說一個(gè)人身體太弱時(shí)，人們常會(huì)用“手無縛雞之力”來形容。但你知道嗎？手勁真的能反應(yīng)身體的健康狀況！

手勁越大，心臟越健康！

你的握力達(dá)標(biāo)了嗎？

抬、拉、扯、擰、抓等基本動(dòng)作都與握力有關(guān)，而研究顯示，握力減退，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之升高。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員，對(duì)來自17個(gè)國(guó)家的近14萬名年齡在35~70歲間人，進(jìn)行了平均4年的追蹤調(diào)查，并用手柄式測(cè)力計(jì)評(píng)定他們的握力。

圖片來源網(wǎng)絡(luò)

結(jié)果顯示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加17%，非心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)上升17%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別增大7%和9%。

研究者據(jù)此分析，心腦血管疾病患者增強(qiáng)握力可能有助延長(zhǎng)壽命。

在家里就可以用兩種方法測(cè)試握力：

①保持站立，雙腳自然分開，雙臂下垂，一只手拿住握力計(jì)并使出全力握緊，讀取握力計(jì)數(shù)值?？啥鄿y(cè)試兩次，取最好成績(jī)。

握力體重指數(shù)=握力（千克）÷體重（千克）×100。一般正常的握力指數(shù)應(yīng)大于50。40歲左右的男性握力在43千克～50千克為合格，女性的握力在27千克～31千克之間為合格。

②如果家里沒有握力計(jì)，可以拿一個(gè)網(wǎng)球或有彈力的小球，手自然地握住球，手指發(fā)力，把球捏變形后還原，算為1次動(dòng)作（球一定要捏到嚴(yán)重變形程度）。

握球的動(dòng)作需要連續(xù)進(jìn)行，左右手均能達(dá)到20次才能算及格；若達(dá)不到20次，說明握力水平有待提高。

①打拳

打拳是一種不需要器械，隨時(shí)隨地可以鍛煉手部肌肉群、增強(qiáng)握力的運(yùn)動(dòng)。

*雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰兩側(cè)。

*左拳緩慢用力向前沖出，同時(shí)右拳向后拉，兩臂形成一股掙力，然后左臂內(nèi)旋，左拳變掌，手腕順勢(shì)旋繞，掌指尖由上繞到下再攢握成拳，收回左拳至腰側(cè)。

*右拳動(dòng)作相同，方向相反，左右兩手可重復(fù)做6～8次。

②指臥撐

用十指支撐地面，在手指感覺疲勞前盡可能多完成俯臥撐，之后退階至跪姿，讓手指力竭。休息60到90秒，重復(fù)2到3組。

②握力器等器械訓(xùn)練

如果有條件，也可以利用握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。其中，握力器體積小、攜帶方便，隨時(shí)可練，每天練習(xí)20~30分鐘，直到握不動(dòng)為止。

手是人體的“第六臟”，除了可以通過手勁大小判斷心臟健康，國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)劉劍鋒告訴我們，心痛、胸悶、心慌、心煩，都可以在手上看到蛛絲馬跡。

手上有這些蛛絲馬跡，

可能是心臟出問題了！

氣色形態(tài)手診首先要精準(zhǔn)定位，在手掌的大魚際，其次就是看不同的細(xì)分位置上顏色有什么變化，皮膚的光澤度是怎樣的、青筋的形態(tài)，還可以用棉簽或者手按壓，看有沒有酸痛感。

拇指橫紋的中間點(diǎn)就是冠狀動(dòng)脈的位置，這個(gè)位置沒有顏色改變、青筋沒有鼓起就是健康的。如果按壓酸痛感很強(qiáng)烈可能就代表心臟有問題。

從冠狀動(dòng)脈的位置到橫腕紋的中點(diǎn)的區(qū)域，偏上半部分是右心，下半部分是左心，整個(gè)心臟的區(qū)域不超過三分之二。

如果心痛區(qū)出現(xiàn)了棕色、青色，代表著可能有長(zhǎng)期胸痛的癥狀。

大魚際偏外側(cè)的位置，如果顏色發(fā)青就代表著有心慌的癥狀，心跳慢（發(fā)紅一般心跳快）。心臟有一個(gè)傳導(dǎo)器是掌管心跳的，傳導(dǎo)阻滯就會(huì)出現(xiàn)心慌。

下圖小黑點(diǎn)的位置如果出現(xiàn)紅色斑點(diǎn)會(huì)出現(xiàn)心煩的癥狀。

手上有這些病變的信號(hào)，不一定就是嚴(yán)重疾病，但是及早地了解，也是提醒自己注意心臟健康，有利于預(yù)防疾病的發(fā)生。

養(yǎng)生先養(yǎng)心，

一杯茶飲護(hù)心血！

血在全身的正常運(yùn)行，都有賴于心主血脈功能的發(fā)揮。

而高溫天血液循環(huán)加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，且皮下血管擴(kuò)張，回心血量減少，再加上出汗多喝水少、情緒不穩(wěn)等，很容易造成血壓波動(dòng)、血液粘稠，大大增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

因此，高溫天護(hù)心血，保障血液正常運(yùn)行也很重要。王麟鵬主任也分享了一款“養(yǎng)心茶”，適合早上遛彎回來后喝。