 腸道健康與人體健康密不可分，一旦腸道有問題，身體便會亮紅燈！而日常我們卻因種種不良習(xí)慣，慢慢傷害著我們的腸道。 一、常吃紅肉和加工肉類 其中，紅肉是指豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳動物的肉。加工肉類包括：如香腸、培根、火腿、牛肉干、腌牛肉，以及其他煙熏、鹽漬、發(fā)酵或腌制的肉類。  世界癌癥研究基金會于2018年發(fā)布了第三版《飲食、營養(yǎng)、身體活動與癌癥預(yù)防全球報告》，報告指出了紅肉和加工肉類攝入與結(jié)直腸癌發(fā)病存在劑量反應(yīng)關(guān)系。 其中，加工肉類每日攝入量每增加50g，結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險增加16%；紅肉每日攝入量每增加100g，結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險增加12%。 二、飲酒 而酒精作為一類致癌物質(zhì)，其對腸道乃至全身健康的影響不容忽視。  然而目前“適量飲酒有益健康”的宣傳依然很多，很多人也依然認為喝酒對身體沒壞處。 在我們勸他們戒酒的時候，他們還會振振有詞：看隔壁誰誰誰，天天喝酒照樣活到99。 確實疾病的發(fā)生有一個概率，有些人比較幸運，但大多數(shù)人并沒有那么幸運。 三、久坐  久坐少動會使腸道蠕動減弱，糞便中的有害成分就會長時間滯留在腸道內(nèi)刺激腸黏膜，很容易導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，引發(fā)痔瘡、便秘、腸炎、甚至腸癌這種可怕的疾病發(fā)生。 腸黏膜受損，甚至容易產(chǎn)生肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病風(fēng)險。 四、減肥不當(dāng) 新華網(wǎng)武漢曾報道：一20多歲的女大學(xué)生因體重略微超重，半年前開始喝減肥茶，且經(jīng)常節(jié)食減肥。
 其實，很多減肥茶中都含有蒽醌類物質(zhì)，這種物質(zhì)可以直接刺激腸道蠕動，幫助排便，所以起效很快。但長期服用可誘導(dǎo)結(jié)腸黏膜上皮細胞凋亡，造成脂褐素沉著于固有層內(nèi)，導(dǎo)致腸黏膜變黑。 不僅如此，長期服用蒽醌類物質(zhì)，會造成腸肌神經(jīng)受損、腸道平滑肌萎縮，影響腸道蠕動功能，使腸道逐漸喪失正常營養(yǎng)吸收和排便的功能。 五、隨意服用抗生素 很多人一出現(xiàn)感冒發(fā)燒、頭疼咳嗽、咽喉腫痛，第一時間就會選擇抗生素來尋求快速治愈，卻不知道這些藥物，在殺死有害細菌時，也摧毀了大量腸道益生菌，嚴(yán)重影響腸道菌群的平衡。 進而引發(fā)腸道疾病（如慢性腹瀉、腹瀉型腸易激綜合征、炎癥性腸病等）甚至其他慢性疾病（如心血管疾病、哮喘、肥胖、糖尿病等），這時即使停止服用，腸道生態(tài)系統(tǒng)也無法恢復(fù)到最初狀態(tài)，甚至可能終生都難以恢復(fù)。 01均衡飲食 葷素要搭配，餐餐有蔬菜、頓頓有水果； 偶爾抵不住美食誘惑，吃完火鍋、烤肉、小龍蝦后，及時補充益生菌，使被食物刺激破壞的腸道菌群盡快恢復(fù)平衡，減少有害菌內(nèi)毒素對腸黏膜的攻擊。 02不酗酒、不勸酒 雖然你可能不愿意聽，但我們還是要提醒：喝酒沒有安全劑量，即使一滴也對身體有傷害。能少喝就少喝吧！畢竟真正難受的還是自己！ 03時常走動 為了確保大家不久坐，建議大家設(shè)個鬧鐘，每30分鐘或1小時起來走動一下，去倒杯水、找其他部門同事交流一下工作、去洗手間享受帶薪拉屎、或者安排一個升降辦公桌站著工作會兒，能多動就盡量多運動。 04按時吃飯 這是媽媽經(jīng)常叮囑的一句話，好像是一句正確的廢話，但這也是健康身體的一個重要基礎(chǔ)，如果長期飲食不規(guī)律，一些腸胃疾病便會找上門來。 所以不管是減肥、加班還是在家隔離，一定要按時按點吃飯，哪怕是不餓，也要少量進食，如果等到餓了再吃，更容易吃多，反而不利于減肥，還很容易會加重腸胃負擔(dān)，導(dǎo)致胃腸不適癥狀的發(fā)生。 05抗生素非必要不使用 在使用抗生素時應(yīng)盡量維護和保持微生態(tài)平衡。主要措施分三種： 1.遵循能不用盡量不要用的原則。比如出現(xiàn)感冒、發(fā)燒就自己摳兩粒吃，對自己身體的危害是很大的。 2.用藥要適量。如果因一些疾病不得不吃的情況下，遵醫(yī)囑能用小劑量抗生素解決問題就不用大劑量，能用窄譜抗生素治療就不必用廣譜抗生素。 3.及時補充微生態(tài)制劑。如需服用抗生素，在服用抗生素兩小時后，應(yīng)補充足量特定的微生態(tài)制劑，來恢復(fù)腸道菌群平衡，幫助恢復(fù)腸道保護屏障，為腸道健康保駕護航。 |
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