小伽語錄：輕松練瑜伽，健康又能瘦！

很多女孩子想要瘦身，又不想花太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只能羨慕別人的好身材，今天小伽給大家?guī)砹烁＠?，讓你輕松運(yùn)動(dòng)，健康瘦身，由內(nèi)而外變成精致的小仙女，想要變瘦的女孩子趕緊練習(xí)吧！

體式1:仰臥放松

1.俯臥在地面上，雙腿伸直向兩側(cè)分開；

2.雙臂繃直，放在身體兩側(cè)，雙手掌心朝上，保持均勻呼吸；

3.這個(gè)體式可以使身體得到充分的休息，能夠平復(fù)心情，集中注意力。

體式2:側(cè)板式變體

1.趴在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，彎曲雙膝，雙腿伸直使身體離開地面，上半身保持水平；

2.身體隨左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右臂伸直保持水平，雙膝彎曲，右腳著地；

3.這個(gè)體式拉伸腰腹部的肌肉，增加手臂的力量，緩解背部肌肉緊張。

體式3:簡易扭脊式變體

1.坐在地上，雙腿伸直向前伸展，彎曲右膝，收回右腿，右小腿垂直于地面，右腳緊貼地面；

2.上半身向右扭轉(zhuǎn)90度，左臂彎成90度，左小臂垂直于地面，左上臂放在右膝上，右臂伸直，右手撐地；

3.這個(gè)體式可以緊致腿部的肌肉，緩解脊柱僵硬，消耗腰腹部多余的脂肪。

體式4:新月式變體

1.跪在地上，兩小腿緊貼地面，雙腳腳心朝上；

2.左腿向前邁出一步，左大腿保持水平，左小腿垂直于地面，身體挺直，雙臂伸直向后伸展，雙手緊握貼在臀部；

3.這個(gè)體式可以伸展腿部的筋腱，減少大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，美化臀型。

體式5:全蓮花坐變體

1.坐在地上，雙腿伸直，彎曲右膝，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，右腳跟靠近肚臍；

2.彎曲左膝，用手抓住左腳放在靠近右大腿根部處，左腳跟靠近肚臍。腳底翻轉(zhuǎn)向上，上身保持直立，雙手合十放在胸前，兩小臂保持水平；

3.這個(gè)體式可以保持心情的平靜，緩解精神壓力，煥發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的活力。

體式6:頭肘倒立變體

1.手臂貼在地上，手肘對齊肩膀，雙手緊握，與雙肘形成三角，頭部放在三角內(nèi)；

2.上身臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上身與地面垂直，彎曲雙膝，雙腳腳掌相對，均垂直于地面，身體保持平衡；

3..這個(gè)體式可以增加腦部的血液供應(yīng)，保持頭腦清醒，減少腰背部多余的贅肉。

體式7:三角伸展式

1.山式站立，雙腿伸直，左腿向前邁出一步，右腳向右旋轉(zhuǎn)45度；

2.身體前傾，直到上半身保持水平，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度，雙臂伸直，左臂握住左腳踝，右臂上舉，雙臂均垂直于地面；

3.這個(gè)體式可以擴(kuò)展胸腔，增強(qiáng)腿部肌肉，緩解腰酸背痛，改善腿型。