生活中我們經(jīng)?？梢钥吹襟w重噸位大的人，但在運(yùn)動場所還是極少看到，理由很簡單，共識就是噸位大的人不適合體育運(yùn)動。對此，順義婦兒醫(yī)院營養(yǎng)門診專家李永進(jìn)指出，噸位大的人不能參加體育鍛煉不能一概而論，體重噸位大的人不是就不能進(jìn)行跑跳鍛煉，但需要特別注意以下幾個問題。

1.選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度和項目：體重噸位大的人需要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和項目，盡量避免過度負(fù)荷和運(yùn)動損傷。

2.先進(jìn)行適當(dāng)訓(xùn)練：對于體重噸位較大并且長時間不運(yùn)動的人，建議先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動，比如步行、有氧運(yùn)動等，再逐漸向跑跳鍛煉過渡。

3.控制運(yùn)動時間和強(qiáng)度：跑跳鍛煉的時間和強(qiáng)度應(yīng)該逐步增加。一開始可以選擇短時間、低強(qiáng)度的跑跳鍛煉，并根據(jù)身體情況逐漸增加時間和強(qiáng)度。

4.進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)：跑跳鍛煉后需要適當(dāng)休息和恢復(fù)，避免過度消耗身體能量和引起身體損傷。

5.注意飲食和水分?jǐn)z入：體重噸位大的人進(jìn)行跑跳鍛煉時需要注意飲食和水分?jǐn)z入，補(bǔ)充足夠的能量和水分，避免身體因缺乏能量和水分而導(dǎo)致的問題。

因此，體重噸位大的人可以進(jìn)行跑跳鍛煉，但需要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度和項目，并采取相應(yīng)的措施，避免運(yùn)動過度引起的身體損傷。

肥胖者跑跳鍛煉的利與

弊

首先談一下肥胖者參加跑跳的利：

1.增強(qiáng)心肺功能和耐力：噸位大跑跳鍛煉需要運(yùn)用全身肌肉，并且持續(xù)時間較長，能夠有效增強(qiáng)心肺功能和耐力。

2.增加肌肉力量：跑跳鍛煉需要運(yùn)用到大量肌肉，尤其是下肢肌肉，能夠有效增加肌肉力量。

3.改善身體形態(tài)：跑跳鍛煉能夠燃燒脂肪，減少身體脂肪含量，從而改善身體形態(tài)。

4.有益于心理健康：高強(qiáng)度訓(xùn)練能夠釋放身體內(nèi)的荷爾蒙，增強(qiáng)自信心和幸福感，對心理健康有積極作用。

再談一下肥胖者參加跑跳的弊：

1.容易引起受傷：噸位大跑跳鍛煉強(qiáng)度較大，容易造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動損傷。

2.可能加重關(guān)節(jié)壓力：跑跳鍛煉需要大量運(yùn)用到下肢關(guān)節(jié)，如果動作不正確或者運(yùn)動量過大，容易加重關(guān)節(jié)壓力，引起關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。

3.可能加重心臟負(fù)擔(dān)：噸位大跑跳鍛煉對心臟負(fù)荷較大，有心血管疾病或高血壓的人要慎重進(jìn)行。

4.不適合初學(xué)者：噸位大跑跳鍛煉對身體的要求較高，不適合初學(xué)者進(jìn)行，容易造成身體損傷。

加油

肥胖者跑跳鍛煉膝蓋保護(hù)技

巧

體重噸位大的人進(jìn)行跑跳鍛煉時，由于體重較重，會對膝蓋造成較大的壓力，容易引起膝部損傷。以下是一些保護(hù)膝蓋的技巧。

1.選擇合適的鞋子：選擇適合自己的鞋子非常重要。運(yùn)動鞋要有穩(wěn)定的支撐和緩沖功能，減少膝蓋的受力。

2.控制著地力量：一定要對著地的力量控制。尤其是跑步時，盡量輕松的落腳，避免過度強(qiáng)勁的著地。

3.加強(qiáng)腰腹肌訓(xùn)練：腰腹肌是膝蓋的保護(hù)器。加強(qiáng)訓(xùn)練有利于身體的平衡和穩(wěn)定，能夠減輕膝蓋的壓力。

4.注意伸展和熱身：跑跳鍛煉前記得進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動和熱身，準(zhǔn)備身體做劇烈運(yùn)動。

5.控制體重：適量減重是最根本的辦法?？刂粕眢w重量大大有利于減輕膝蓋的壓力和緩和起跳時的撞擊力。

總之，跑跳鍛煉對于體重噸位大的人來說是非常有益的，但要保證正確的運(yùn)動姿勢和方法，特別是膝蓋的保護(hù)需要特別注意。

肥胖者鍛煉的原

則

如果體重噸位大的人想要提高鍛煉運(yùn)動水平，需要逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。下面是一些逐步提高運(yùn)動水平的方法。

1.增加運(yùn)動時間：從開始每天鍛煉30分鐘到逐步增加到1小時以上。每周可以增加10到15分鐘的鍛煉時間。

2.增加運(yùn)動強(qiáng)度：可以增加下肢鍛煉的重量或增加速度和強(qiáng)度。

3.選擇多樣化的運(yùn)動：不要只進(jìn)行一種運(yùn)動，應(yīng)結(jié)合各種運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，如慢跑、快走、爬山、游泳等。

4.組合鍛煉：將不同的鍛煉方式混合在一起，如慢跑和快走交替進(jìn)行，或者跑步后進(jìn)行健身器材訓(xùn)練。

5.慢慢適應(yīng)：逐步適應(yīng)新的鍛煉強(qiáng)度，不要一下子過渡到高強(qiáng)度的運(yùn)動。

6.根據(jù)身體狀況制訂鍛煉計劃，注意鍛煉休息和飲食營養(yǎng)的均衡。

總之，逐步提高鍛煉運(yùn)動水平需要考慮到自己的身體狀況和鍛煉水平，制定適合自己的鍛煉計劃，逐步增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度，并注意休息和營養(yǎng)攝入。如果需要，可向醫(yī)生或?qū)I(yè)的運(yùn)動指導(dǎo)人員咨詢建議。

肥胖者參加集體活動注意事

項

在參加集體減肥操時，肥胖噸位大的人需要注意自我防護(hù)，以避免運(yùn)動損傷。以下是一些建議。

1.購買合適的運(yùn)動裝備：一件合適的運(yùn)動服裝和鞋子可以為肥胖噸位大的人提供更好的運(yùn)動體驗和保護(hù)。運(yùn)動服裝要選用透氣、舒適、吸汗快干的面料，運(yùn)動鞋則要選擇有好的支撐和緩震性的鞋子。

2.認(rèn)真熱身：在開始集體減肥操之前要認(rèn)真熱身，這有助于提高肌肉溫度、增加身體靈活度，引起身體的適應(yīng)性改變，從而減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

3.注意節(jié)奏和補(bǔ)水：在進(jìn)行集體減肥操時，肥胖噸位大的人要注意控制自己的運(yùn)動節(jié)奏，以避免過度運(yùn)動而受傷。在運(yùn)動過程中要隨時補(bǔ)充水分以保持身體的水分平衡。

4.注意呼吸：在進(jìn)行集體減肥操時，肥胖噸位大的人要注意自己的呼吸，適當(dāng)控制呼吸頻率和深度，以避免過度疲勞和呼吸不暢。

5.根據(jù)自己的身體狀況選擇動作和強(qiáng)度：參加集體減肥操時，肥胖噸位大的人要根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動水平選擇適合自己的動作和運(yùn)動強(qiáng)度，以避免過度勞累和運(yùn)動損傷。

總之，肥胖噸位大的人在參加集體減肥操之前需要進(jìn)行認(rèn)真的熱身，購買合適的運(yùn)動裝備，注意呼吸和補(bǔ)充水分，根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的動作和運(yùn)動強(qiáng)度，從而減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

五階精管減肥模式是

減肥愛好者的福音

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【“五階精管”減肥模式簡介】

北京兒童醫(yī)院婦兒中心臨床營養(yǎng)科

“減肥五階精管立體模式”簡介

“減肥五階精管立體模式”是北京兒童醫(yī)院婦兒中心臨床營養(yǎng)科提出的，針對每個個體肥胖發(fā)生的原因，從營養(yǎng)、運(yùn)動、飲食心理、生活環(huán)境等多方位進(jìn)行多維度干預(yù)，在減肥的不同階段采取個性化、精準(zhǔn)干預(yù)的多維度的立體醫(yī)學(xué)管理模式。

五階

【第一階】評嘗期 評估嘗試期， 綜合評估體能、營養(yǎng)、重要臟器功能，進(jìn)行初期第一階段的減重嘗試；

【第二階】評渡期 嘗試期管理狀態(tài)向精準(zhǔn)治療狀態(tài)的過渡；

【第三階】強(qiáng)化期 精準(zhǔn)治療時期；

【第四階】鞏固期 步入規(guī)范模式的鞏固階段；

【第五階】固化期 常態(tài)化期， 改變原有導(dǎo)致肥胖的生活方式因素，固化形成健康體重維持、不反彈的營養(yǎng)、運(yùn)動習(xí)慣和生活方式。

精準(zhǔn)

個性化 一人一策 一階一策

營養(yǎng)、運(yùn)動、心理動態(tài)精準(zhǔn)檢測、評估，避免、減少不良反應(yīng)發(fā)生

原則

健康、安全、安心、快樂減肥

固化形成全新的體重管理生活方式，體重不反彈

文字|臨床營養(yǎng)科 李永進(jìn)