51歲的王姨早上起床，感覺頭暈?zāi)垦＃粫r(shí)就失去了意識(shí)，暈倒在地。女兒發(fā)現(xiàn)后趕緊將她送去醫(yī)院，經(jīng)過檢查，王姨患有營養(yǎng)不良，身體機(jī)能開始衰退。

原來，王姨認(rèn)為老了“越瘦越長壽”，于是近半年來刻意控制飲食，一天兩頓且不吃主食，只吃一點(diǎn)蔬菜和肉。實(shí)在餓得受不了，就再吃一小把堅(jiān)果。

她沒想到，自己堅(jiān)持不到半年，就被送進(jìn)了醫(yī)院。其實(shí)體重與壽命之間是有一定關(guān)系的。太胖或者太瘦都可能會(huì)影響到人的壽命，尤其是上了年紀(jì)之后，不能一味地追求瘦。

01

壽命與體重的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)

“中年發(fā)福”是許多人的煩惱，肥胖與多種疾病的發(fā)生密切相關(guān)。為了預(yù)防三高等問題，老年人會(huì)采取各種方法減重。然而，對于中老年人來說，瘦一定是好事嗎？

有一項(xiàng)發(fā)表在《影響因子》上的研究，這項(xiàng)研究由美國新澤西州立羅格斯大學(xué)的研究人員完成，共納入了55萬余名平均年齡為46歲的成年人數(shù)據(jù)，并進(jìn)行了為期20年的隨訪。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，BMI在25~29.9的超重人群的死亡風(fēng)險(xiǎn)反而更低。具體來說，BMI在25~27.4的人群比正常體重的人群死亡風(fēng)險(xiǎn)低了5%；BMI在27.5~29.9的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)低了7%。

另外，中國疾病預(yù)防控制中心施小明團(tuán)隊(duì)在權(quán)威期刊《自然·老化》上發(fā)表的研究也指出，對于我國年齡≥80歲的老年人，BMI保持在24~31.9輕度肥胖/超重的范疇內(nèi)，會(huì)更加長壽。

這表明，在一定范圍內(nèi)，略微超重并不一定是壞事，反而可能對健康有益。因此，對于中老年人來說，瘦并不一定是好事。

在保持健康的生活方式的前提下，適度地超重可能會(huì)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，但要注意避免過度肥胖。

02

50歲后，體重這樣剛剛好，你達(dá)標(biāo)沒？

美國俄亥俄州立大學(xué)于2021年在國際期刊《流行病學(xué)年鑒》發(fā)表了一項(xiàng)研究，該研究自1948年開始對四千多名實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)微胖但體重相對穩(wěn)定的人在50歲以后的壽命更長。

為了判斷自己的胖瘦程度，中老年人可以參考世界衛(wèi)生組織給出的一個(gè)計(jì)算公式：BMI（體重質(zhì)量指數(shù)）=體重（kg）/身高（m）的平方。

建議老年人的BMI值保持在20-26.9為宜。例如，身高為165厘米的人，體重為55公斤，BMI值為20.2，屬于正常范圍，大家也可以根據(jù)下圖做一個(gè)參考。

此外，近年來關(guān)于脂肪分布與健康風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)性的研究顯示，腰圍也與疾病和壽命存在相關(guān)性。因此，腰圍也成為了一項(xiàng)重要的衡量指標(biāo)。

一般來說，男性腰圍應(yīng)小于85厘米，女性應(yīng)小于80厘米。一旦超過這些數(shù)值，就需要及時(shí)減重。

03

長壽離不開好身材，3個(gè)“不要”希望大家能做到

不要飲食單一

飲食多樣性可以為我們提供全面的營養(yǎng)素組合，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。這些營養(yǎng)素對于維持身體健康和預(yù)防疾病至關(guān)重要。

為了保持飲食多樣性，首先，要增加蔬菜和水果的攝入量。這些食物富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，可以幫助我們保持健康的身體和預(yù)防慢性疾病。

其次，選擇多種不同的食物來源。包括不同的蛋白質(zhì)來源、谷物、豆類和堅(jiān)果等。這些食物可以為我們提供不同的營養(yǎng)素，有助于保持身體健康。

最后，盡量避免食用加工食品和高糖飲料等垃圾食品。這些食品往往含有過多的糖分、鹽和不健康的脂肪，會(huì)對我們的身體健康造成損害。

不要極端減肥

極端減肥指的是通過極端的限制飲食、過度運(yùn)動(dòng)、禁食或者服用非法藥物等極端手段來快速減輕體重。這種減肥方式往往會(huì)對身體造成嚴(yán)重的損害。

首先，限制飲食會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必要的營養(yǎng)，尤其是對于青少年和女性來說，缺乏必要的營養(yǎng)會(huì)影響身體的正常發(fā)育和生理功能。

過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體疲勞和免疫力下降，容易感染疾病。而服用非法藥物則會(huì)對身體造成嚴(yán)重的損害，甚至危及生命。

其次，限制飲食和過度運(yùn)動(dòng)往往會(huì)導(dǎo)致身體失去過多的水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食和運(yùn)動(dòng)，體重很容易反彈。而服用減肥藥物則會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生依賴性和成癮性。

最后，快速減輕體重可能會(huì)導(dǎo)致身體形象不穩(wěn)定，增加焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。而服用非法藥物則可能會(huì)導(dǎo)致心理依賴和成癮，對心理健康造成嚴(yán)重的損害。

不要久坐不動(dòng)

長時(shí)間久坐不動(dòng)會(huì)增加肥胖、心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。為了保持健康，我們應(yīng)當(dāng)避免長時(shí)間靜坐，并采取積極的行動(dòng)。

在辦公室工作的上班族要每隔一段時(shí)間就起身走動(dòng)，除了在工作時(shí)盡量避免長時(shí)間靜坐，我們還可以在日常生活中加入一些體育活動(dòng)，如慢跑、游泳和騎自行車等。

這些運(yùn)動(dòng)不僅有助于消耗多余的熱量，還可以增強(qiáng)心肺功能和肌肉力量，需要長時(shí)間坐著的人可以考慮使用專門的座椅或設(shè)備來幫助保持正確的姿勢和減輕肌肉疲勞。