對于每一個女人來說，更年期都是人生必經(jīng)的一個時期，步入更年期，身體會在不經(jīng)意間發(fā)生一些變化，體內(nèi)的雌激素水平下降，內(nèi)分泌失調(diào)，身體的健康狀態(tài)受到影響，衰老的速度仿佛也會加快。所以進入到更年期之后，女人們不僅要及時調(diào)整好心態(tài)，讓自己保持愉悅，更要注意自己的飲食?？梢远喑孕┖刑烊稽S體酮的食物，來幫助自己對抗衰老。

我們的外表就像一面鏡子，平時吃什么都能從外在反映出來。所以女人們要懂得，無論什么時候，都要好好吃飯，而且要吃好吃對，才能讓自己的身體更加健康年輕。女人更年期不想老得太快，不妨多吃這3樣，含天然“黃體酮”，或有助于延緩衰老，維持身體年輕的狀態(tài)，別不懂吃哦。下面就一起來看看是哪些食物吧~

第一樣：雞肉

推薦食譜：黃瓜炒雞胸肉

1、挑選一塊新鮮的雞脯肉，用鹽水沖洗一遍，然后將表面的水分擦干。接著將其分成條狀，再進一步改刀成小丁，裝進大碗里。

2、雞肉的本身味道比較淡，我們不妨多放些蒜蓉來增香，當然大蒜本身對于女人來說也是非常好的食物。另外再放些蔥花，調(diào)入一點生抽，鹽，白胡椒，淀粉，將所有調(diào)料與雞肉攪勻，腌制十分鐘。

3、黃瓜與雞肉是很好的搭配，味道清爽，而且多水多維C。洗掉表面的小刺以及雜質(zhì)等，切成小丁的狀態(tài)。

4、不粘鍋淋一點玉米油燒熱，先把雞肉倒進去，用鏟子輕輕推一推，讓粘在一起的雞肉丁分開，很快雞肉的顏色就會變?yōu)榘咨?，可以進一步加熱，讓其表面呈現(xiàn)為焦黃色。

5、接著我們把黃瓜丁倒進去，調(diào)入一點蠔油，鹽，然后大火快速炒幾下，待食物入味后，立即出鍋上桌。黃瓜不宜炒太久，以免失去脆嫩的口感，雞肉炒時間長了也容易變老。

第二樣、南瓜

推薦食譜：南瓜饅頭

1、將一塊重量在1斤左右的老南瓜洗干凈，外皮的老皮切掉，中間的紅色瓤絡(luò)清理掉，改刀成大厚片，在蒸鍋里加熱十五分鐘左右，南瓜熟透后關(guān)火。

2、把南瓜倒進輔食機里邊，注入50克左右的純牛奶，然后啟動攪打，很快南瓜就變?yōu)榧毮伒哪瞎虾缓蟮惯M和面用的盆子里邊，可以調(diào)入一些糖攪勻，一定別忘了放發(fā)酵粉。

3、接著我們開始往盆中放面粉，然后用筷子去攪拌，讓面粉去吸收南瓜糊中的水分，直到盆中不再有南瓜糊以及干面粉時，下手輕輕揉幾下，便形成了團狀。接著醒面十分鐘，進一步把面團揉光滑，然后用保鮮膜包起來，進行充分的發(fā)酵。

4、待面團中充滿了密集的氣孔時，發(fā)酵成功，放些面粉進去，用拳頭輕輕壓一壓，然后將面團拉起來，放到案板上，進一步揉到面團細膩。松弛三五分鐘后，把面團分成小劑子。

5、把每一個小劑子都進一步揉到不再粘手的狀態(tài)，然后團成圓形，接著用廚房剪刀，在頂部剪開，形成十字，可以稍微剪得深一些。

6、接著我們把處理好黃色饅頭胚放到蒸屜上，間隔擺好，蓋嚴實，再次發(fā)酵，直到其體積明顯又變大了再開火。

7、蒸南瓜饅頭的時間跟我們蒸普通饅頭一樣，水沸騰之后，再蒸10-13分鐘就熟透了。關(guān)火后燜兩分鐘，立即打開鍋蓋，將饅頭取出來。

第三樣、黃豆及豆制品

推薦食譜：涼拌黃豆芽

1、挑選新鮮的黃豆芽，摘洗干凈之后，控水待用。另外再搭配一些輔料，半根胡蘿卜切細絲，一把香菜切段，另外再準備些蒜蓉。

2、鍋里燒一些開水，先把黃豆芽放到里邊，煮3-5分鐘，要確保黃豆芽已經(jīng)熟透才能食用，接著把胡蘿卜放進去，燙半分鐘。然后我們把火關(guān)了，將食材快速從開水里撈起來。

3、準備一大盤的干凈的冷水，把撈起來的黃豆芽和胡蘿卜絲放到里邊，快速攪拌幾下，換一次水，這樣二者可以快速降溫，并且恢復到清脆的口感。

3、食材撈起來控干水分，碼入盤中，香菜和蒜蓉放進去，再淋入生抽，醋，鹽，一勺熱熱的花椒油淋進去，再放一小勺辣子，最后用筷子進一步拌勻，黃豆芽充分入味，便可以端上桌了。