?護心運動

運動對心臟有什么好處呢?運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助于改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。所以說積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，可以運用以下一些鍛煉方式:

一、散步運動

散步運動幾乎適合所有的心臟病患者，對于穩(wěn)定型心臟病患者，堅持散步有助于增強體質，增強心肌收縮力，改善心功能。

散步分為慢速、中速、快速3種。慢速，每分鐘60~70步;中速，每分鐘80~90步;快速，每分鐘90步以上，每小時步行4千米。對于合并有高血壓或者心絞痛頻繁發(fā)作者，一般僅適合進行漫步走運動，而不宜選擇快速走運動方式。散步時間一般在上午或下午，每天1~2次，每次10~30分鐘。

在春季和秋季適宜進行散步運動，最好選擇在空氣清新、環(huán)境安靜的地方進行輕松而又有節(jié)奏的散步運動;有規(guī)律地長期堅持散步運動可以促進血液循環(huán)，緩解血管痙攣，降低血脂、血壓，并且能夠減少或者說延緩動脈粥樣硬化的發(fā)生及發(fā)展。散步還能夠提高冠狀動脈的儲備能力，增加對心肌的營養(yǎng)血流量，有利于冠狀動脈供血的根本改善;散步還能夠清除疲勞，緩和處于緊張狀態(tài)的神經、肌肉和血管，使人心情愉快，血壓降低。在散步的同時，最好進行有節(jié)奏的擴胸運動，以增加胸廓活動，鍛煉并加強肺功能，達到增強體質，延年益壽，增強心肺功能的目的。

散步運動貴在堅持，持之以恒，循序漸進，定能收到控制心臟病病情發(fā)展，增強體質，延長壽命的目的。

最后強調一點的是，心臟病患者應當在進行散步運動錢和運動后各飲一杯溫開水(25℃左右)。

二、慢跑運動

慢跑運動只適合于體質較好、年齡較輕、病情穩(wěn)定的心臟病患者。不適用于心絞痛發(fā)作頻繁的患者，也不適用于心肌梗死后3個月內正在康復中的患者。

慢跑運動可以減肥、降低血壓，促進全身血液循環(huán)，擴張血管，增加冠狀動脈血流量，增強心臟病患者

的心肺功能，減少心臟病合并高脂血癥、高血壓、腦血栓形成的發(fā)病率。

慢跑運動的正確姿勢應當是雙手微微握拳，上臂和前臂彎曲成90°左右，上身略向前傾，全身肌肉放松，兩臂自然前后擺動，兩腳落地應輕，一般應前腳掌先落地，并且用前腳掌向后蹬地，以產生向上向前的反作用，有節(jié)奏地向前奔跑。在進行慢跑運動之前，應該先進行準備活動3~5分鐘，如果先做片刻徒手體操或者步行片刻，以使心臟及肌肉、韌帶逐漸適應一下，再逐漸過渡到慢跑運動。在慢跑結束前應當逐漸減慢慢跑運動的速度，然后改為步行，使生理活動逐漸緩和下來，切忌突然停止運動，以免慢跑時集中在四肢的血液難以很快循環(huán)到大腦和心臟，引起心、腦重要器官出現(xiàn)暫時性缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心和嘔吐。在慢跑的過程中可以根據(jù)患者自身病情的輕重，體格的好壞，耐力的大小而選擇合適的慢跑速度和慢跑距離，以在慢跑過程中不喘粗氣、不感頭暈、不覺胸悶，沒有難受感為宜。

三、登山運動

登山運動是一項中等強度的健身運動，它可以顯著提高一個人腰、腿部的力量及行進的速度、耐力和身體的平衡協(xié)調能力，增強心、肺功能;增強抗病能力，促進新陳代謝，對心臟病患者

是非常有益的。另外登山還可以領略大自然的美麗，享受陽光，呼吸新鮮空氣，使人精神振奮，體質增強。這些對心臟病患者的康復都是十分重要的。

但應當注意的是:①在進行登山運動時最好有人陪伴，而且要隨意運動，一邊欣賞周圍的美景，一邊與陪伴的人交談，并且隨時由陪伴人攙扶，隨意登山，量力而行，切不可強求登山的速度和高度。②選擇坡度較緩、風景秀麗、空氣清新、環(huán)境安靜的小山，沿小路緩慢登山，以心情愉快、不感到勞累為宜。③要知難而退，登山時如果覺得心臟不適或體力較差，要隨時休息。盡管無限風光在險峰，但不可強求。要知難而退，根據(jù)自己的身體情況選擇登山的高度和登山運動的強度，切不可逞強好勝，圖一時之快，而致一生之憂。④要隨身攜帶點心和水。登山疲勞時，隨時坐下來休息。

四、爬樓梯運動

目前爬樓梯運動已經成為一項健身強體的有氧運動項目。據(jù)報道，如果每日登6層樓梯3次，其死亡率比不運動者可減少1/4~1/3;如果每日登5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率比不登樓梯者減少25%，可見爬樓梯可以減少疾病的發(fā)生，有益于人體健康。值得注意的是，每次爬樓梯應以中等強度，不感到明顯勞累為度。

五、游泳運動

游泳是一種積極的健身運動，還是一種調節(jié)情緒的重要方法。游泳對身體各個部位的鍛煉最為全面，它能夠提高人體的協(xié)調性，改善和提高個人的心肺功能，對心臟病患者的康復是十分有益的。但游泳要注意安全和適可而止，最好有人陪護。

六、舞蹈運動

舞蹈運動是一種全身運動。中老年心臟病患者可以跳一些交誼舞。交誼舞運動量不大，節(jié)奏明快，運動舒緩，在輕松愉快的音樂陪伴下，緩緩起舞，可以運動全身關節(jié)，陶冶人的情操，對于自身的心理健康和病情穩(wěn)定都會起到良好作用。心臟病患者應當堅持跳舞，可以增強體質，穩(wěn)定病情，有益于身心健康。

七、放風箏運動

放風箏是一種良好的健身運動項目。春季，鶯飛草長，萬物復蘇，樹木吐綠，此時在公園里或在田野中放風箏會使人心情愉快，全身放松，四肢關節(jié)得到運動，對中老年心臟病患者的康復十分有益。