世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命節(jié)律，把人的一生分為4個重要時期，其中45-55歲既是人生的黃金年齡段，也是生命的“高危期”。很多疾病在這個階段爆發(fā)，比如心臟病、糖尿病、腫瘤等等，有的是慢性疾病，有的甚至危害生命。不少人沒能熬過這段高危期。

著名笑星高秀敏，于2005年8月18日凌晨突發(fā)心臟病去世，享年46歲；

中央電視臺《新聞聯(lián)播》節(jié)目主持人羅京，于2009年因淋巴癌去世，享年48歲；

央視著名主持人李詠，于2018年10月29日因喉癌去世，享年50歲；

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一、中國癌癥死亡人數(shù)位居全球第一

2021年，世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）發(fā)布了《2020年全球最新癌癥負擔數(shù)據(jù)》。該數(shù)據(jù)統(tǒng)計了全球185個國家36種癌癥類型的最新發(fā)病率、死亡率情況。

數(shù)據(jù)表明，2020年全球新發(fā)癌癥病例1929萬例，癌癥死亡病例996萬例。其中中國新發(fā)癌癥457萬人，占全球23.7%，中國癌癥死亡人數(shù)300萬，占癌癥死亡總?cè)藬?shù)30%，新發(fā)癌癥和癌癥死亡人數(shù)均位居全球第一。

這數(shù)據(jù)也意味著，中國平均每天有超過1萬人被確診癌癥，平均每天有超8000人死于癌癥。

2023年3月，國家癌癥中心、國家腫瘤臨床醫(yī)學研究中心、中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)學院腫瘤醫(yī)院聯(lián)名重磅發(fā)布了《2016年中國惡性腫瘤流行情況分析》。報告顯示，死亡率整體隨年齡增加而逐漸上升，35歲之后男性各年齡組死亡率均高于女性。

二、為什么日本人不運動，卻最健康長壽？

世衛(wèi)組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，日本在世界范圍內(nèi)是最長壽的國家，平均預期壽命可達到84.2歲。而我國的預期壽命僅有76.4歲，在世界范圍內(nèi)排名52位。預期壽命這么高，是否說明日本人熱愛運動呢？

答案是否定的，《柳葉刀·全球健康》上發(fā)表的一項運動調(diào)查顯示，日本在全球最不愛運動的國家里排名11。日本有超60%的群眾參與運動的積極度在平均水平下，也就是說日本僅有40%的人會積極進行運動。

為什么日本人不愛運動還如此長壽？

《歐洲營養(yǎng)雜志》曾發(fā)表過一項日本人長壽相關(guān)性的研究，該研究分析了超過9.2萬日本人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，日本人長壽的秘訣與吃有關(guān)：

• 吃得“白”

日本人在吃肉這件事上，很少吃紅肉，餐桌上卻經(jīng)常見到各種魚類的身影，如三文魚、金槍魚、鮭魚、鰻魚等，這些深海魚內(nèi)有豐富的長鏈不飽和脂肪酸，對健康有好處?！睹绹t(yī)學會雜志》上的一項研究指出，經(jīng)常吃深海魚會讓心血管疾病風險、死亡風險降低。

• 吃得“少”

日本人吃飯時菜品種類很多，但都是用各種小碟子裝的，加在一起的總量不多，每頓飯最多只會吃到8分飽。數(shù)據(jù)顯示，日本人日均熱量攝入為2719卡，我國的為2981卡，雖說一天下來的差距不大，但是累加起來就是很大的區(qū)別。

• 吃得“鮮”

日本人的烹飪方式多以少油、少鹽、少調(diào)味料的水料理為主，會盡量保持食物的原汁原味。而我國五花八門的烹飪方式，燒烤、爆炒、煎炸等雖然會讓食物味道更好，但也會增加食物內(nèi)的有害物質(zhì)、破壞營養(yǎng)，長期吃容易給健康帶來不利影響。

• 吃得“雜”

日本的飲食特點是多樣化且每樣都數(shù)量少，每頓飯可讓身體攝入多樣化的營養(yǎng)成分且不吃多，其中又以大米、蔬菜、海產(chǎn)品為主，烹飪方式也較為清淡。

• 常吃豆制品

日本人每日消耗的大豆量占世界首位，約28g/天，除了豆腐外還會吃納豆、味噌等大豆制品。這些食物內(nèi)有豐富的大豆異黃酮、大豆蛋白等成分，對于預防乳腺癌、降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇均有一定好處。

• 常吃海藻類

海帶、海苔、裙帶菜等海藻類食物在日本人的餐桌上幾乎每餐都會見到，這些食物有低熱量、高營養(yǎng)的特點，內(nèi)里有豐富的多種礦物質(zhì)和食物纖維，對免疫系統(tǒng)、心臟健康均有一定的好處。

三、45歲后，想要長壽要做好5件事

想要長壽，除了飲食之外，這4件事也很重要

1、定期體檢

體檢可幫助及時發(fā)現(xiàn)身體存在的異常，好及時進行干預處理。特別是對于中老年人而言，更加需要重視體檢，建議每年都進行一次檢查，除了常規(guī)的檢查項目外，還需要增加個性化的體檢項目，如心腦血管篩查、腫瘤篩查、血糖檢測以及骨骼疾病篩查等，具體的要自咨詢專業(yè)醫(yī)生。

2、不要熬夜

熬夜會導致體內(nèi)生物鐘紊亂，繼而容易引起心率加快，長期熬夜的人罹患心血管疾病、高血壓的風險會顯著增加。且熬夜會讓體內(nèi)植物神經(jīng)紊亂、身體過于疲勞，容易誘發(fā)急性心梗，也就是我們常說的猝死。

3、加強鍛煉

運動可幫助預防肥胖、促進新陳代謝速度加快等，對于預防多種慢性疾病均有好處，其中也包括癌癥。建議每周至少進行150分鐘的運動，運動此時保持在3次以上。

4、心態(tài)好

擁有良好心態(tài)的人更容易獲得長壽，這類人可以有效地從壓力和困難中恢復，身體內(nèi)環(huán)境也會保持在較為良好的狀態(tài)下，對健康有益。

45-55歲是生命的高危期，患病風險高，這就需要我們多方面去做出努力，除了健康飲食之外，還要定期體檢，堅持運動等等，這樣才能降低患癌的風險。

參考資料：

[1]《最簡單長壽秘訣：“一清二白三好四不”，健健康康活到老！》.健康時報.2021-11-21

[2]《多少人沒有熬過45-55歲這段生命危險期！這十年請記住6件事》.科普中國.2021-03-14

[3]《這12處明顯信號，是身體衰老標志！及時調(diào)理，延緩衰老速度！》.科普中國.2023-04-07