吐納者，呼吸也，為吐故納新之修煉法門。

但凡功法修煉，就離不開吐納，為內(nèi)練一口氣必修之道。

一、吐納秘法分類

很多時候，吐納秘法這套練氣技法，一般了解最多的就是健身氣功了，在實際練習(xí)時，多采用腹式呼吸。

不過，本文要講的這套吐納秘法，是洗髓懸吊功里面最為核心的內(nèi)容之一，是修煉易筋洗髓功法的必修路徑。

表面上看，吐納沒有行走疼那動作，故有人稱之為靜功，仿佛也有些道理。

但是，吐納秘法實則是靜功動練，通過氣機導(dǎo)引，調(diào)動五臟六腑進行運動，然后將動能轉(zhuǎn)化為精氣，并下沉丹田予以儲存。

在修煉洗髓懸吊功吐納時，全程都是站著練習(xí)，下盤為站樁姿勢。因此，如果沒有站樁基礎(chǔ)，就會導(dǎo)致底盤不穩(wěn)，就很難修到煉秘法吐納的精髓。

一般情況下，比如一些打坐時的調(diào)息，或者一些導(dǎo)引術(shù)配合呼吸的鍛煉法門，雖然養(yǎng)生效果確實不錯，但是，得看和哪種功法對比，如果和道家洗髓吐納功相比，區(qū)別和功效就很明顯了。

我們不妨試試，就以打坐時練氣的調(diào)息來說，也可以稱為吐納。

不過，這類吐納方法，就屬于靜功靜練了。

在練習(xí)時，講究呼吸深緩細柔長，以自然呼吸為主，意守旁開，眼觀鼻、鼻觀心，最后氣沉丹田。

在修煉過程中，還得配合虛領(lǐng)頂勁，以便讓修煉者更好地入靜，但對于采氣和練氣效率來說，還是有很大的局限性。

二、吐納法怎么練

通過多年的教學(xué)總結(jié)，修煉道家洗髓養(yǎng)生功秘法吐納，確實是快速得氣的手段，這是一般呼吸方法無法比擬的。

那么，洗髓懸吊功呼吸吐納秘法怎么練呢？

在實際教學(xué)中，吐納秘法一共分為四大步驟，全文分享如下：

1、準(zhǔn)備步驟

修煉吐納秘法，并不需要多大的場地，找一處兩平米的平穩(wěn)場地即可，在客廳、寢室都可以練習(xí)。

請選好場地，立身于前，注意保持前后左右的有效距離。

將兩腳平衡分開，與肩同寬，雙腳十趾踏實，同時輕輕抓地，讓腳掌心微空于地面，好讓涌泉穴有上吸之意和吸入空間。

雙腿微曲，保持站樁姿態(tài)，膝蓋落于腳尖處，重心下沉，讓根根蒂固之感油然而生。

此時，將雙手掐腰，大拇指朝后（或雙手相互疊加于小腹關(guān)元穴之前）；雙肘微微前扣，胸部微含，雙肩打開，呈含胸拔背之勢。

緊搭鵲橋、舌抵上腭，雙唇緊閉、牙齒松開，下顎微微內(nèi)收。

領(lǐng)起頂勁，雙眼平視或略微向下，立身中正、鼻呼鼻吸。

2、力度掌握

對于力度控制，要根據(jù)修煉者的自身情況而定，同時，還得充分了解自己的健康狀態(tài)，如有心臟搭橋或剛剛經(jīng)歷手術(shù)的患者，不可修煉此法。

在修煉初期，或者是冬天練習(xí)時，先練習(xí)文火吐納，文火吐納力度小，適合身體狀況較差的家人練習(xí)。

如果是冬天，當(dāng)以溫火熱身，這樣循序漸進就能減少對呼吸道的傷害。

堅持練習(xí)一段時間，待身體逐漸恢復(fù)健康以后，就可以自行選擇，可由文火吐納改為武火吐納，開始筑基修煉。

對于百日筑基的概念，不是靠嘴憑空說說而已，首先是修煉者的身體要達到基本要求，只有滿足要求之后，才能進行百日筑基修煉。

修煉吐納秘法，要因人而異、因地制宜，不僅要掌握學(xué)員的身體變化，還要根據(jù)季節(jié)不同、地域不同、時辰不同靈活采取修煉方案。

當(dāng)然，具體的細節(jié)要在學(xué)習(xí)過程中，由傳承師傅進行一對一輔導(dǎo)。

3、呼吸動作

啟動吐納秘法時，整個身體放松，全程保持呼吸均勻。

在吸氣時，隨著吸氣的節(jié)奏，慢慢收腹；呼氣時，小腹慢慢鼓起，做到氣沉丹田。

吸氣時，提肛收陰，同時收腹向前上方頂出胯部；此時，意守長強，讓長強穴得氣，清氣沿督脈上升，氣沖百會，在此停留片刻。

呼氣時，真氣從百會始發(fā)，拂面而下，過人迎，沿任脈下降，氣沉?xí)?，小腹鼓起同時開檔回臀，臀部向后輕輕翹頂，呼氣結(jié)束，氣沉丹田完畢。

吐納秘法，一呼一吸深有講究：吸氣時提臀縮陽，讓丹田與命門貼緊腹部形成真空；在吸氣時，一直深吸，直到感覺再也吸不進去一絲氣為止。

在呼氣的時候，要求整個身體放松，讓真氣鼓蕩全身，讓丹田與命門無限拉開，如此才能完全呼出體內(nèi)濁氣。

吐納秘法見效快，兩三次一呼一吸就會感到腰背發(fā)熱，滿口生津。

在吸氣過程中，要做到深呼氣長，感覺氣機綿綿不斷，最終達到“形、氣、意”高度協(xié)和一致。

一般情況下，修煉吐納秘法一次突破8分鐘左右即可，結(jié)束時，三次大開大合收功即可。

4、意念導(dǎo)入

修煉吐納秘法，準(zhǔn)備工作完畢，即可意守關(guān)元，讓關(guān)元收放自如。

一旦行功開始，不管是呼還是吸，我們的意念始終觀想著關(guān)元穴那一片洪荒之地。

進入練功中期，深吸真氣時，要意守長強，讓長強穴快速得氣，此乃修真大玄關(guān)，不可不通。

吸氣時，由關(guān)元引發(fā)清氣，過長強，沿督脈上升，破夾脊、沖玉枕，領(lǐng)氣抵沖百會，稍作停息。

呼氣時，真氣由百會下行，沿任脈下降，最后氣沉?xí)帲ǖぬ铮?/p>

如此反復(fù)，一吸一呼一陰陽，一吸一吐一周天，開始任督二脈順暢之道，即循周天之功自然開啟。

堅持修煉，時覺丹田鼓蕩之氣日盛，諸脈皆通，大周天功成，營衛(wèi)罡氣愈發(fā)充盈，真氣自可通抵周身、經(jīng)久不衰。