今天你ADHD了嗎？

大家好，我是濤哥，一個從事ADHD研究，并且把自己“治愈”的ADHD（點擊查看視頻：恭喜！濤哥經(jīng)過一年心理治療，ADHD“治愈”了！。）

焦慮問題是ADHD最常見的情緒問題。

引言

“我經(jīng)常早上感覺心神不寧?！?/span>

“我老是害怕有什么不好的事情要發(fā)生”

“我在約會前的等待時間總是會很緊張”

“我喜歡在房間里面走來走去”

“天吶，我感覺我這輩子完蛋了”

“即使生活中沒有發(fā)生什么不好的事情，可是我總覺得會有不好的事情要發(fā)生”

上面的這些想法不僅是濤哥曾經(jīng)經(jīng)常有的想法，也是很多ADHD小伙伴經(jīng)常有的一些想法。

這些想法都反映一個共同主題，那就是“焦慮”。

事實上，ADHD群體是一個高度焦慮的群體。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大約有27.4的ADHD患兒共患焦慮障礙，而存在焦慮情緒的有35~38%。

焦慮是我們熟悉的一種負性情緒狀態(tài)，它是人類在面對不確定性情景時，在主觀上感到的緊張、憂慮、煩惱，同時自主神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)激活，以應對潛在的威脅。

通常認為, 每一種情緒都可以從3個方面進行定義：生理體驗、心理感受、以及外在行為表現(xiàn)。

• 在生理體驗上, 焦慮會導致肌肉緊張、出汗、呼吸急促和心悸, 慢性焦慮則伴隨著失眠、注意力渙散、耐心減退、興奮易怒等問題;

• 在主觀心理感受上, 高焦慮者會出現(xiàn)強烈的不確定感和不可控制感, 對環(huán)境中的威脅相關信息投入更多的注意資源, 同時傾向于將模糊信息解釋為危險信息;

• 在外在行為表現(xiàn)上, 焦慮會促使個體回避潛在的威脅相關刺激, 或者選擇拖延而不采取能引發(fā)焦慮的行動。

接下來看看焦慮對我們人的影響：

1.焦慮會占據(jù)我們大腦“帶寬”，會極大地消耗工作記憶和執(zhí)行功能所需的認知資源,導致可用于解決當前問題的心理資源不足。

從而阻礙學習、工作的效率、表現(xiàn)以及問題解決。

2.減率會降低我們的“自控力”。

根據(jù)心理學注意控制理論的觀點：我們人的“自控”的順利完成，需要注意系統(tǒng)的正常運行，而焦慮會干擾注意系統(tǒng)的正常運行。所以焦慮會削弱人的“自控力”。

焦慮的時候，很多ADHD會“買買買”、“情緒性進食”，就是因為焦慮的時候，自控力降低，更容易做一些沖動的事情。

3.過度、不當?shù)慕箲]會嚴重干擾個人的社會交往。這種干擾主要表現(xiàn)在兩個方面：

a.焦慮情緒會對社交能力和技巧帶來顯著的損害。在社交談話中,焦慮障礙患者不善于與談話對象進行眼神交流在社會感知能力和對社會信息的理解力上也表現(xiàn)出缺陷;

b.焦慮情緒會削弱個人在社交場合中的積極性。與陌生人進行交流的動機強度, 和焦慮水平之間呈負相關。

在社會場合很焦慮的人，容易患上社交恐懼癥。

如何應對焦慮：

首先帶大家了解一個焦慮的認知模型，認知模型基于以下三條心理學規(guī)律：

• 你的想法會影響你的感受/情緒。
  

• 很多時候焦慮是由一些扭曲的、沒有邏輯的想法導致的，這些想法都是不是事實，而你把它當成了事實。
  

• 當你改變自己的想法時候，你的感受/情緒也會隨之改變。

也就是說焦慮是由一些“扭曲”的想法引起的，那么只需要改變扭曲的想法就可以控制焦慮。

那么，如何去應對一些“扭曲”的想法呢？

1.當你焦慮的時候，填好這個表格。當你填好這個表格的時候，你已經(jīng)對你的焦慮處境概念化了。當你對你的處境概念化的時候，你就越能冷靜、思路清晰的幫助自己走出這個困境。

例如：拿考試焦慮舉例。

2.找出引起焦慮的想法，和你的想法進行battle，找出想法的謬誤和不合理之處。濤哥建議和你的朋友、家人一起battle。因為，當你焦慮的時候，你的認知資源不太夠用，很容易battle不過想法。

3.和想法battle，其實是非常困難的。你可以問自己以下幾個問題：這些想法是事實還是你的想象？相信這些想法有助我解決問題嗎？相信這些想法對我有好處嗎？我在心情好的時候會這么想嗎？

這些想法是事實還是你的想象？

答：這是我的片面過度的消極預測。

相信這些想法有助我解決問題嗎？相信這些想法對我有好處嗎？

答：不會。相信這些想法對我一點好處沒有，這只會讓我慌了陣腳、不利于我的考試復習。

我在心情好的時候會這么想嗎？

不會。心情好的時候，我的想法很積極，我覺得我前途一片光明

4.形成新的合理的想法，并計劃好應對解決焦慮的方案。

例如：

新想法：即使考試考不好，我的人生也不會完蛋。真正讓我完蛋的是我的焦慮，我應該立即行動來控制一下焦慮。

方案：我現(xiàn)在能做的就是重新規(guī)劃一下復習計劃。然后嘗試啟動工作五分鐘。

全文完！

參考資料：