大腿內(nèi)收肌群解剖結(jié)構(gòu)與功能

大腿內(nèi)收肌群由恥骨肌、長收肌、短收肌和大收肌組成。

恥骨肌

部位：大腿內(nèi)側(cè)上部淺層。

起點(diǎn)：恥骨上支。

止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上部。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使骨盆前傾。

長收肌和短收肌

部位：長收肌位于恥骨肌內(nèi)側(cè)，短收肌位于恥骨肌和長收肌深層。

起點(diǎn)：長收肌起自恥骨上支外面，短收肌起自恥骨下支外面。

止點(diǎn)：長收肌止于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部，短收肌止于股骨粗線上部。

功能：近固定時(shí)，使關(guān)節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使骨盆前傾。

大收肌

部位：位于大腿內(nèi)側(cè)深層。

起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)、坐骨支和恥骨下支。

止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上2／3及股骨內(nèi)上髁。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、伸和外旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。

大腿內(nèi)收肌群對(duì)身體平衡起重要作用，在身體側(cè)向移動(dòng)時(shí)防止身體摔倒，從而減少膝關(guān)節(jié)受傷的幾率。

訓(xùn)練如下

1 負(fù)重側(cè)步蹲

訓(xùn)練目的

該訓(xùn)練除了可以訓(xùn)練臀部肌群外，也可以有效增強(qiáng)大腿內(nèi)收肌群。

動(dòng)作詳解

雙手持等重重物，身體正直，右腳向右邁出一步，腳尖成45度角，同時(shí)身體下蹲至右側(cè)大腿接近與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖，然后收回右腳，左腳向左邁步完成淺位側(cè)步蹲。下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。

訓(xùn)練組次數(shù)

每次訓(xùn)練3～4組，每條腿均訓(xùn)練8～12次為1組。

2 站立彈力繩內(nèi)收

訓(xùn)練目的

訓(xùn)練大腿內(nèi)收肌群肌力，從腿部內(nèi)側(cè)加固膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

動(dòng)作詳解

用彈力繩固定一端，另一端拴在右腳腳踝上。左腳單腳著地，右腿向左側(cè)擺動(dòng)，使彈力繩繃緊，在極限位置做1~3秒頂峰收縮。右腿內(nèi)收時(shí)呼氣，回歸起始位時(shí)吸氣。完成規(guī)定次數(shù)，換另一條腿。

訓(xùn)練組次數(shù)

每次訓(xùn)練2～4組，每條腿均訓(xùn)練12~15次為1組，組間間隔60～90秒。