增肌最重要的是力量訓(xùn)練，沒(méi)有力量訓(xùn)練破壞肌肉纖維，吃的再多，休息的再好也沒(méi)有用香信。

合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，三大營(yíng)養(yǎng)素都非常重要，缺少哪一個(gè)都不行，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量基本是。

確定的，而碳水化合物因人而異，變量比較大。

充足的休息

肌肉是在體息的時(shí)候生長(zhǎng)的，只訓(xùn)練不休息，就是自虐，就是干活，對(duì)于新手，一周練2~3次就足夠了，對(duì)于有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人，一周練5次左右也差不多足夠了。