岡下肌位于肩胛骨后側(cè)，是肩袖肌肉的組成之一。起于肩胛岡下窩，止于肱骨大結(jié)節(jié)。功能是使肩關節(jié)外旋、外展。同時也是引起肩痛和功能障礙的最常見的肌肉。尤其是我們現(xiàn)在伏案工作，肩關節(jié)內(nèi)旋、胸椎后凸肩胛骨前傾，岡下肌長期被拉長勞損導致肩部疼痛。如果你可以精準的定位到這一塊肌肉，找一個小伙伴給他進行按壓，可定是特別的酸爽。除此之外一些球類項目，比如說排球、羽毛球等“Over hang”項目，肩關節(jié)需要激烈的大力的扣殺引起內(nèi)收內(nèi)旋，都會造成岡下肌的拉傷勞損。

岡下肌雖然位于肩胛骨的后方，但是由于它的損傷而引起疼痛的區(qū)域確是位于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣與胸椎棘突之間，以及前臂的外側(cè)。這也印證了楊達理論：疼痛產(chǎn)生的原因不在疼痛本身，而在離它很遠的地方。肩袖肌群對于肩關節(jié)的運動至關重要，岡下肌的地位也就不言而喻。所以對于從事肩關節(jié)運動的人群來說，一定要進行岡下肌的肌力訓練，來防止出現(xiàn)運動損傷。

發(fā)生岡上肌肌腱炎的患者在外展時會有疼痛弧，以及肱骨內(nèi)收內(nèi)旋使拉長疼痛。所以如果不進行及時的治療，肩關節(jié)活動逐步受限。梳頭、頭摸后背這樣的活動會逐漸受限。

一、岡上肌損傷的檢查手法：

患者正左，雙肘貼近胸廓，手心向內(nèi)拇指向上。檢查者雙手使肩關節(jié)內(nèi)旋，患者外旋對抗保持，如果出現(xiàn)不能抵抗或者疼痛，即為陽性。

二、岡下肌按壓手法：病人俯臥治療師用手指或者肘部從岡下窩內(nèi)側(cè)緣向外側(cè)緣處按壓松解，重復此手法。

三、岡下肌訓練手法：

1、側(cè)臥啞鈴肩外旋

2、仰臥/站立彈力帶肩外旋

3、站立肩90度外展（招財貓）

參考書籍《基礎臨床按摩療法》