我們都知道多吃水果對身體好，很多媽媽們寶寶健康，從添加輔食起，已經(jīng)把水果列為首選了。但眼看著寶寶們吃水果有點(diǎn)麻煩，媽媽們就想到了用果汁替代水果。

用果汁替代水果，寶寶愛喝，食用方便。很多寶媽都覺得方便了不少，但是真的對孩子好嗎？

Part 1：市面上的果汁不可以替代水果

從果汁和水果的營養(yǎng)成分來看， 所有商品果汁都需要經(jīng)過特定的加工流程，生產(chǎn)過程中不免存在膳食纖維等營養(yǎng)素不同程度的損失。

最重要的是，商品果汁為了提升口感，延長存儲時(shí)間， 往往會(huì)在其中加入一些輔助成分，如食品添加劑、精制糖等。

因此，商店買的果汁并不能完全等同于水果，即使標(biāo)簽上標(biāo)注 100% 果汁，給寶寶選擇此類果汁時(shí)確實(shí)需要慎之又慎！

Part 2：寶寶1歲以后可以適量喝果汁

《中國嬰幼兒喂養(yǎng)指南》未明確規(guī)定寶寶食用果汁年齡，但提出應(yīng)控制食物中糖的攝入量，以防止嬰幼兒超重肥胖。

美國兒科學(xué)會(huì)認(rèn)為，果汁對于 1 歲以內(nèi)的嬰幼兒沒有營養(yǎng)價(jià)值，不建議在食物中添加。取而代之的應(yīng)該是母乳和其他嬰幼兒專用食品。

因此，寶寶喝果汁應(yīng)該是 1 歲以后的事兒。

Part 3：自制果汁更適合1歲以上寶寶

按照美國兒科學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，寶寶長到 1 歲以后就可以喝果汁了。那果汁該如何選擇呢？

上文提到，商品果汁中往往會(huì)添加一定量的食品添加劑和精制糖。很多勤勞的媽媽們可能已經(jīng)想到，自己DIY果汁無疑是避免食品風(fēng)險(xiǎn)的有效方法之一。

確實(shí)，只要保證水果新鮮，自制果汁是一種不錯(cuò)的選擇。

但是應(yīng)該注意的是， 自制果汁雖然保證了水果的原汁原味，但是也更容易變質(zhì)腐敗，食用時(shí)應(yīng)盡量保證“現(xiàn)榨現(xiàn)喝”。

Part 4：寶寶一次能喝多少果汁？

果汁中確實(shí)含有一定的營養(yǎng)成分，特別是各類維生素的含量尤為豐富，而且食用方便，同時(shí)可以增加寶寶們進(jìn)食的樂趣。相比于咀嚼水果的“復(fù)雜”，喝果汁容易讓兒童在無形中“多吃”不少水果。

對于不同年齡段兒童喝果汁的上限，美國兒科學(xué)會(huì)也給出了推薦標(biāo)準(zhǔn)：

1～3歲兒童每天喝果汁不超過4盎司（約120毫升）；

4～6歲兒童每天喝果汁不超過4-6盎司（約120～180毫升）；

6～18歲青少年每天喝果汁不超過8盎司（約320毫升）。

果汁中雖然有一定的營養(yǎng)成分，但是喝多了引起超重肥胖確實(shí)有點(diǎn)得不償失。

在發(fā)布的《中國兒童肥胖報(bào)告》中指出，到 2030 年，我國 0 ～ 7 歲兒童超重肥胖檢出率將達(dá)到 6%，7 ～ 18 歲學(xué)齡兒童的超重肥胖檢出率將達(dá)到 28%。

切莫讓果汁成為兒童肥胖的推手！

記得轉(zhuǎn)給有寶寶的朋友～

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編輯 | 馬博士健康團(tuán) 來源 | 馬博士健康團(tuán) 馬冠生

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