心情煩躁可能是因為很多不同的原因?qū)е碌模热绻ぷ鲏毫?、人際關(guān)系、天氣等等。從心理學(xué)角度來看，可能的調(diào)節(jié)方法有以下幾種：

　　1.改變認(rèn)知：人們通常認(rèn)為煩躁、生氣的情緒是因為某一件事情或者是某個人，但是認(rèn)知理論告訴我們，情緒的來源不是事件本身，而是人們對這件事的看法。 所以要想調(diào)節(jié)情緒，首先就要改變自己對人和事的認(rèn)知。

　　2.合理化信念：人們總是充滿欲望，想要追求目標(biāo)、得到某些東西，但是得不到的時候就會感到煩躁。這時候可以試著告訴自己：“得不到也沒關(guān)系，我現(xiàn)在也很好”，減輕內(nèi)心的痛苦體驗。

　　3.心理防御機(jī)制：當(dāng)人們面對困境的時候會啟動心理防御機(jī)制，把怒火壓抑在心中，到了某一天就會像火山噴發(fā)一樣爆發(fā)出來。所以要選擇積極的心理防御機(jī)制，當(dāng)你覺得生氣的時候，你就把這種情緒看成是一種動力，讓你更加努力學(xué)習(xí)、更加努力工作。

　　4.增強(qiáng)自我效能感：心理學(xué)認(rèn)為較高的自我效能感能夠增加人的自信心，讓人更有信心去完成那些任務(wù)。當(dāng)你被負(fù)面情緒困擾的時候，要相信自己能夠克服這些情緒，重新找回自己的方向，并努力去達(dá)到自己的目標(biāo)。

　　5.宣泄法：心理學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為人們生來就有死本能，這種本能會讓人作出破壞行為、攻擊行為。所以當(dāng)情緒來的時候不要逃避、不要壓抑，盡可能地釋放自己的情緒，可以做一些強(qiáng)度比較大的活動，比如去空曠的地方大喊，去跑步等。

　　6.放松身心：積極的自我暗示能改變我們對生活的態(tài)度，讓人保持良好的心情，調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。當(dāng)你想要發(fā)怒的時候，就告訴自己：“堅持下去，我一定可以調(diào)整好”。

　　7.體育鍛煉：合理適當(dāng)?shù)倪\動能夠緩解不良情緒，這是因為運動釋放的多巴胺能夠讓人體驗到愉悅感，同時運動也能增強(qiáng)人的體魄，給人提供能量。

　　8.轉(zhuǎn)移注意力：心理學(xué)認(rèn)為注意力是有指向性的，如果你總是陷入煩躁、生氣的情緒中，那么你的注意力就無法集中到別的事情上，久久出不來。所以生氣的時候就去做一做別的事情，離開讓你煩躁的環(huán)境。

　　9.培養(yǎng)興趣愛好：做一些自己感興趣的事情，能夠幫助我們放松身心，忘記煩惱，同時也能夠增加自己的知識和技能。

　　10.尋求幫助：如果以上方法都無法緩解你的煩躁情緒，那么你可以考慮尋求專業(yè)幫助，比如咨詢心理醫(yī)生或者心理咨詢師等等。他們會為你提供更專業(yè)的建議和治療方案。

　　總之，調(diào)節(jié)情緒需要從多個角度入手，從認(rèn)知到行為，從身體到心理，從內(nèi)在到外在。希望以上方法能夠幫助。