骨密度是骨骼礦物質(zhì)密度的簡稱，其數(shù)值能夠反映出人體骨骼骨質(zhì)疏松的程度，以此來確定骨骼的質(zhì)量。

孕婦在妊娠期間會(huì)在不同妊娠階段測定骨密度，查看身體的狀況，嬰兒也會(huì)每隔一段時(shí)間測一次骨密度，以此來推斷骨骼發(fā)育情況。

老年人更要注意骨骼的健康，定期檢測骨密度，對(duì)自己的骨骼健康狀況進(jìn)行評(píng)估，然后及時(shí)作出調(diào)整。

68歲的楊大爺去醫(yī)院體檢時(shí)，醫(yī)生告訴他身子骨非常硬朗，骨密度0.5，就像30多歲的人，還說自己到了這個(gè)年齡都不一定能保持這樣。

楊大爺?shù)臓顟B(tài)很好，精氣神也很好，面色紅潤，一口氣爬4樓都不喘，那么楊大爺保養(yǎng)骨骼的訣竅是什么呢？下面我們就一起來看看。

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68歲大爺骨密度似三十歲，他的4個(gè)生活習(xí)慣，大部分人可做到

堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠增加肌肉力量和耐力，還能改善骨密度，維持骨結(jié)構(gòu)，提高關(guān)節(jié)的靈活性，幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)，強(qiáng)化抗骨折能力，所以運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

要根據(jù)自己的身體條件來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合的運(yùn)動(dòng)包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要過度運(yùn)動(dòng)。

注重飲食均衡有營養(yǎng)

補(bǔ)鈣可以減緩骨丟失，改善骨礦化，維護(hù)骨骼健康，補(bǔ)充維生素d可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，改善平衡能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

即使補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以保持肌力，所以說生活中每天要有足夠的蛋白質(zhì)，維生素c，維生素d和鈣的攝入，以此來維持正常的肌肉率，保護(hù)骨骼的健康。

保證充足的日照

在天氣好的時(shí)候多出去曬曬太陽，紫外線能夠促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成，曬太陽一定要去戶外，因?yàn)椴Ａ?huì)阻擋大部分的紫外線。

同時(shí)還要注意避免過強(qiáng)和過長時(shí)間的日照，以免對(duì)皮膚造成傷害，面部和眼睛等容易曬傷的部位，要做好防曬措施。

建議每周兩次日曬，每次15~30分鐘，如果機(jī)體缺乏維生素D或者鈣，要在醫(yī)生的建議下合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D等。

遠(yuǎn)離不良的生活方式

不良的生活方式包括藥物使用不當(dāng)，經(jīng)常吸煙喝酒等，這些都會(huì)影響基礎(chǔ)骨量積累水平，導(dǎo)致中老年人的骨量流失，增加患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松就要養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣，盡快戒煙戒酒，同時(shí)還要少喝濃茶和濃咖啡，盡量不要喝碳酸飲料。

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哪些癥狀出現(xiàn)，可能需要補(bǔ)鈣了？

抽筋：因?yàn)樯眢w缺乏鈣質(zhì)的，容易出現(xiàn)肌肉收縮的情況，抽筋的表現(xiàn)會(huì)比較明顯。

牙齒發(fā)育不良：缺鈣會(huì)導(dǎo)致牙齒發(fā)黃、牙痛。

囪門晚閉：缺鈣會(huì)導(dǎo)致鹵門晚閉。

免疫力下降：缺鈣會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

情緒抑郁：缺鈣是一種天然鎮(zhèn)靜劑，能產(chǎn)生鎮(zhèn)靜和放松的效果。

肌肉痙攣：缺鈣會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。

失眠癥：缺鈣會(huì)影響褪黑素的生成，進(jìn)而影響深度睡眠。

指甲變脆：缺鈣會(huì)導(dǎo)致指甲變得過于干燥、脆弱，并且容易脫皮和開裂。

神經(jīng)異常：嚴(yán)重缺鈣時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)口腔周圍或手指和腳趾的刺痛和麻木，觸覺受損，甚至記憶力差和幻覺。

經(jīng)常生?。衡}在維持健康的免疫系統(tǒng)中起著重要作用，因?yàn)殁}幫助身體對(duì)抗病毒和細(xì)菌，缺鈣會(huì)降低身體對(duì)病原體攻擊的抵抗力。

骨密度過低帶來的骨質(zhì)疏松，其實(shí)會(huì)給患者的生活產(chǎn)生不小影響，其中就包括骨痛。所以如果不想在老了后出現(xiàn)這種情況，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣才是上上策。