肩關(guān)節(jié)是介于上臂肱骨和肩胛骨之間的球窩關(guān)節(jié)。肩部主要有六種運動:屈、伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋、外旋。屈,向前運動;伸,向后運動;外展,遠離正中面;內(nèi)收,靠近正中面手臂向身體內(nèi)側(cè)移動;手臂在肩關(guān)節(jié)處外展90°,在水平面內(nèi)向前運動為水平屈,向后運動為水平伸。水平移動時,會中出現(xiàn)水平外展和內(nèi)收動作,如擴胸運動或擴后三角肌運動

胸大肌呈扇形,分為兩個部分。鎖骨部起于鎖骨內(nèi)側(cè)半,胸肋部起于胸骨前面,肌纖維向外上聚合為一根肌腱,止于上臂肱骨大結(jié)節(jié)嵴。當肌纖維融人時,肌腱扭曲,這樣上頭與下頭相連接。當胸肌收縮時,肩關(guān)節(jié)會活動。胸大肌使上臂內(nèi)收、水平屈和內(nèi)旋,使手臂在身前運動,如俯臥撐和緊緊擁抱的動作。雖說從解剖結(jié)構(gòu)的角度來說,胸大肌分為兩部分,但是從功能角度,根據(jù)手臂移動的角度,可以分為三部分(上、中、下),隨著肩關(guān)節(jié)位置的變動,胸肌的某些纖維對動作的產(chǎn)生有更好的機械優(yōu)勢。胸肌的其他纖維更加活躍,但由于受肩部位置的影響,這些肌纖維的收縮強度不是很大。

從解剖學(xué)的角度來說,背部就像三明治一樣,是由幾層肌構(gòu)成的。從功能的角度,就健身目的而言,背部是由斜方肌、背闊肌、豎脊肌三個部分構(gòu)成的,就像棉毯的三角區(qū)域一樣。

手臂分為上臂和前臂。上臂是由一塊肱骨組成的,而前臂是由兩塊骨橈骨(分布在大拇指旁)和尺骨(分布在小指旁)組成的。肘關(guān)節(jié)位于肱骨、橈骨和尺骨之間的樞紐關(guān)節(jié)。肘關(guān)節(jié)包括兩種運動:屈和伸。屈肘關(guān)節(jié)時,前臂向上臂方向運動;伸肘關(guān)節(jié)時,前臂背向上臂方向運動。當橈骨繞著尺骨旋轉(zhuǎn)時,也會使前臂產(chǎn)生運動。橈尺骨關(guān)節(jié)之間會產(chǎn)生外旋(掌心朝上)和內(nèi)旋(掌心朝下)運動。腕關(guān)節(jié)是前臂骨下端和手骨上端之間的關(guān)節(jié)。

腿分腿的上部(大腿)和腿的下部(小腿),大腿包括一塊骨,即股骨,而小腿骨則包括兩塊骨,即脛骨(在大腳趾旁)和腓骨(小趾旁),膝蓋是 .締結(jié)股骨和脛骨的鉸鏈關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)包括兩種運動:屈和伸。屈膝時,小腿朝大腿后面彎曲:伸膝時,小腿背向大腿方向運動,從而腿伸直。髖關(guān)節(jié)是連接·股骨最上端和骨盆的球窩關(guān)節(jié)。髓關(guān)節(jié)運動包括六種:屈、伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋、外旋。屈髖時,大腿向上朝腹部彎曲:伸髖時,大腿向后朝臀部方向運動。髖外展時,大腿分開;髖內(nèi)收時,大腿合在一起。踝關(guān)節(jié)是由脛骨的下關(guān) :節(jié)面、腓骨和距骨組成的叉狀關(guān)節(jié)窩。踝關(guān)節(jié)背屈時,腳趾抬離地面,腳向脛骨方向運動;踝關(guān)節(jié)跖屈時,腳跟抬離地面,腳背遠離脛骨方向運動。

腹腔壁可以分為兩部分獨立的解剖結(jié)構(gòu),各部分的作用是不同的。腹前壁包括一種肌,叫腹直肌。腹直肌起于恥骨上緣,止于肋軟骨前面及胸骨劍突。兩塊腹直肌(兩邊各一塊)位于被稱之為白線的腹前壁正中線兩側(cè),前后被腹直肌鞘包裹。肌纖維被橫行的筋膜分隔,分成六塊。腹直肌使身體彎曲,軀干向腿部方向前屈。上固定時,兩側(cè)收縮使胸肋腔朝骨盆后傾;下固定時,將骨盆朝胸部方向拉。