制在60分鐘以內(nèi)。

2、監(jiān)測血糖

運動可影響血糖水平，尤其是一型糖尿病運動過程中血糖波動較明顯。對于一型糖尿病患者而言，血糖水平在7~14毫摩爾，血酮體小于1.5毫摩爾，這種情況下應(yīng)適度運動。若血糖小于5.0毫摩爾，運動前需補充10~20克葡萄糖；血糖達(dá)到5~6.9毫摩爾時，需補充10克含碳水化合物的食物，如面包、饅頭或包子等。本來運動就會消耗血糖，注射短效胰島素或服用降糖藥后，等60分鐘之后才能再運動，防止誘發(fā)低血糖。運動時間最好是安排在飯后一小時，這樣能最大程度規(guī)避低血糖發(fā)生風(fēng)險，也能促進(jìn)餐后血糖吸收利用，避免影響食物消化吸收。

3、警惕低血糖

運動期間一旦出現(xiàn)心跳速度加快、頭暈、全身乏力、不停的冒冷汗、手腳麻木、顫抖等，應(yīng)立即停下來，可以喝一杯葡萄糖水或運動型飲料，也可以吃塊糖或巧克力，通常短短時間內(nèi)就能緩解。

溫馨提示

即使糖尿病患者在運動過程中沒有感覺到口渴，也要每隔15分鐘喝一次水，可選擇白開水或運動飲料。運動結(jié)束后應(yīng)適當(dāng)吃能補充能量的碳水化合物，如面條、饅頭或米飯等，能快速為肌肉儲存能量。同時還要補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉構(gòu)成和修復(fù)，運動后可選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的奶類、豆類和蛋白。