十二時(shí)辰 / 養(yǎng)生法

子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，陰氣最盛，過(guò)了子時(shí)陰氣轉(zhuǎn)衰，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，猶如種子開(kāi)始發(fā)芽，這種初生的陽(yáng)氣是維持整個(gè)人體生命活動(dòng)不斷進(jìn)行不可缺少的力量。陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜，而子時(shí)陰氣最盛，則此時(shí)最需要安靜。

在子時(shí)前入睡，第二天醒來(lái)后頭腦會(huì)變得更加清醒，氣色也顯紅潤(rùn)。

凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)

肝經(jīng)當(dāng)令

丑時(shí)睡得晚，臉上定長(zhǎng)斑

肝主生發(fā)，使陽(yáng)氣逐漸生成，有造血、解毒的功能，人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)才能高效運(yùn)行。這個(gè)時(shí)候如果熬夜、打游戲、喝酒，長(zhǎng)期下去肝臟就會(huì)出問(wèn)題。

“人動(dòng)血運(yùn)于諸經(jīng)，人靜血?dú)w于肝”，當(dāng)咱們發(fā)怒的時(shí)候，情緒有巨大波動(dòng)的時(shí)候，身體的需血量會(huì)增加。當(dāng)我們情緒穩(wěn)定的時(shí)候，大量血液儲(chǔ)藏于肝。所以，我們要想把肝臟養(yǎng)好，一定要在夜里1時(shí)到3時(shí)進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

控制好情緒，起到護(hù)肝作用。給容易情緒波動(dòng)的親們推薦一個(gè)小驗(yàn)方：玫瑰花、麥芽各5克，用開(kāi)水沖泡后，悶上5分鐘，然后當(dāng)茶喝就可以了，有疏肝解郁、行氣活血之效。

另外，中醫(yī)認(rèn)為肝開(kāi)竅于目，眼睛是肝的一個(gè)外在的反映。我們?cè)谟醚鄣倪^(guò)程中，也是消耗肝氣。閉目養(yǎng)神能養(yǎng)肝。

對(duì)于肝最好的養(yǎng)生方式，就是每天找時(shí)間“臥”著。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。

凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)

肺經(jīng)當(dāng)令

寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足

從3點(diǎn)到5點(diǎn)，人體的氣血開(kāi)始重新分配，氣血的分配由肺經(jīng)來(lái)完成的。身體各部位都開(kāi)始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，各部分對(duì)血、氣的需求量都開(kāi)始增加。氣血流注于肺經(jīng)。重新分配的過(guò)程要在深度睡眠當(dāng)中來(lái)完成，如果這個(gè)時(shí)候醒來(lái)，就說(shuō)明氣血量不足。

在生活中，很多有咳嗽的人在每天凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)的時(shí)候，會(huì)咳得非常厲害。如肺功能異常或者有支氣管炎、哮喘等疾病的人，在肺經(jīng)當(dāng)令時(shí)就會(huì)有反應(yīng)，如咳嗽、吐痰等。

中醫(yī)說(shuō)，肺為嬌臟，所以一定要注意保養(yǎng)。肺氣虛在生活中要多吃一些白色的食物，如梨、百合、蓮子、銀耳等。

早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)

大腸經(jīng)當(dāng)令

卯時(shí)大腸蠕，排毒殘?jiān)?/strong>

現(xiàn)在，便秘的人特別多。這跟現(xiàn)代社會(huì)生活緊張、工作節(jié)奏快、人們吃太多葷腥之食或精細(xì)食物等有關(guān)。如果你經(jīng)常便秘的話，可以：

①早上喝杯蜂蜜水；

②或者吃碗番薯粥；

③或者取核桃仁、芝麻仁各 30 克，搗爛后用開(kāi)水沖服。這兩種食物均含大量油脂，有助于潤(rùn)腸，可消除便秘宿疾。

早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)

胃經(jīng)當(dāng)令

辰時(shí)吃早餐，營(yíng)養(yǎng)身體安

從子時(shí)開(kāi)始，經(jīng)脈氣血一直在上升，到卯時(shí)的時(shí)候陽(yáng)氣就全升起來(lái)了。到了辰時(shí)，天地陽(yáng)氣最旺。

辰時(shí)，胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)是人體正面很長(zhǎng)的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問(wèn)題，其實(shí)膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線。這時(shí)候吃早飯，就是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)時(shí)候是天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，所以說(shuō)吃早飯是最容易消化的時(shí)候。早飯吃多點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，因?yàn)橛衅⒔?jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化。

所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

上午9點(diǎn)到11點(diǎn)

脾經(jīng)當(dāng)令

巳時(shí)脾經(jīng)旺，造血身體壯

這個(gè)時(shí)候大腦活力最旺盛，也是一天中的黃金時(shí)段，工作、學(xué)習(xí)效率最高，早飯吃好，脾經(jīng)吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，為大腦提供充足的能量。

大家一定要注意“脾為氣血生化之源”這八個(gè)字?！端貑?wèn)·靈蘭秘典論》說(shuō)：“脾胃者，倉(cāng)廩之官?！逼⒌倪\(yùn)化水谷精微功能旺盛，則機(jī)體的消化吸收功能健全，才能為化生精、氣、血、津液提供足夠原料，才能使臟腑、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸，以及筋肉、皮、毛等組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)。

此時(shí)宜活動(dòng)一下身子，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸胃消化，忌久坐不動(dòng)。

中午11點(diǎn)到13點(diǎn)

心經(jīng)當(dāng)令

午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精氣

有條件一定要午睡。子時(shí)屬陰，午時(shí)屬陽(yáng)?；加行难芗膊〉娜艘⒁怵B(yǎng)護(hù)心臟陽(yáng)氣。睡個(gè)子午覺(jué)，陰陽(yáng)合和，人才能氣血順暢，百病不生。

下午13點(diǎn)到15點(diǎn)

小腸經(jīng)當(dāng)令

未時(shí)分清濁，飲水能降火

未時(shí)，這個(gè)時(shí)間段，吃過(guò)的午餐由值班的小腸負(fù)責(zé)吸收?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為小腸經(jīng)是“受盛之官，化物出焉”。小腸經(jīng)當(dāng)令的未時(shí)最近的這頓中午飯，一定要吃好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高而豐富，并且易于人體吸收。

當(dāng)小腸經(jīng)把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了的時(shí)候，它就把這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都送到了血液里邊。這個(gè)時(shí)候血液的濃度就會(huì)突然地加大了很多，血液濃度一大，運(yùn)行就會(huì)受到阻礙。

這個(gè)時(shí)候，我們就需要一杯水來(lái)稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護(hù)血管。

下午15點(diǎn)到17點(diǎn)

膀胱經(jīng)當(dāng)令

申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒

申時(shí)，工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)期。

到了下午3點(diǎn)，小腸已經(jīng)把午飯的營(yíng)養(yǎng)都送到了大腦，這時(shí)候大腦的精力很好，這個(gè)時(shí)間段的工作效率會(huì)非常好。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。小腿疼、后腦疼、記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽(yáng)氣上不來(lái)，膀胱經(jīng)所到之處氣血不夠。

多飲水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、拍打膀胱經(jīng)、高效率的學(xué)習(xí)和工作。

17點(diǎn)到19點(diǎn)

腎經(jīng)當(dāng)令

酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇?/strong>

中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本，腎在人體生長(zhǎng)發(fā)育、調(diào)節(jié)身體機(jī)能的過(guò)程中發(fā)揮了十分重要的作用。人體的生命活動(dòng)都需要腎氣的不斷溫煦。另外，“發(fā)為腎之華”，有些人須發(fā)早白，也與腎臟虧虛有關(guān)。

在腎經(jīng)上，有一個(gè)要穴叫涌泉穴，很好找，把我們的腳趾向腳心鉤，腳心的那個(gè)凹陷就是。每天臨睡前用熱水泡泡腳，再揉揉涌泉穴，可以補(bǔ)腎健腦，增強(qiáng)智力，延年益壽。每天在酉時(shí)喝一杯水。這一杯水是用于促進(jìn)代謝，它可以清洗我們的腎和膀胱，讓我們遠(yuǎn)離腎結(jié)石。

晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)

心包經(jīng)當(dāng)令

戍時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢

在日常生活當(dāng)中，大家要經(jīng)常地去按摩膻中穴，通過(guò)刺激它來(lái)增強(qiáng)我們身體的免疫力。

晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)

三焦經(jīng)當(dāng)令

亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容

亥時(shí)三焦經(jīng)的經(jīng)氣最旺盛，所謂“三焦”，分為上焦、中焦、下焦，上焦是心和肺，中焦是脾和胃，下焦是肝和腎。

《素問(wèn)·靈蘭秘典論》說(shuō)：“三焦者，決瀆之官，水道出焉?！奔慈箍墒谷硭劳〞常沟淖饔冒l(fā)揮正常，人體內(nèi)的水液才能夠正常排泄。所謂“亥時(shí)到，則三焦盛。三焦盛，則百脈通。百脈通，則皮膚好?！蔽覀?cè)诤r(shí)睡覺(jué)，百脈就能得到最好的休息，百脈得到調(diào)養(yǎng)，人們的皮膚就會(huì)變好，這就是睡美容覺(jué)。

由于亥時(shí)與三焦經(jīng)聯(lián)系密切，所以此時(shí)還可以鍛煉一下三焦經(jīng)，八段錦里有一個(gè)動(dòng)作，叫“兩手托天理三焦”，對(duì)三焦經(jīng)很有好處。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，兩腳與肩同寬站立，兩臂自然松垂身側(cè)，兩腿微曲的同時(shí)雙手交叉放在腹前，然后翻掌，兩掌慢慢舉到胸前，再往內(nèi)旋轉(zhuǎn)向上托起，同時(shí)兩腿伸直掌心向上，像是在托天的一個(gè)動(dòng)作，然后再向下，雙手交叉放到腹部，如此反復(fù)六遍即可。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。

“兩手托天理三焦”這個(gè)動(dòng)作，不僅可以使三焦通暢、氣血調(diào)和；同時(shí)，還可以通過(guò)拉伸手臂、肩背，鍛煉肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和頸部，有效防治肩背病、頸椎病。