瑜伽          修身          修心        這是一次Yoga nidra瑜伽冥想，如果你近段時間工作繁忙或者精神緊張，生活壓力過大，睡眠不太好，請嘗試：預留出20分鐘的時間，找一個安靜舒適的小空間，跟著小小的語音引導，來做一次簡單的冥想，在完全舒適的環(huán)境中，忘卻煩惱，沉浸自我，清除雜念，放松身心，釋放身體所有的壓力 ，在內心回歸寧靜、安詳、平和的過程中，迎接一個全新的自己！

hi大家好，今天我們做YOGA NIDRA夢瑜伽，讓我們一起來釋放壓力，回歸自我，找回生活的勇氣和力量。大家可以選擇讓身體放松的姿勢，可以躺下來，四肢展開，把自己完全交給墊子，或者選擇自己喜歡的坐姿，散盤坐，蓮花坐，都是可以的，讓坐骨很好的支撐身體重量，雙手掌疊放，大拇指輕輕相觸?，F(xiàn)在讓我們的眼瞼下垂，看向鼻尖，深深的吸氣，再深深的呼氣，吸氣，吸的胸腔飽滿，呼氣，完全的釋放你的胸腔，腹腔，再來一次，吸氣，呼氣，跟隨身體的放松輕輕地閉上雙眼，開始我們今天的夢瑜伽之旅。請盡可能在整場冥想中保持意識的清醒。

我們自然的呼吸，仔細地聆聽著背景音樂，悠揚，婉轉，就像是一把古樸靈動的梳子一下一下地梳理著你的心緒，緩慢而有節(jié)奏，舒適里滿滿的隨意，請在美妙的音樂聲中，也讓自己的身體一點一點的放松，感受下你的眉頭，是否是皺緊的？如果是，請試著舒展開來，你會發(fā)現(xiàn)，你的心情也在眉頭舒展的瞬間有了更多的可能，你的呼吸跟隨著音符的跳動越來越平穩(wěn)，越來越綿長，也越來越深入，你能在音樂中辨識到你的呼吸聲，你的聽覺在這個時候似乎變得非常的敏銳，但請你放棄對身體以外的聲音的探尋，意識完全到回歸到我們的身體，關注我們的身體，有沒有哪些部位在當下的姿勢中不太舒適或者不是太平衡，試著再去輕微的調整一下，讓我們的身體與地面親密而信任的接觸，也去感知地面對身體有力的支撐，讓這種信任和親密感順著我們的雙腿、軀干、雙臂，漫延至全身，全身的每一個部位都是舒展而放松的，

接下來請跟隨我的引導來掃描我們的身體，你可以用心去感知，也可以在頭腦中想象，我們將意識來到右腳，右腳的五個腳趾、右側腳掌、腳跟、腳踝、右側小腿的后側、前側、膝蓋、膝蓋窩、右大腿的內側、外側、右側臀部、右側腰，右側的整個后背部、右側肩胛骨、右側肩膀，右側大臂的后側，肘尖、右側小臂的后側，右手手背，右手的大拇指、食指、中指、無名指、小指，感受每一次吸氣，氣息充盈著我們的身體，讓每一個細胞都充滿了能量和養(yǎng)分，你右手的每個指尖都在感受著這些能量和養(yǎng)分的供給，順著身體的通道，源源不斷地輸送著，將意識放在你右手的指尖，感受這種能量的傳遞，在你的指尖聚集，與周圍的空間碰撞在一起，慢慢讓指尖有些微微地發(fā)熱，溫熱的感覺返回到你的右手手心，更加的溫暖，這種暖意順著你的手腕內側，延伸至小臂內側，經(jīng)過大臂內側，腋窩，來到右側胸腔，感受呼吸時胸腔的起伏，帶動右側的整個腹部，越來越柔軟，越來越放松。再讓我們的意識來到身體的左側，掃描左腳的五個腳趾、左側腳掌、左腳腳跟、腳踝、左側小腿、左側膝蓋、膝蓋窩、左大腿的內側、外側、后側、前側，左側臀部、左側腰、左側中背部、上背部、左側肩胛骨、左側肩頭，左側大臂的后側、小臂的后側、左手手腕、手背，左手手指，試著逐個動動手指，再慢慢停下來，感受左側手指尖的溫度，再去感受左側手心的溫度，跟隨你的意識，它們微微發(fā)熱，再來感知左手手腕的內側，小臂的內側，肘窩，左大臂的內側，左側腋窩，左側胸腔，心臟在有力的跳動，你似乎在這樣的靜謐中能聽到自己的心跳聲，撲通撲通的，穩(wěn)定而有節(jié)奏，隨著這樣的脈動，你似乎能感覺到血液的流動，執(zhí)著著自己的脈絡，向著既定的方向，堅定不移、周而復始的流動著，不知疲倦，永不停息，意識來到左側的腹部，腹部柔軟而富有彈性，似乎可以盛放身體所有的能量，并把這些能量聚集在肚臍的周圍，形成巨大的能量環(huán)，回饋輸送給身體的每一個部位。

再次把意識關注在我們的呼吸上，吸氣，胸腹部向上推出，感受我們胸腹部空間的擴大，感受吸氣時這種容納所有的氣度，呼氣，胸腹部慢慢沉降，所有的思緒都跟隨著氣息一起離開，不留什么痕跡，就象從來沒有來過一樣。無論怎樣的情緒，怎樣的心情，都阻礙不了氣息進入和流出我們的身體，都無法阻隔身體中氣息所固有的通道，它們是自由自在的，完全放松的，我們的身體早已習慣了這樣的呼吸過程，只是我們的思想和意識卻從來不曾停駐在這里，現(xiàn)在請靜下心來，默默地象一位追隨者一樣，來跟蹤它們一會兒，下一次吸氣，心中默念3，感受心中的飽滿和充盈，然后慢慢地呼氣，再一次吸氣，心中默念2，感受心中的富足和滿意，自然而均勻的呼氣，最后一次，心中默念1，感受心底的感恩和喜悅，慢慢地呼氣，感受整個身體的放松和自在。現(xiàn)在，請大家跟著我再來感知我們的身體和覺知，請大家只是單純去跟著思緒找回自己的記憶就好，但不可以沉浸其中，我們來試著比較一下，現(xiàn)在的身體狀態(tài)與平日里有什么不同，有哪些身體的部位在你的記憶里是有過不舒服的或是緊張的或是有疼痛感的，是你脖頸、后背、肩膀，還是腰部、坐骨、膝蓋或者腳踝？心胸的郁堵？或者是其它部位我沒提到的部位？這種疼痛或者不適是什么原因造成的？是因為生活的壓力還是不良的生活習慣？或者未知的原因？你在過去的日子里是否關注過它？你是否在心底很在意它？是否可以通過理療的方式或是醫(yī)學的方式來解決它？你是否想過這種疼痛或不適繼續(xù)發(fā)展下去會是怎樣的？你是否經(jīng)常會因此擔憂而影響了正常的生活節(jié)奏？那么你是否幻想過如果消除了這種疼痛或不適你最想做什么？你會以怎樣的心情和表情來迎接這樣的美好？好，現(xiàn)在讓這些畫面或思緒在你的頭腦停留一會兒，然后試著把它們就象身邊匆匆而過的行人一樣，回歸于腦海深處，在這一時刻不再去記掛它們， 只把最后憧憬的喜悅感留下來，感受呼吸時心底的平靜，感受身體的重量完全地沉向墊子，對身體本身的感知越來越輕，越來越遠，但我們的意識卻是非常的清醒和明亮，我們再來回想一下，在自己的生活中，有哪些事情讓我們感覺到疲憊和無助？有哪些事情讓我們感受到挫敗和打擊？又有哪些事情讓我們感覺到迷茫和無奈？或者是恐懼和不安的事情、憤怒和生氣的事情？這些事情的發(fā)生讓我們的情緒產(chǎn)生過怎樣的變化？是否在我們的身體中還留有這些情緒的印跡？想一想我們是因為這些事情本身的存在而不快樂，還是因為這些事情所帶動的情緒在控制著自己的思想和行為？我們需要解決的是事情本身還是纏繞我們的思緒？其實好多的時候，困擾我們的只是我們的情緒蓄積而成的緊張和施予自己的壓力，現(xiàn)在試著去感知我們的雙肩，讓兩側肩胛骨伸展開來，就象翅膀一樣微微地向兩側舒展，再跟隨呼氣讓它們在我們的后背相互靠近，胸腔也自然的舒展，隨著吸氣，讓氣息推動動胸腔膨脹向外擴張，帶動我們的大臂內側微微向外旋轉，讓腋窩的空間更大一些，現(xiàn)在從心里告訴自己，所有的問題都是可以解決的，我們只需要理智的找到解決的辦法就可以，而不是讓這些附加的情緒來綁架我們的心情，它們根本沒有那么重要，需要我們這樣一直惦記著它，嘗試著去忘記它們，嘗試著去想象那些高興的事，喜歡的人。持續(xù)的吸氣，呼氣，呼吸更加的深入，也更加的綿長，長久郁積于胸腔的所有的不快樂的情緒在這樣的放松而全身心投入的呼吸中慢慢的都消失不見了，現(xiàn)在似乎面對的是一個完全全新的自己了，覺察一下自己的面部表情，是否已在不自覺中變得平和，寧靜，綻開的嘴角掛著淡淡的微笑，享受當下放松的感覺，靜靜的保持……

現(xiàn)在我們來攤開手心，用一顆接納的心來感知宇宙的能量，這些能量順著我們的手心注入我們的身體內，溫暖而有力，慢慢地充滿了整個身體。讓我們釋放我們的耳朵，搜尋身體以外的聲音，從室內慢慢到室外，一切都變得清晰起來。再慢慢掙開我們的眼睛，適應周圍的光線，雙手合掌，大拇指輕抵眉心，我們今天的YOGA NIDRA夢瑜伽就到這里，謝謝大家的陪伴，NAMASTE!