每天堅持“踮腳”，一年后身體會發(fā)生什么變化？效果竟然這么神奇

建老真人圖書館 2023-09-25

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“老劉，快點出門啦，我們要出去跳廣場舞了。”劉大媽還在廚房洗碗，張大媽就到劉大媽家門口催出門了。

劉大媽說著：“你們先去吧，我最近不想跳廣場舞了，跳著累的很，還不如在家里踮踮腳?！?/p>

“踮腳有什么用啊？跳廣場舞鍛煉身體，提高免疫力、少生病，還能陶冶情操呢，多好??！”張大媽說著。

劉大媽說：“我在網(wǎng)上看到人家說每天堅持踮腳，也可以養(yǎng)生，比如增強肌肉力量，還能預(yù)防心血管疾病呢。我本身就不太會跳舞，還是想做點簡單的動作就好了。”

張大媽見劉大媽的心意已決，便也不好再勸。到底劉大媽所說的踮腳是怎么回事？如果堅持一年，身體會出現(xiàn)什么樣的變化？接下來，就讓我們一起來了解一下吧。

一、腳是人類第二個心臟！一只腳的穴位多達33個。

人的雙腳起著支撐身體、行走、跑步等功能。它位于人體的最低處，承擔(dān)著全身的重量，所以腳是否健康關(guān)系到人是否能保持充沛的精力，并且步履輕快。通過一個人走路的表現(xiàn)，可以觀察其是否氣足神旺。

所謂：腳，行氣血，聯(lián)臟腑，通內(nèi)外。人體之中的70%的血液流動都是通過腿部肌肉驅(qū)動的，而人體中的362個穴位中，雙腳就占據(jù)66個穴位。中醫(yī)曾經(jīng)說過：“上病取下，百病治足。”可見雙腳對人體健康的重要性極大，因此，腳也被人們稱為第二心臟。

人體五臟六腑出現(xiàn)健康問題之后，有的疾病就可以通過腳部反映出來。比如腳部突然痙攣，可能是鍛煉過度引起，如果在晚上睡覺的時候出現(xiàn)肌肉異常痙攣，并且伴有酸痛感，可能是身體缺鈣引起。

因為過度鍛煉會導(dǎo)致局部的肌肉沉積過量的乳酸，在乳酸的刺激下引起肌肉異常收縮后發(fā)生痙攣。另外，缺鈣的時候引起腿腳痙攣，主要是因為缺鈣后，神經(jīng)得不到鈣營養(yǎng)的支持后異常亢奮，使肌肉和骨骼發(fā)出不良反應(yīng)之后出現(xiàn)抽搐、疼痛等癥狀。

此外，腿腳的顏色變得蒼白或者泛紅、發(fā)黑，都有可能是血液循環(huán)不暢引起，這種情況要警惕心血管疾病發(fā)生；糖尿病患者若是長時間沒有控制好血糖，會使腳部因血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腳部的神經(jīng)被破壞，引發(fā)腳部麻木、間歇性跛行等；此外，大家還需注意腳部無毛、腳趾危險、腳掌疼痛等情況。如果發(fā)現(xiàn)異常就要及時到醫(yī)院就診。

所謂：樹老根先竭，人老腿先衰！若是可以讓腿腳的衰老速度延遲，不僅可以讓身體衰老速度減慢，同時對健康也有一定的幫助。

二、別看踮腳是個不起眼的動作，堅持踮腳好處多多。

踮腳是一種比較簡單的動作，但是它卻屬于一項重要的養(yǎng)生運動，練過八段錦的人都知道，其最后一個動作就是踮腳。有研究發(fā)現(xiàn)，踮腳可以使人的心率保持每分鐘150次左右，對心臟和血管的健康有幫助，同時還能鍛煉小腿肌肉以及腳踝等部位，其具體的好處如下：

1、鍛煉肌肉。

在點腳的時候，雖然運動幅度不大，但是需要調(diào)動不少的肌肉。比如小腿肌肉中的腓腸肌、比目魚肌、以及跖肌、腓骨長肌和短肌等。

要知道，其中的腓腸肌以及比目魚肌組成了跟腱，負責(zé)的是平衡以及爆發(fā)力。在踮腳的時候，可以有效地放松和拉伸跟腱，踮起腳尖時，將身體的力量存在于腳尖之上，使腳尖的承重力增強，同時可使局部的肌肉變得更加結(jié)實，腿部力量更強。

2、在某種程度上有利于改善腎功能。

腳后跟屬于足少陰腎經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)以及陰蹺脈、陽蹺脈等穴位的循行的位置；足少陰經(jīng)從足小指開始，經(jīng)過足心的涌泉穴，然后沿著足跟向上，最終到達腎絡(luò)膀胱。

中醫(yī)認定在踮腳的過程中，腎經(jīng)循行的路徑就是通過腳底的涌泉穴隨著腳后跟一直往上，直達腎臟，可以刺激腎經(jīng)循行的部位，起到補充腎氣的效果。因為人在踮著腳走路的時候，前腳掌的內(nèi)側(cè)以及大拇指起著主要的支撐作用，這些穴位經(jīng)行此處就會有相應(yīng)的刺激，從而起到溫腎補陽、改善腎功能的效果。

3、保護心血管

要知道，血液從心臟流往腳部是比較容易的事情，但是要從雙腳回流到心臟卻有一定的難度，因為受到重力的影響，同時還有腹壓的阻力，所以需要足夠的壓力才能使腳部的血液順利回流到心臟之中。這種壓力除了通過心臟搏動以及胸腔呼吸運動來產(chǎn)生，還需要通過腳步的力量收縮進行擠壓推動，使靜脈血管里面的血液順利向上回流，達到心臟的位置。

因此，適當(dāng)運動可以使雙腳的力量增強，有利于心血管的健康。在眾多的運動項目之中，踮腳是最為簡單的一種。在踮腳的過程中，會使腿部的肌肉得到有效收縮，在收縮時所產(chǎn)生的壓力會擠壓靜脈血管里面的血液，使其順利往心臟回流。

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每次踮腳一次，腿部肌肉在收縮的時候，所擠出的血量就相當(dāng)于心臟搏動一下，一側(cè)心室所射出的血量。因此，堅持踮腳可以使血液循環(huán)得到增強，同時維持心肌功能，讓心血管的健康得到保障。

4、預(yù)防下肢靜脈曲張

下肢靜脈曲張的發(fā)生和久坐不動、疏于鍛煉、腹腔壓力增加等情況有關(guān)。如果不希望這種情況發(fā)生，建議大家平時多做下肢相關(guān)的運動，比如踮腳。

在踮腳的過程中，可以使下肢肌肉收縮，進而產(chǎn)生一定的壓力，使靜脈里面的血液順利進入深靜脈，并且回到心臟。與此同時，身體的血液循環(huán)順暢流動，避免下肢血液瘀滯，便能減少下肢靜脈血管發(fā)生曲張的風(fēng)險。

綜上所述，踮腳對身體的好處可不少，踮腳還不易于損傷膝蓋、腳踝，適合身體比較差或者年老的人群、孕婦等。若能堅持一年以上，可以發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉變得更加有力量了，體能有所增加。需要注意的是，踮腳雖然簡單，但是存在某些情況的人在踮腳的時候，需要多加注意。

三、踮腳動作簡單，但也有一定的注意事項。

在大家看來，踮腳這個動作無比簡單，只需在站立的時候?qū)㈦p足并攏著地，然后用力抬起腳跟，使重心從腳尖落到腳掌，并且放松身體。保持該姿勢5~10秒后輕輕的落下腳跟，重復(fù)20~30次左右。

堅持踮腳一個月左右，就能發(fā)現(xiàn)下肢的力量有所改善，長期堅持有利于心血管的健康，預(yù)防多種疾病發(fā)作。

在踮腳之前，建議適當(dāng)做做熱身運動，比如扭動手、腳關(guān)節(jié)可以使關(guān)節(jié)的靈活度增強，減少踮腳時不慎扭傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險。如果沒有先熱身，就直接踮腳，腳尖的關(guān)節(jié)負重過度，容易受到慢性損傷。