如今現(xiàn)代社會的壓力越來越大，很多人都不注意自己的睡眠質(zhì)量，甚至小小的午睡也會影響到我們的身體，那你們知道睡眠的好壞也會影響我們的身體健康嗎。

近期我們就收到了一封忠實讀者的來信求助，信中是這樣說的。

一位家住浙江的彭大爺，說是自己60多歲的的老伴每次在中午休息后起來就感覺很難醒來，起來了還感覺到全身乏力，沒有精神頭，有的時候甚至剛起來就昏倒在床上。

這不禁讓彭大爺心里一連串的擔(dān)心，立馬就帶老伴去了醫(yī)院檢查，可檢查結(jié)果各項指標(biāo)都顯示正常，疑惑又找不到原因的彭大爺這才寫信來向我們求助。

朋友們，你們認(rèn)為彭大爺老伴的癥狀跟午睡的習(xí)慣有沒有關(guān)系呢？你們平常在家是怎樣健康午睡的呢？

一、午睡的好處

1、緩解疲勞

我們常常在結(jié)束一天的工作學(xué)習(xí)后，毋庸置疑身體是異常疲憊的，這就是養(yǎng)成良好午睡的重要性的了。

健康的午睡可以使我們緩解上午積攢下來的疲勞感，以便于更好的從事下午的安排。

在午睡的時候可以使肌肉得到放松，也能使大腦神經(jīng)得到有效的休息，在我們夜晚睡眠不足的時候，也可以通過午睡的時間來補(bǔ)足。

2、提高免疫力

養(yǎng)成健康的午睡習(xí)慣，還能緩解壓力、提高自身的免疫力。

這是因為我們短暫的休憩，在消除身體因長時間工作所產(chǎn)生疲勞的同時，還能使身體重新煥發(fā)活力，從而刺激到人體的淋巴細(xì)胞提高人體的免疫功能。

3、保護(hù)心臟

睡午覺的習(xí)慣還可以很好的保護(hù)心臟功能，每周至少三次的午睡還可以降低心臟病的猝死率。當(dāng)我們中午進(jìn)行休息的同時，身體的新陳代謝會相對的減慢。

因減慢后的心機(jī)耗氧量就會減少，同時心臟動脈的工作壓力就會不那么緊張，所以就起到了保護(hù)心臟的作用，還能降低中老年人患高血壓、心臟病的風(fēng)險。

4、調(diào)節(jié)情緒

午睡不僅能舒緩心腦血管的緊張度，還能有效的改善不良的情緒。在日常工作學(xué)習(xí)壓力較大的人群可以通過午睡來緩解壓力，恢復(fù)動力。而且愛美的女性也可以通過午睡的時間美容養(yǎng)顏、延緩衰老，健康的午睡也以每次15-30分鐘最為恰當(dāng)，這與夜晚的皮膚修復(fù)時間是差不多的。

二、午睡的禁忌

睡前避免過量飲食

睡前飲食這一條可能會有朋友經(jīng)歷過，通常是在中午剛吃過東西就躺下睡覺，或者睡前不久吃了很多東西下肚，最后醒過來胃里非常不舒服。

這是因為我們睡覺后身體也會隨我們進(jìn)入休息狀態(tài)，類似于部分器官休整，減緩或者停止了工作。

我們的胃就是這樣，當(dāng)我們睡前吃了太多的東西進(jìn)到胃里，胃跟著我們的身體在休息中，自然來不及消化，這就給胃造成了消化負(fù)擔(dān)，晚上睡覺前也是一樣的。

睡前吃了很多東西不僅會影響我們胃部不適，還會容易發(fā)胖，影響睡眠質(zhì)量，所以晚飯最好在入睡前二三個小時就吃完喔。

不要趴著午睡

趴著午睡的危害可是不少，第一就是會影響到我們的心肺功能。

這是因為當(dāng)我們午睡采取趴在桌上的姿勢的時候，我們的胸部會因身體彎曲的狀態(tài)無法伸展，也就是被壓迫的狀態(tài)。

我們的肺部和心臟就處于胸部的位置，這就導(dǎo)致了肺部的呼吸功能和心臟泵血功能受到限制，很可能就會出現(xiàn)呼吸不通順、胸悶、頭腦缺氧的癥狀。

第二就是會影響到我們的視力情況。

因為趴著睡覺容易壓迫到眼球，造成眼內(nèi)壓的持續(xù)升高，容易導(dǎo)致視力受到損害。

長時間的趴著睡覺嚴(yán)重者還會誘發(fā)青光眼、高度近視，所以朋友們要選擇正確的姿勢進(jìn)行休息午睡。

趴著午睡還對我們的頸椎有不同程度的損害，尤其是年紀(jì)稍大的人。

在桌上趴著睡覺的姿勢是與我們脊椎的生理曲度相反的，趴著時間長了會容易導(dǎo)致脊椎變形，還會誘發(fā)脊椎病，這些病的治療難度還大。

在此，筆者誠心勸告朋友們不要再因貪圖方便而選擇趴著睡覺了。

避免時間過長

當(dāng)我們午睡時間過長的時候，身體里淺睡眠的狀態(tài)會逐漸轉(zhuǎn)化為深睡眠，也就是更高質(zhì)量的睡眠。

在深睡眠的時候我們腦部的血流會相對變得緩慢，這時候要是在中途突然醒過來，腦部來不及反應(yīng)進(jìn)行供血，就會容易造成因大腦的供血不足所造成的身體乏力、頭痛、頭腦暈眩等癥狀。

部分人的午睡時間過長，有的一睡就能睡上好幾個小時，長時間的午睡還會讓我們在夜間的睡眠時間縮短，甚至還會造成失眠早醒的情況。這不僅讓我們得不到良好的休息還會使我們的生物鐘混亂，導(dǎo)致人的自主神經(jīng)紊亂使身體器官在晚間無法得到靜養(yǎng)，從而加重我們身體的負(fù)擔(dān)。

三、如何改善睡眠障礙

有調(diào)查結(jié)果表明，中老年人的失眠率已經(jīng)高達(dá)21%，入睡困難也成了老年人休息不好的一大痛點。

為了解決因失眠而苦惱的朋友們，我給大家收集了幾個可以改善失眠還能延年益壽的小妙招。

制造良好的睡眠環(huán)境

我們可以為了能盡快更好的入睡，采取改善我們睡眠環(huán)境的方法，如換一個舒服柔軟的枕頭和自己喜歡的床單，睡前不要開太亮的燈光刺眼，在床頭準(zhǔn)備一個可以鎮(zhèn)靜舒緩的熏香等等。

這些方法可以使我們的身體更好的放松，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

良好的睡前習(xí)慣可以包括睡前泡腳，準(zhǔn)備一杯鮮牛奶，聽聽舒緩的音樂和看幾頁自己喜歡的書籍等。

最好避免使用電子產(chǎn)品，因為這些含有的藍(lán)光會干擾我們的睡眠。

增加鍛煉

睡不好的朋友也可以適當(dāng)?shù)脑黾芋w育運動，像是慢跑、打羽毛球、游泳等都是不錯的運動方式。

年紀(jì)稍大的朋友也可以日常選擇出門散散步，去廣場跳跳廣場舞，這些方法都能幫助我們能更好更快的入睡。

四、健康的睡眠習(xí)慣

作息規(guī)律

我們這里指的作息規(guī)律是指一個人一天的睡覺、休息以及工作學(xué)習(xí)的時間是按照一定的規(guī)律安排的，并不是單單指睡覺的規(guī)律。

雖然看起來很籠統(tǒng)，但我們身體健康的變化是與作息規(guī)律有著千絲萬縷的關(guān)系。

經(jīng)過統(tǒng)計，大多長期保持作息規(guī)律的人，要比作息混亂的人的身體素質(zhì)要更強(qiáng)。不僅如此，其作息規(guī)律的人的心理健康指數(shù)更高。

雖然要讓我們把每天的時間都安排的有條不紊看起來很呆板索然無味，但我們也要視情況而定，如果在精神狀態(tài)極差的條件下，作息還難以調(diào)整，往嚴(yán)重的說甚至都可能會有疾病找上門來。

老祖宗有句話叫“日出而作，日落而息”不是空穴來風(fēng)沒有道理的。

睡眠時間充足

醫(yī)學(xué)上認(rèn)定，我們?nèi)艘惶毂３衷?-8個小時的睡眠，才能滿足我們身體所需要的休息時間。

而且良好充足的睡眠還是我們?nèi)粘９ぷ鲗W(xué)習(xí)的“燃料”。

現(xiàn)如今大多人肯定都會有熬夜的經(jīng)歷，這條建議是針對于當(dāng)下經(jīng)常熬夜的朋友，尤其是青少年。

他們不僅精力充沛，而且也不太注重健康的生活方式，像是通宵上網(wǎng)打游戲、追劇、聊天等娛樂活動應(yīng)接不暇，這些都使他們的睡眠時長短之又短。

但很少有人知道，我們平常只要保證我們的睡眠充足就會對身體有不小的好處。

當(dāng)身體的得到了充足的休息，我們一天的疲勞感就會隨之消失，我們生活學(xué)習(xí)的動力也隨之而來。睡眠期間我們的身體還會修復(fù)身體受損的地方，如細(xì)胞、組織結(jié)構(gòu)。

所以看在只要睡眠充足就有那么多好處的份上，不要再熬夜了喔。

放松心情

可能有些朋友看到這感覺到一頭霧水，怎么睡個覺還要放松心情呢。其實睡前的放松工作對于我們的睡眠是有幫助的，放松不僅能讓我們緩解掉忙碌一天的緊繃感，還會讓我們更快的入睡，進(jìn)入深度睡眠。有研究結(jié)果表明，在睡覺前習(xí)慣放松的人群，睡眠質(zhì)量更高，夜里醒來的次數(shù)也少。

朋友們在今晚也趕緊嘗試一下睡前放松吧，相信能很好的幫助你們減輕壓力和焦慮的。

結(jié)尾

我們的睡眠休息的質(zhì)量決定著我們一整天的工作效率，尤其是中老年人，更要注意健康的睡眠。

中老年人在醒來后要注意不要立馬就起身，最好是在床上緩上半刻再起身站立，能讓身體有充足的緩沖反應(yīng)的時間。

如果平常不喜歡午睡和沒有時間午睡的朋友可以采取午間放松的方式來更好的使身體得到休整，在身體健康方面可以平時注意不要過度疲勞，合理膳食，保持良好心情，想要延年益壽也不是難事。

最后，想問問朋友們，你們認(rèn)為最好的午休方式還有哪些呢？你們有沒有因為睡眠所產(chǎn)生的困擾呢？