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4個動作，簡單易做，高效燃脂瘦肚子！

 qingge 2023-06-15 發(fā)布于廣西

肚子上的一圈贅肉難看又難減，怎么才能瘦肚子？

今天小輕就為大家準備了瘦肚子簡單又有效的4個動作，不僅能減掉腹部贅肉，還能緊致腰線，減掉身上多余脂肪！


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平板支撐扭轉(zhuǎn)

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動作要點：
  • 吸氣，延展脊柱
  • 呼氣，收核心，身體向右扭轉(zhuǎn)
  • 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉(zhuǎn)
  • 重復(fù)練習8-12組


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平躺抬腿扭轉(zhuǎn)

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動作要點：
  • 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
  • 大腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側(cè)
  • 呼氣，收核心，髖部向右扭轉(zhuǎn)
  • 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉(zhuǎn)
  • 重復(fù)練習8-12組


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腿部空中畫圈

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動作要點：
  • 仰臥在墊面上，雙手放在頭部的后側(cè)
  • 抬起頭部向上，直到肩胛骨離開墊面
  • 呼氣，抬起右腿向上30度
  • 左腿向上90度，左腿畫圈8-12次
  • 還原，交換腿，做另一側(cè)


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仰臥屈腿扭轉(zhuǎn)

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動作要點：
  • 仰臥，屈左膝靠近腹部
  • 髖部向右扭轉(zhuǎn)，右手放在左腿上
  • 雙肩不要離開墊面，左手臂伸直
  • 轉(zhuǎn)頭眼睛看左手臂方向
  • 保持1-2分鐘，換另一側(cè)

注意事項：
練習完整套動作后，第二天出現(xiàn)腰腹酸痛屬于正?，F(xiàn)象，不用過于擔心

要想真正消滅小肚子，就要持之以恒做運動，同時也要注意飲食，不要吃油炸食品也不能暴飲暴食。

還記得不要久坐，最好每隔1小時站起來活動一下，否則很容易造成腹部脂肪的堆積~

這套動作堅持下去，就能見到自己的小蠻腰~加油圖片


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