肥胖不只是體型問題，更與多種疾病相關(guān)。很多研究都已顯示，很多慢性病已開始纏上年輕人，特別是超重肥胖的人群。預(yù)防肥胖、保持健康體重，不僅能讓人更美，還能讓人更健康。那怎么判斷自己是否屬于肥胖人群，肥肉長在哪里最危險？河南省鄭州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師賈超為大家解答。

如何知道自己是否屬于肥胖人群？

體重指數(shù)（BMI）是衡量身材胖瘦的標準之一，想知道自己是否肥胖最簡便的方法就是用體重指數(shù)（BMI）衡量，計算方法如下：

BMI=體重/身高的平方（體重單位：千克；身高單位：米），正常為：18.5~23.9；當體重指數(shù)在24~27.9時為超重；當體重指數(shù)＞28時為肥胖。

值得注意的是，用BMI判斷一個人胖瘦的做法，不太適用于兒童，也不適用于孕婦，以及滿身肌肉的健身健美者。

此外，還可用腰圍來判斷肥胖，根據(jù)中國肥胖問題工作組（WGOC）的標準，中國成人男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米屬于中心性肥胖。

肥胖會帶來哪些危害？

1.肥胖能引起內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，往往會導(dǎo)致患糖尿病、高脂血癥等疾病的風險增加。

2.肥胖能引起皮膚疾病，使皮膚變得粗糙、松弛。

3.肥胖還可能引起肝膽的疾病，比如說脂肪肝、膽囊炎、膽囊結(jié)石等。

4.肥胖可以導(dǎo)致腎臟的損傷，嚴重者可以引起腎炎，肥胖相關(guān)性腎病、尿毒癥等。

5.肥胖也會增加關(guān)節(jié)的負重，引起骨關(guān)節(jié)的疾病，尤其是在過度運動之后更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的損傷。

6.肥胖的患者比正常人更容易出現(xiàn)大腦早衰的情況。

7.肥胖會影響到呼吸系統(tǒng)，比如說出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等。

8.肥胖容易引起心臟的負荷過重，增加高血壓、心臟病的風險。

9.肥胖更容易引起癌癥，肥胖患者得癌癥的發(fā)病率，比如子宮內(nèi)膜癌、腎癌、乳腺癌、肝癌、胃癌等的風險均是增加的。

10.肥胖可以導(dǎo)致結(jié)腸的疾病，比如說可以引起胃腸道的蠕動減弱引發(fā)便秘，從而導(dǎo)致增加直腸癌和結(jié)腸癌的發(fā)病率。

肥肉長在哪里最危險？

每個人都討厭長肥肉，但當脂肪長在臉上、手臂上、大腿上這些地方時，其實還算不上可怕，最可怕的是腹部肥胖。

因為腹部肥胖很可能是因為脂肪堆積在了我們看不到的內(nèi)臟上，比如肝、腎、胰腺等，導(dǎo)致內(nèi)臟器官功能下降和快速衰老。所以有句俗話說“肚子越大，身體越差”。

如何減掉內(nèi)臟脂肪？

1.每天至少運動半小時。內(nèi)臟脂肪超標的人每天需要運動半小時至一小時，如跑步、散步、游泳、騎車等，球類運動在消耗能量的同時有助于脂肪分解。即使沒有腹型肥胖，也可以多運動防患于未然。

2.適量吃主食。吃米飯、面包等主食過多，容易在腹腔囤積內(nèi)臟脂肪，但也不能完全不吃，避免零攝取時大腦無法集中注意力。以腹型肥胖的女性為例，每天主食攝入不超過100克，三餐比例是5:3:2。

3.限制卡路里。若平時活動量不大，攝取熱量（千卡）不要超過體重（千克）x25；若經(jīng)常運動、活動量大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x35。

4.攝入纖維素。想要內(nèi)臟瘦身成功，纖維素必不可少，日?？蛇x擇燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進新陳代謝。

在此要糾正大家的一個誤區(qū)，平時我們都覺得口感越粗糙的食物纖維素含量越高，其實并不準確。因為膳食纖維分為不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維。食物中那些口感粗糙的部分，主要是不可溶性膳食纖維，而可溶性膳食纖維則沒有粗糙的口感，因此不能從口感的“粗細”來判斷膳食纖維的多少。

比如芹菜口感粗糙，但它的膳食纖維并不算很高，其口感中較“粗”的“筋”其實是植物組織中的維管束結(jié)構(gòu)，并不等同于膳食纖維。然而像蘋果、紅薯等沒有“筋”的食物，雖然口感不粗糙，但膳食纖維含量卻很高。（中原網(wǎng)記者 劉麗雅）

（原載于2023年9月4日中原網(wǎng)）