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【心理學(xué)科】

今天的中國(guó)家庭，為什么需要積極心理學(xué)？

    好的家庭，如果有一種耐磨、抗壓的韌性，讓積極心理學(xué)“行動(dòng)起來(lái)”，那它永遠(yuǎn)是相親相愛(ài)的。而孩子的成長(zhǎng)，離不開(kāi)這樣的支持。

    一，為什么現(xiàn)在的孩子更容易抑郁

    首先，說(shuō)說(shuō)時(shí)代的原因。

    以前，我們一心一意的就是為了活下來(lái)、活得好。所以，有一個(gè)吃飯的本領(lǐng)很重要，只要找到了，就活得很開(kāi)心。

    現(xiàn)在衣食溫飽不是問(wèn)題的時(shí)候，生活的質(zhì)量就成了問(wèn)題。而生活質(zhì)量很大程度上是很主觀的，而不是由客觀來(lái)決定的。假如你在一群富人中間，就會(huì)覺(jué)得自己很沒(méi)有錢(qián)，但假如你在一群窮人中間，又會(huì)覺(jué)得自己很有錢(qián)，所以這種“比較”是我們很多人活得不開(kāi)心的原因。

    競(jìng)爭(zhēng)其實(shí)也是“比較”的一種體現(xiàn)，因?yàn)橛性絹?lái)越多的競(jìng)爭(zhēng)，才產(chǎn)生了種種壓力、挫折、打擊。尤其在同輩壓力之下，一個(gè)人常常會(huì)改變自己的態(tài)度、行為或價(jià)值觀，以順從群體的行為規(guī)范。特別是對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，這樣的壓力和競(jìng)爭(zhēng)，往往會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響。

    孩子們往往會(huì)因?yàn)樽约旱某晒Ω械胶荛_(kāi)心，但父母卻會(huì)覺(jué)得：別人家的孩子考了100分，你怎么才考98分，就會(huì)責(zé)備孩子。但其實(shí)，98分在某種程度上可能會(huì)比那100分對(duì)孩子來(lái)講，更有意義。因?yàn)榉謹(jǐn)?shù)的變化是隨機(jī)的、偶然的，它并不能代表孩子的學(xué)習(xí)能力。

    第二個(gè)很重要的原因就是社交媒體的影響。

    現(xiàn)在大部分人都是在網(wǎng)上生活，每個(gè)人都是單獨(dú)的個(gè)體。所以我們接受的信息、互動(dòng)的人群，其實(shí)跟我們都沒(méi)有切實(shí)的關(guān)系。紀(jì)錄片《智能陷阱》中，就講述了社交媒體對(duì)于人焦慮的放大作用。人都需要社交認(rèn)可，但我們真的需要被數(shù)以萬(wàn)計(jì)的陌生人審視和比較嗎？

    因?yàn)檫@種大規(guī)模網(wǎng)絡(luò)媒體的特性，我們老是擔(dān)心自己沒(méi)有得到什么或者丟掉了什么。比如說(shuō)有一種心理疾病，就是總擔(dān)心自己失去什么機(jī)會(huì)，因?yàn)榭匆?jiàn)別人有這個(gè)機(jī)會(huì)，覺(jué)得自己沒(méi)有，然后就在那著急。

    甚至有些社交媒體會(huì)公開(kāi)講“你的同伴正在拋棄你，你都不知道”這樣的說(shuō)法，加重了社會(huì)焦慮。

    這種大規(guī)模的情緒渲染，對(duì)我們?cè)斐珊艽蟮男睦韷毫托睦碛绊?，孩子們首?dāng)其沖受到了這種干擾和影響。喪文化、消極文化，以及關(guān)于競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)達(dá)爾文主義、叢林思想的宣傳，都對(duì)孩子們身心產(chǎn)生了重大影響。

    二，當(dāng)下家庭面臨的“三座大山”

    在快速發(fā)展的時(shí)代，家庭也面臨了很多問(wèn)題和挑戰(zhàn)；有“三座大山”對(duì)家庭的韌性帶來(lái)很大的沖擊。

    一是工作和生活的壓力。在轉(zhuǎn)型時(shí)代，人們的生活出現(xiàn)了更多的逆境以及不確定性，焦慮和壓力感上升得非?？臁?/span>

    二是孩子的教育壓力。我們?cè)鴮?duì)中國(guó)30萬(wàn)中小學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)查，發(fā)現(xiàn)孩子們出現(xiàn)了這樣的現(xiàn)象：對(duì)真實(shí)世界無(wú)興趣，學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力，花大量的時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)世界生活，打游戲，看短視頻，甚至懸在網(wǎng)上什么都不做。這使得很多孩子對(duì)社會(huì)真實(shí)的生活已經(jīng)沒(méi)有多大的興趣。他們也缺乏社交、溝通的能力，最后就產(chǎn)生生命無(wú)價(jià)值感。這對(duì)中國(guó)父母親沖擊還是很大的。

    三是父母的養(yǎng)老壓力。中國(guó)社會(huì)未富先老以及長(zhǎng)期由家庭承擔(dān)養(yǎng)老的文化傳統(tǒng)，使得很多中國(guó)家庭面臨壓力，對(duì)中國(guó)社會(huì)來(lái)講也是一個(gè)特別大的沖擊。

    三，挑戰(zhàn)之下，如何提升家庭韌性

    面對(duì)壓力，我們的睡眠系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)都會(huì)受到影響，情緒上會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁、暴躁、壓抑、恐懼。

    家庭也是一樣，無(wú)論是個(gè)人還是家庭，都需要具備積極心理學(xué)所說(shuō)的“韌性”。當(dāng)遇到各種困難，有韌性的家庭是能夠迅速恢復(fù)到正常的狀態(tài)，也有學(xué)者稱(chēng)之為反彈力或叫做心理彈性。好的家庭，如果有這樣的一種耐磨、抗壓的韌性，那它永遠(yuǎn)是相親相愛(ài)的。

    那么，該如何提升家庭的韌性？

    1.穩(wěn)定的家庭快樂(lè)

    穩(wěn)定的家庭快樂(lè)其實(shí)就是讓全家人能夠定期地在一起，做一些讓大家都很開(kāi)心的事情。每個(gè)人有自己的快樂(lè)，每個(gè)人有自己的愛(ài)好，穩(wěn)定的家庭快樂(lè)是特別重要的推動(dòng)劑。

    體育是很好的家庭活動(dòng)。比如一起打球、爬山，需要互相幫助，也需要一些認(rèn)知和感情的參與。這對(duì)家庭的快樂(lè)是有幫助的。再如親子閱讀、旅游、藝術(shù)欣賞，也是穩(wěn)定的家庭快樂(lè)源泉?？偠灾?，每個(gè)家庭的快樂(lè)的源泉不同，但是設(shè)計(jì)出一個(gè)特定的時(shí)間，讓全家人能夠一起感受到快樂(lè)特別重要。

    2.正常的生活習(xí)慣

    保證充足的睡眠，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)休息，經(jīng)常的問(wèn)候，定期吃飯，感恩的表達(dá)，這些生活習(xí)慣幫助我們應(yīng)對(duì)挫折、打擊以及意想不到的變故。

    華爾街日?qǐng)?bào)曾經(jīng)總結(jié)了心理學(xué)關(guān)于感恩的一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)孩子和父母親感恩的習(xí)慣，將來(lái)的家庭更幸福、更樂(lè)觀，朋友更多，也不容易抑郁、嫉妒、貪婪、酗酒，賺的錢(qián)要多一些。這就是家庭生活習(xí)慣的形成，其實(shí)對(duì)家庭、社會(huì)，對(duì)孩子未來(lái)的成長(zhǎng)都會(huì)有很大幫助。

    3.積極的溝通方式

    人類(lèi)的快樂(lè)、幸福、關(guān)系、成功、崇高，其實(shí)都和我們會(huì)說(shuō)話有關(guān)系。相反，現(xiàn)實(shí)生活中的很多不開(kāi)心、不快樂(lè)、難堪、挫折、失敗，可能都和缺乏溝通有很大的關(guān)系。溝通是手段，是要和其他人、家庭成員交流思想，表達(dá)意念，尋求共識(shí)，維持感情。

    生活中，我們會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題：如何勸導(dǎo)我們的孩子？有4個(gè)無(wú)效的溝通方式在家庭生活中經(jīng)常出現(xiàn)，其中一種就是“喜歡說(shuō)教”。孩子其實(shí)很難接受這種溝通方式，最可怕的是他們完全以沉默來(lái)對(duì)待你的說(shuō)教，變成了無(wú)用功。還有些父母親喜歡比較，其實(shí)孩子們也很反感，也不愿意去接受。

    如何在家庭進(jìn)行有效、有益的溝通？羅森伯格提出了一個(gè)觀點(diǎn)叫非暴力溝通。他的建議是：

    盡量就事論事，少談一些觀點(diǎn)看法，而是談一些事實(shí)。比如孩子答應(yīng)晚上做作業(yè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他沒(méi)做，父母最好就事論事，而不應(yīng)該人身攻擊和貼標(biāo)簽，讓孩子就知道問(wèn)題在哪。

    盡量地談感受，不要談?dòng)^點(diǎn)。如果孩子沒(méi)有做作業(yè)，可以表達(dá)自己感到很失望。這個(gè)時(shí)候任何有同理心的孩子都會(huì)進(jìn)行自我檢討。

    要談自己的想法，而不是他的想法。你答應(yīng)了做作業(yè)，但是沒(méi)做，我認(rèn)為可能是什么原因。而不是對(duì)孩子說(shuō)：你就是想騙我對(duì)吧？

    一定要有一些明確的要求，不是命令，而是要求你做什么。例如：你能不能把游戲放下來(lái)，完成你的作業(yè)。這是個(gè)很具體的要求。

    平等、互助、尊重的溝通方式，是提升家庭韌性、積極性的關(guān)鍵。有的時(shí)候非言語(yǔ)溝通，如一個(gè)眼神、一個(gè)擁抱、關(guān)懷和支持，都會(huì)有很大的意義和作用。

    4.長(zhǎng)期的家庭恩愛(ài)

    把愛(ài)體現(xiàn)出來(lái)，表現(xiàn)出來(lái)，感受出來(lái)，對(duì)家庭有特別大的幫助。家庭的恩愛(ài)不是一種空虛的感受，其實(shí)是有大量的神經(jīng)化學(xué)體質(zhì)的分泌。例如催產(chǎn)素，能讓我們產(chǎn)生愛(ài)的感受。家庭有大量催產(chǎn)素的分泌，對(duì)家庭關(guān)系的改善特別有意義。

    什么時(shí)候容易產(chǎn)生催產(chǎn)素？任何能夠增加我們之間的信任、增加愛(ài)的事情，都能讓我們產(chǎn)生催產(chǎn)素。例如：表?yè)P(yáng)彼此，互相幫助，安撫別人，微笑等等。所以，親人之間應(yīng)該多微笑，多擁抱，多夸獎(jiǎng)和表?yè)P(yáng)，互相幫助。這些能幫助家庭長(zhǎng)期地穩(wěn)定幸福。

    5.積極的陽(yáng)光心態(tài)

    讓自己永遠(yuǎn)有一種看得起、看得上、看得開(kāi)的心態(tài)。這個(gè)心態(tài)對(duì)于家庭應(yīng)對(duì)壓力能力的提升，也就是韌性提升都會(huì)有很大的幫助。心理學(xué)家克里斯杜皮特森，寫(xiě)了一本書(shū)叫

    《記憶心理學(xué)入門(mén)》，通過(guò)調(diào)查總結(jié)了四個(gè)積極的心態(tài)：

    1.長(zhǎng)期體驗(yàn)家庭里愛(ài)的感受；

    2.做喜歡的事情，與家人在一起的快樂(lè)，我們應(yīng)該多在生活中間體驗(yàn)這種愉悅的感覺(jué)；

    3.服務(wù)、幫助彼此。2000年諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)獲得者M(jìn)ichael Cotton研究發(fā)現(xiàn)，血清素對(duì)情緒振奮的作用。所以，當(dāng)我們能夠感受到自己有資源、有能力，能夠干很多事情，自我效能感比較高的時(shí)候，血清素分泌可以刺激家庭的和睦、團(tuán)結(jié)、幸福；

    4.意義感，就是我們?nèi)祟?lèi)的一些悟性、感性、德性，能夠有一種積極的人生態(tài)度。

    四，讓家庭積極心理學(xué)“行動(dòng)起來(lái)”

    所以，積極心理學(xué)其實(shí)很簡(jiǎn)單，它提倡用科學(xué)的方法去發(fā)現(xiàn)人的積極心理的力量，然后把這個(gè)力量利用起來(lái)，讓我們達(dá)到普遍的幸福感，過(guò)上美好的生活。這個(gè)定義有三個(gè)要素。

    第一，它一定是科學(xué)的。

    每個(gè)人都會(huì)說(shuō)一些心靈雞湯，說(shuō)一些激勵(lì)人心的話，但是有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)是非常重要的。而積極心理學(xué)是建立在心理學(xué)科學(xué)基礎(chǔ)之上的，一定是應(yīng)用心理學(xué)的原則來(lái)進(jìn)行研究實(shí)踐的。很多時(shí)候，如果沒(méi)有科學(xué)知識(shí)作為基礎(chǔ)，試了一下發(fā)現(xiàn)效果不好就會(huì)放棄了。

    這就是我們?yōu)槭裁床唤ㄗh大家去看一些小技巧和小方法，那些都不會(huì)跟你講道理，但人其實(shí)是需要有道理的。人不光要知道怎么做，人更要知道為什么這么做。明白為什么這么做的時(shí)候，我們做得就比較順，比較正確，而且比較持久，這是我們行動(dòng)產(chǎn)生效果的要素。

    第二，它一定是積極的。

    人類(lèi)心理學(xué)可以講一些弗洛伊德精神分析，比如心理抑郁、焦慮、自-殺……但是這些事情它并不能夠讓人產(chǎn)生好轉(zhuǎn)。我們講這樣的心理學(xué)已經(jīng)講了一兩百年了，卻并沒(méi)有解決人類(lèi)的心理健康問(wèn)題，說(shuō)明我們的思路可能錯(cuò)了，這就是心理學(xué)家的一個(gè)反思。

    我們需要用積極的力量來(lái)轉(zhuǎn)移、替代、升華消極的力量，這是很重要的。比如，“情緒調(diào)節(jié)”在家庭教育中也很重要。積極心理學(xué)中有一些簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)技巧和知識(shí)，能很快讓我們改變身心狀況，學(xué)會(huì)如何控制負(fù)面情緒持續(xù)的強(qiáng)度。

    第三，它是行動(dòng)的。

    很多人的問(wèn)題在于，學(xué)了知識(shí)就停留在知識(shí)上，不把它做出來(lái)，那就一點(diǎn)意義都沒(méi)有。知道很重要，但做出來(lái)更重要，知行合一，你才能夠真正改變不好的情景。很多時(shí)候人處理不好自己的問(wèn)題，不是因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題特別嚴(yán)重，而是因?yàn)閷?duì)未來(lái)失去了信心。

    所以，人從來(lái)都不是被過(guò)去決定的，人其實(shí)是被未來(lái)決定的。所以，“原生家庭”為什么是錯(cuò)的？因?yàn)槿藦膩?lái)不是被原生家庭決定的，是你自己認(rèn)不認(rèn)為你能夠走出來(lái)。只要你相信未來(lái)可以改，未來(lái)可以做得更好，原生家庭的影響就會(huì)消失，就不會(huì)被控制。

    最后，我想讓大家意識(shí)到，善良是一種競(jìng)爭(zhēng)力，長(zhǎng)期主義是一種生存的智慧和策略，自主的、內(nèi)在的動(dòng)機(jī)才是我們長(zhǎng)期發(fā)展的特別重要的原因，而不是短期的成功。

【附】

9條有科學(xué)證據(jù)的積極心理學(xué)

    1.大部分人是心理健康的，而且是快樂(lè)的。

    2.人心是堅(jiān)強(qiáng)的，不幸是可以克服甚至超越的。除了至親之人亡故之痛比較長(zhǎng)久，其他痛苦帶來(lái)的傷害都有可能較快愈合。

    3.人性是善良的，即使是嬰兒也有善惡之辨。

    4.情感在我們的生活中有很重要的意義，情商比智商重要。

    5.信仰很重要，人要心存敬畏。

    6.養(yǎng)生重要，養(yǎng)心比養(yǎng)生更重要，積極的心態(tài)是長(zhǎng)壽的重要原因。

    7.關(guān)心他人很重要，良好的人際關(guān)系是幸福感的重要來(lái)源，而良好的社會(huì)關(guān)系是我們應(yīng)對(duì)各種挫折和失敗的最好保障。

    8.金錢(qián)對(duì)幸福的影響是邊際遞減的，人把錢(qián)花在有意義的事情上更容易產(chǎn)生幸福感。

    9.幸福的生活是可以學(xué)的；知行合一是有道理的；追求高尚，甚至只是心向往之，也比無(wú)動(dòng)于衷、自甘墮落好得多。

    （來(lái)源 | 國(guó)本家庭教育研究中心、 瀚思心理等）