對(duì)于肝病患者而言，優(yōu)質(zhì)充足睡眠至關(guān)重要。23點(diǎn)之后，全身各器官和組織進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)，肝臟和肝細(xì)胞也是如此。若出現(xiàn)睡眠障礙，勢必會(huì)影響肝細(xì)胞修復(fù)和肝臟藏血，同時(shí)也會(huì)加重肝臟疾病，影響生理以及心理功能。面對(duì)睡眠障礙不要焦慮，可嘗試以下幾種方法來改善。

為什么肝病患者會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙？

1、軀體因素

多數(shù)肝病患者合并低蛋白血癥、肝腹水、腿部抽筋或痙攣、貧血等，由于身體不適而造成睡眠障礙。

2、精神因素

由于病情反反復(fù)復(fù)或疾病惡化而承受著較大的心理壓力，以至于出現(xiàn)焦慮或抑郁，從而影響睡眠質(zhì)量。

3、跟肝臟疾病有關(guān)

中醫(yī)認(rèn)為：肝藏血。一旦肝臟發(fā)生病變，可減弱儲(chǔ)存血液能力，難以正常調(diào)節(jié)血液循環(huán)。由于血液流通能力受到阻礙，易造成代謝紊亂，影響睡眠質(zhì)量。

肝病患者該如何改善睡眠？

1、調(diào)整飲食

注意飲食清淡，適當(dāng)吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的食物，能促進(jìn)受損肝細(xì)胞修復(fù)，幫助改善睡眠。拒絕吃辛辣刺激和肥甘厚膩食物，防止刺激肝臟而引發(fā)不適。晚餐吃七分飽就行，不能吃得太飽，以免因?yàn)楦姑浕蛳涣级斐扇胨щy。

2、合理運(yùn)動(dòng)

睡覺前可以做舒緩運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)瑜伽、散步、八段錦或打太極拳等，可刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，有助于改善不良情緒，促進(jìn)入睡。睡前也可以打坐冥想或做身體按摩，同樣能改善睡眠。

3、規(guī)律作息

在固定的時(shí)間起床和入睡，每天晚上睡夠7~8個(gè)小時(shí)，即使在節(jié)假日也不能改變睡眠習(xí)慣。

4、泡澡或泡腳

睡前泡熱水澡或泡泡腳，能加快全身血液循環(huán)，利于乳酸排出，使得緊繃的情緒得到放松，促進(jìn)身體和大腦放松，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

保證室內(nèi)安靜、溫度和濕度適宜、空氣清新，穿寬松舒適的睡衣，營造舒適溫馨的睡眠環(huán)境，能幫助提高睡眠質(zhì)量。

6、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

睡前30分鐘不能碰手機(jī)或電腦，以免讓大腦過度興奮而造成入睡困難；可以安靜的讀書或聽音樂。

溫馨提示

通過以上方法仍然無法改善睡眠，還需尋求醫(yī)生幫助，在醫(yī)生指導(dǎo)下通過行為療法或藥物來促進(jìn)入睡，提高睡眠質(zhì)量，利于病情康復(fù)。