俗話說，“千金難買老來瘦”。但現(xiàn)今有研究表明，80歲及以上高齡老年人中超重和輕度肥胖者死亡風險更低！

老人胖點更長壽

4月25日，中國疾病預防控制中心施小明團隊在權威期刊《自然·老化》上發(fā)表一篇為期20年的前瞻性隊列研究，研究揭示：中國80歲及以上的老人，超重或輕度肥胖者可能更為健康長壽。

研究人員收集并分析了從1998-2018年生活在中國的27026名80歲及以上高齡老人的健康數(shù)據(jù)，包括BMI（體重指數(shù)）、死亡年齡和原因等。

研究中，BMI（體重指數(shù)）在超重到輕度肥胖范圍內(nèi)（24.0~31.9）的老人壽命最長，他們的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

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進一步分析發(fā)現(xiàn)，隨著腰圍增加，男性和女性的全因死亡率和非心血管疾病死亡率都呈現(xiàn)降低趨勢。

研究人員表示，超重和輕度肥胖可能是營養(yǎng)狀況改善的一個指標，帶來的好處大于帶來的危害。

這項研究結果說明，對于無基礎疾病的老年人來說，輕度肥胖可能并非壞事。而相反地，體重過低帶來的“肌少癥”，反而可能危害更大。

太瘦，除了容易增加肌肉流失，還可能營養(yǎng)不良，也就會容易發(fā)生貧血、骨質(zhì)疏松、衰老加快、心腦血管疾病、免疫力差等問題。

超重不超胖

不是體重越標準越好嗎？為什么60歲稍微超重一些，但不肥胖，死亡率會低一些呢？

專家指出：

一是，稍微超重的人群，營養(yǎng)狀態(tài)是比較好的；

二是，60歲以上的人群，罹患各種疾病的可能性會比較大，而適度超重的體重更容易扛過疾病的傷害，更容易達到長壽的目的。

所以年紀大了，要注意控制體重，但也不必太苛刻！

那么，我們該怎么了解自己的BMI值呢？

看看你是哪個標準

體質(zhì)指數(shù)是一種計算身高體重的指數(shù),利用身高和體重的比,來衡量個體是否過瘦或過肥。

計算公式為:BMI=體重/身高的平方((kg/㎡)

此次發(fā)布的《中國高齡老年人體質(zhì)指數(shù)適宜范圍與體重管理指南》推薦中國高齡老人BMI適宜范圍為22.0-26.9。專家指出，對高齡老人而言，體質(zhì)指數(shù)低往往伴隨著代謝和生理功能降低、免疫力下降、疾病耐受力下降等，導致感染和死亡的風險升高，所以維持較高的BMI值更有利于高齡老人保持健康。

保持規(guī)律生活

不要總攝入單一的飲食，合理膳食。從20歲以后的成年期開始增加攝入蔬菜、水果、魚肉、全谷物、堅果、豆類，減少攝入紅肉、加工肉、含糖飲料和精制谷物，可使預期壽命增加10年以上。

枸杞葉瘦肉粥

食材：枸杞嫩葉90克，瘦肉80克，大米3把，小米1把

做法：粥煮好前一兩分鐘放入枸杞葉即可。

燕麥山藥粥

做法：燕麥片50克，鮮山藥100克切片，加水共煮為粥。

此外，高齡老年人應保持規(guī)律的身體活動，減少靜坐時間，進行適當?shù)募∪饩毩暎e極參與文化休閑活動。身體狀況不佳的高齡老年人，應在監(jiān)護人協(xié)助下進行適當?shù)纳眢w活動。

可以試試揉腹運動，中醫(yī)認為，經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但能讓人體自動調(diào)集脂肪來御寒，還能養(yǎng)元補氣、滋陰培陽。

方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，后按順時針方向揉。揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。