世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的《降低認(rèn)知衰退和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)指南》中，提出了12種方式來(lái)降低癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
積極運(yùn)動(dòng)：建議認(rèn)知正?；蜉p度認(rèn)知障礙的成人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如步行、騎車等休閑活動(dòng)。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
戒煙：向吸煙者提供戒煙干預(yù)措施，戒煙不僅可以改善心血管和呼吸系統(tǒng)疾病、焦慮和抑郁等問題，還能降低認(rèn)知衰退和癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
營(yíng)養(yǎng)干預(yù)：地中海飲食富含植物、橄欖油和少量肉類，甜食攝入較低。研究顯示，高度奉行地中海飲食與降低輕度認(rèn)知損害和阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。
限制酒精攝入：過量飲酒是全球?qū)е率艿闹饕蛑?，也直接?dǎo)致200多種疾病，包括癡呆癥。有大量證據(jù)表明，過量飲酒是導(dǎo)致認(rèn)知能力下降和癡呆的危險(xiǎn)因素。
認(rèn)知刺激：增加認(rèn)知活動(dòng)可以刺激和保持認(rèn)知功能，緩解認(rèn)知能力迅速下降，顯著降低輕度認(rèn)知損害和阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)62%。
社交參與：低社交參與和孤獨(dú)感與更高的癡呆癥發(fā)病率相關(guān)。盡管證據(jù)強(qiáng)度相對(duì)較低，但參與社交活動(dòng)和獲得社會(huì)支持與良好的健康狀況和幸福感密切相關(guān)。
體重管理：一項(xiàng)涉及約60萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，中年肥胖人群患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了33%。減輕體重可以改善與認(rèn)知障礙和癡呆有關(guān)的代謝因素，如葡萄糖耐受性、胰島素敏感性、血壓和炎癥。
控制高血壓：研究顯示，中年高血壓與晚年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)?？刂蒲獕簩?duì)于改善心血管疾病的發(fā)病率和死亡率至關(guān)重要。建議高血壓患者積極管理血壓。
糖尿病管理：血糖控制不佳以及糖尿病的并發(fā)癥，如腎臟疾病、視網(wǎng)膜病變、聽力障礙和心血管疾病與認(rèn)知功能下降有關(guān)。WHO建議通過藥物治療和生活方式干預(yù)控制糖尿病。
血脂異常管理：一些流行病學(xué)研究顯示，膽固醇與阿爾茨海默癥的發(fā)病有關(guān)，盡管目前缺乏一致的結(jié)果。
抑郁癥管理：大量證據(jù)表明，抑郁癥與認(rèn)知衰退有關(guān)。一項(xiàng)涉及6萬(wàn)人的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)幾乎翻倍。此外，抑郁癥可能是癡呆癥的前兆。因此，WHO建議對(duì)抑郁癥患者進(jìn)行藥物或心理干預(yù)。
聽力損失管理：聽力損失是常見的年齡相關(guān)疾病，影響日常交流能力，可能導(dǎo)致行動(dòng)不便、沮喪和孤獨(dú)等情緒問題。研究還顯示，聽力障礙與認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。WHO建議對(duì)老年人進(jìn)行聽力篩查并提供助聽器，及時(shí)管理聽力損失。
總體而言，新指南建議人們通過定期運(yùn)動(dòng)、戒煙、限制飲酒、控制體重、健康飲食，以及維持健康的血壓、膽固醇和血糖水平，來(lái)降低癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
積極運(yùn)動(dòng)：建議認(rèn)知正?；蜉p度認(rèn)知障礙的成人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如步行、騎車等休閑活動(dòng)。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
戒煙：向吸煙者提供戒煙干預(yù)措施，戒煙不僅可以改善心血管和呼吸系統(tǒng)疾病、焦慮和抑郁等問題，還能降低認(rèn)知衰退和癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
營(yíng)養(yǎng)干預(yù)：地中海飲食富含植物、橄欖油和少量肉類，甜食攝入較低。研究顯示，高度奉行地中海飲食與降低輕度認(rèn)知損害和阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。
限制酒精攝入：過量飲酒是全球?qū)е率艿闹饕蛑?，也直接?dǎo)致200多種疾病，包括癡呆癥。有大量證據(jù)表明，過量飲酒是導(dǎo)致認(rèn)知能力下降和癡呆的危險(xiǎn)因素。
認(rèn)知刺激：增加認(rèn)知活動(dòng)可以刺激和保持認(rèn)知功能，緩解認(rèn)知能力迅速下降，顯著降低輕度認(rèn)知損害和阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)62%。
社交參與：低社交參與和孤獨(dú)感與更高的癡呆癥發(fā)病率相關(guān)。盡管證據(jù)強(qiáng)度相對(duì)較低，但參與社交活動(dòng)和獲得社會(huì)支持與良好的健康狀況和幸福感密切相關(guān)。
體重管理：一項(xiàng)涉及約60萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，中年肥胖人群患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了33%。減輕體重可以改善與認(rèn)知障礙和癡呆有關(guān)的代謝因素，如葡萄糖耐受性、胰島素敏感性、血壓和炎癥。
控制高血壓：研究顯示，中年高血壓與晚年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)?？刂蒲獕簩?duì)于改善心血管疾病的發(fā)病率和死亡率至關(guān)重要。建議高血壓患者積極管理血壓。
糖尿病管理：血糖控制不佳以及糖尿病的并發(fā)癥，如腎臟疾病、視網(wǎng)膜病變、聽力障礙和心血管疾病與認(rèn)知功能下降有關(guān)。WHO建議通過藥物治療和生活方式干預(yù)控制糖尿病。
血脂異常管理：一些流行病學(xué)研究顯示，膽固醇與阿爾茨海默癥的發(fā)病有關(guān)，盡管目前缺乏一致的結(jié)果。
抑郁癥管理：大量證據(jù)表明，抑郁癥與認(rèn)知衰退有關(guān)。一項(xiàng)涉及6萬(wàn)人的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)幾乎翻倍。此外，抑郁癥可能是癡呆癥的前兆。因此，WHO建議對(duì)抑郁癥患者進(jìn)行藥物或心理干預(yù)。
聽力損失管理：聽力損失是常見的年齡相關(guān)疾病，影響日常交流能力，可能導(dǎo)致行動(dòng)不便、沮喪和孤獨(dú)等情緒問題。研究還顯示，聽力障礙與認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。WHO建議對(duì)老年人進(jìn)行聽力篩查并提供助聽器，及時(shí)管理聽力損失。
總體而言，新指南建議人們通過定期運(yùn)動(dòng)、戒煙、限制飲酒、控制體重、健康飲食，以及維持健康的血壓、膽固醇和血糖水平，來(lái)降低癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
