因?yàn)楣ぷ鞒晒麤](méi)有達(dá)到預(yù)期，生活中又一堆瑣事難以解決，加上沒(méi)有足夠的社會(huì)支持，前段時(shí)間我也陷入了嚴(yán)重的內(nèi)耗中。

脾氣變得越來(lái)越暴躁；晚上明明很困卻總是不舍得睡；一開(kāi)始工作就感覺(jué)整個(gè)人很累但躺下又睡不著；遇到一點(diǎn)挫折就覺(jué)得打擊好大，甚至覺(jué)得生活沒(méi)有什么意義......

這樣的狀態(tài)持續(xù)了近半個(gè)月，直到和先生因?yàn)橐患∈掳l(fā)生爭(zhēng)吵，倆人進(jìn)入了長(zhǎng)達(dá)兩天的冷戰(zhàn)，我才突然發(fā)現(xiàn)自己陷入了一種自己最討厭的生活狀態(tài)。

那一刻，我知道自己要開(kāi)始給生活做減法了。而閱讀，一直都是我認(rèn)為最好的療愈。

選書(shū)時(shí)，發(fā)現(xiàn)了《擺脫情緒勒索的40個(gè)練習(xí)》這本書(shū)，光看書(shū)名就覺(jué)得它特別適合當(dāng)時(shí)的我。

我不正是被自己的各種情緒困擾著，無(wú)法自在地生活么？

于是趕緊入手閱讀，結(jié)果發(fā)現(xiàn)書(shū)中內(nèi)容真的很實(shí)用很治愈。

看著那些直擊人心、溫暖而有力的文字，我的心靈似乎得到了很好的安頓，煩躁也在慢慢減少。

這本書(shū)之所以有這么明顯的效果，大概跟它的作者有關(guān)。

它出自心理療愈專(zhuān)家蘇絢慧，她是一位擅長(zhǎng)失落、悲傷療愈、早年生命傷痛與療愈、依戀關(guān)系療愈的專(zhuān)家，有著很豐富的經(jīng)驗(yàn)，也出過(guò)多本書(shū)籍。

在閱讀書(shū)中內(nèi)容時(shí)，我感覺(jué)自己不是在看一本沒(méi)有生命的書(shū)，而更像是作者就坐在我的面前，正用溫柔的言語(yǔ)輕輕將那些溫暖且有力的話語(yǔ)緩緩道出，讓我內(nèi)心的浮躁和糾結(jié)慢慢減弱，直至消失不見(jiàn)。

看的明明是文字，感受到的卻是語(yǔ)言，這種感覺(jué)，真的好奇妙！

書(shū)中內(nèi)容一共分為四部分。

第一部分詳細(xì)介紹了10種讓我們界限失守的關(guān)系陷阱，這部分內(nèi)容讓我們明白自己的邊界是如何一點(diǎn)點(diǎn)被破壞的。

比如有些人看似很愛(ài)你們，實(shí)則是以愛(ài)之名對(duì)我們進(jìn)行控制；有些人看似很愿意親近我們，實(shí)則是在“侮慢”我們；有的人因害怕沖突而失去自我界限。

這些內(nèi)容讓我重新審視自己和老公、孩子、婆婆的關(guān)系，覺(jué)察自己有沒(méi)有掉進(jìn)這些陷阱。

經(jīng)過(guò)反復(fù)覺(jué)察和調(diào)整，我的邊界感慢慢變回清晰，也更愿意去守住他人，尤其是孩子和老公的邊界了。

很多煩惱和沖突都是邊界不清引起了，當(dāng)守住自己和他人的邊界，煩惱和內(nèi)耗自然就少了。

第二部分講了10種以自我為中心的操控者，這部分內(nèi)容幫助我們覺(jué)察自己是否有被他人操控，或者操控他人。

這些內(nèi)容讓我對(duì)自己和他人的行為產(chǎn)生了很多思考，比如在看【責(zé)任感偏執(zhí)的操控者】時(shí)，我想到了自己對(duì)女兒的控制。

女兒剛上小學(xué)一年級(jí)，為了幫助她培養(yǎng)良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣，我經(jīng)常對(duì)她很?chē)?yán)厲，但是這樣做并沒(méi)有得到我想要的效果。

相反，我們母女間的關(guān)系正在向糟糕的方向發(fā)展。

書(shū)中提到“一個(gè)總認(rèn)為別人出錯(cuò)、只有自己最正確的人，他所看見(jiàn)的世界會(huì)是別人總是出錯(cuò)的糟糕世界，他認(rèn)為沒(méi)有他來(lái)糾正和監(jiān)督，所有人都會(huì)懶散、怠惰。這種人活得像把鐵錘，每天都與人針?shù)h相對(duì)，都在敲打、校正他人?！?/strong>

反思自己對(duì)女兒的態(tài)度，似乎就是這樣子，我總擔(dān)心她做不好自己的事情，所以總是提醒她，督促她。

但是，6歲的孩子也是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，她自然也不喜歡這種被控制且否定的生活狀態(tài)，所以她在反抗。

我真的太慶幸自己讀到這本書(shū)了，不然，我真擔(dān)心自己跟女兒的關(guān)系會(huì)越來(lái)越糟糕。

經(jīng)過(guò)書(shū)中給出的方法進(jìn)行調(diào)整后，目前我們母女倆的關(guān)系改善了很多，她又變回那個(gè)喜歡吱吱喳喳在我身邊分享她在學(xué)校的所見(jiàn)所聞的快樂(lè)小女孩了，我真的很開(kāi)心。

如果說(shuō)前面兩部分是總結(jié)現(xiàn)象，找出問(wèn)題，那后面兩部分則是給出實(shí)用的方法論了。

書(shū)中第三部分給出了10種修復(fù)與療愈個(gè)體界限的方法，幫助我們理解自己的內(nèi)在和糾結(jié)，找到改變現(xiàn)狀的出口和方法；第四部分則給出了設(shè)立個(gè)體界限的十項(xiàng)練習(xí)，幫助我們成為平靜而有力量的人。

個(gè)人覺(jué)得第四部分的練習(xí)真的很實(shí)用，比如在練習(xí)做自己時(shí)，作者提到最重要的是要學(xué)會(huì)聆聽(tīng)自己的內(nèi)心。

比如，當(dāng)發(fā)生界限沖突或突發(fā)事件時(shí)，可以通過(guò)以下幾個(gè)問(wèn)題試著去厘清和辨識(shí)：

“我有什么感受？”

“我在想什么？”

“我想要做些什么？”

“我想要什么樣的情況發(fā)生？”

這些問(wèn)題看似很簡(jiǎn)單，但是如果你真正投入去思考，真的可以讓你更好地厘清和辨識(shí)自己，從而從眾多信息中找出對(duì)自己有利的部分，隨后做出適當(dāng)?shù)娜∩帷?/span>

講了這么多，最后還是想說(shuō)，如果你正在陷入情緒內(nèi)耗，或者會(huì)間歇性精神內(nèi)耗，這本書(shū)真的值得一讀，書(shū)中不僅有很多干貨，如拿來(lái)即用的練習(xí)，還有很多溫暖有力直擊人心的句子。

如“其實(shí)，你不必強(qiáng)迫自己做別人的烈日冬陽(yáng)，也不必非要證明自己善行感人。別人有權(quán)利悲傷，有權(quán)利高哀悼，有權(quán)利經(jīng)歷他想經(jīng)歷的生命體驗(yàn)，有權(quán)利決定如何實(shí)現(xiàn)他想要的人生，成為真實(shí)的自己?！?/span>

如“大多數(shù)時(shí)候，不是你的錯(cuò)，也不是你做錯(cuò)了什么，而是他人自己都沒(méi)有察覺(jué)，他們?yōu)楹我鎸?duì)社會(huì)和別人引發(fā)如此的怨氣和仇恨。”

如“一個(gè)有實(shí)力且認(rèn)真面對(duì)自己生命的人，是不會(huì)把【時(shí)間】浪費(fèi)在議論別人身上的。如果有個(gè)人成天在背地里議論別人，這可能是因?yàn)樗簧瞄L(zhǎng)這件事。”

正如前文所言，書(shū)中并沒(méi)有告訴我們多專(zhuān)業(yè)的理論知識(shí)，閱讀它時(shí)，你會(huì)覺(jué)得自己更像是在聽(tīng)作者在一旁溫柔地將書(shū)中內(nèi)容娓娓道來(lái)，親切、自在、平和，讓你也情不自禁進(jìn)入到與她相似的狀態(tài)中。真心推薦給深陷在情緒內(nèi)耗中的每一個(gè)你們！