【原】高血壓，謹記早起三不做，日常四不吃！降低血壓峰值

奇妙本草 2023-07-23 發(fā)布于湖南

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如今我國高血壓患病人群十分龐大，已經(jīng)達到了3億多，也就是說，我們身邊很可能就有不少高血壓患者。

雖然高血壓看上去似乎危害不大，但實際上，它是腦梗塞、心肌梗死、動脈硬化等多種疾病的“導火索”，如果血壓長期得不到有效控制，就很容易誘發(fā)并發(fā)癥。

那么，一旦得了高血壓，日常有何注意事項呢？

一、早起三件事情需注意：

1、早晨起床不要太著急

高血壓患者注意早起不要太急，不要太猛，在床上躺上幾分鐘，讓身體慢慢坐起來，可坐在床邊安靜一下，等待心率平緩后再起身。

一般一天當中有兩個血壓高峰，一個是早上5-8點，還有就是下午3~4點或晚上，如果早上起床太急，很可能會導致血壓應激性得突然升高，對于嚴重的高血壓患者來說很可能發(fā)生腦血管充血等問題。起床后推薦在第一時間口服降壓藥物。

2、情緒不要過于激動，不宜發(fā)怒

很多朋友起床后可能情緒較激動，大喜大悲都是對高血壓患者不利的，神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮可能引起全身的交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)興奮性，全身供血量上升，血液對血管的側壓力也會隨之升高。

對于原本血壓就較高的高血壓患者來說同樣可能會導致心腦血管處于更危險的狀態(tài)，也更難以控制血壓，加上早晨本來就是血壓較高狀態(tài)的時間段。

所以，最好起床后保持心情平靜，可以多賞花飲茶，緩解壓力和抒郁。

3、排便不要過于用力

高血壓患者如果沒養(yǎng)成良好飲食習慣，或隨著年齡提高，肌肉變得更加無力，早起排便時可能會出現(xiàn)便秘的情況。

但切勿因為排不出便就過于用力，這樣同樣會導致應激的腎上腺素等激素分泌增加，促使身體興奮、血流量上升，而升高血壓。

若排便困難，不要著急，慢慢用力，便秘嚴重可適當服用一些緩解便秘的藥物，隨后一定要注意調整飲食，加強鍛煉。

二、日常注意“四不吃”

1、加工類食物

加工類食物可以說是三高朋友都應當少吃的食物，加工類食物通常指那些看不出原料，添加劑成分較多的食物，也是現(xiàn)在大家經(jīng)常都吃的食物，比如薯片、糕點、火腿、紅腸、午餐肉、罐頭類食物。

這些食物不僅在加工過程中降低了食物的營養(yǎng)成分含量，而且還可能添加了較高油脂、蔗糖和其他添加成分。

它們通常是高糖、高脂但低營養(yǎng)的食物，而且加工過程中還可能產(chǎn)生反式脂肪酸，如速溶飲品類，反式脂肪酸是加重血管病變的罪魁禍首之一，也是加重三高癥狀的因素之一。

2、油炸食品

油炸食品經(jīng)過高溫油炸后不僅多了不少膽固醇、飽和脂肪、反式脂肪酸成分，而且也破壞了原本食物中的營養(yǎng)。

攝入過多的膽固醇及飽和脂肪，對于血管是沒有好處的，還可能會加重高血壓病情，反式脂肪酸前文提到過，同樣也是威脅心腦血管的罪魁禍首之一。

3、高鹽食物

重口味高鹽食物一定是高血壓患者需要避免的，鹽分攝入的過量直接引起鈉離子吸收過量，鈉離子濃度升高會升高血管外滲透壓，擠壓血管，讓血管受到壓迫而進一步升高血壓。