|
積極情緒會擴展我們的思維和視野，為我們帶來健康，讓我們更加堅韌，并抑制無端的消極情緒。要想獲得完滿的人生，需要借助積極情緒的力量。那么，怎么才能提升并利用自己的積極情緒呢？消除生活中無端的消極情緒是一個偉大的開端。新的科學(xué)研究表明，一旦積極情況跟消極情況比值升到3:1以上，你就會更快樂、更有創(chuàng)意和更加堅韌。直播時間：5月14日周日晚上8點 主題：如何設(shè)計充實且快樂的人生？ 直播地址：視頻號 讀書方法 ，另一個視頻號： 生活黑客 做為備用。 花點時間來領(lǐng)略“由衷”這個詞。要真正地從內(nèi)心中感受到積極情緒，你需要先慢下來?，F(xiàn)代生活的步伐毫不停歇，讓你不斷地關(guān)注外界，遠離了你的內(nèi)心。隨著時間的推移，這種情況麻痹了你的心。為了增加積極情緒，你需要讓心“反麻痹”，讓它感受，讓它敞開。讓自己足夠地慢下來，讓你可以用心去看、去聽和去感受，而不僅僅是用眼睛、耳朵和思維。吸氣，并充分吸收圍繞在你身邊的美好，與那份美好建立聯(lián)系，陶醉其中，同時帶著一種真誠的態(tài)度。這種減慢的速度解開了你由衷的積極情緒。不真誠的積極情緒完全不是積極情緒，它是消極情緒的偽裝。為了從真正的積極情緒中受益，無論是一個微笑、一次觸摸還是一個擁抱，你都需要慢下來，并汲取那個姿勢所代表的意味，讓它成為由衷的。要提升積極情緒并且把積極率往高地上移動的一個關(guān)鍵途徑就是，要在你的日常生活情境中更加頻繁地找到積極的意義。研究親人喪亡后情緒動蕩的科學(xué)家也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，體驗到交織在悲傷中的一些由衷積極情緒的人們恢復(fù)得更快。一些喪偶的人們，通過回顧所失去的愛人的良好品質(zhì)來培育積極情緒。其他人則通過珍惜他們接收到的、來自健在的所愛之人的關(guān)照，來實現(xiàn)這一點。還有一些人，通過恢復(fù)日?；顒右约盀樗颂峁椭?，來重新點燃他們的積極情緒。不管他們是如何做到這一點的，積極情緒在他們內(nèi)心中都開辟了為未來制訂計劃和目標(biāo)的足夠空間。計劃和目標(biāo)是被積極情緒拓展了的思維的果實。而且毫無疑問，連同積極情緒一起，擁有計劃和目標(biāo)是幫助喪親的人們重新恢復(fù)的必備良藥。意義即解釋，是你對自己目前狀況所說出的道理。無論承認與否，你整天都在建構(gòu)意義。雖然你可能認為這些微不足道，但是如果用積極的方式來考慮它們，你就為積極情緒的河流鋪平了道路。那么關(guān)于更大的意義又如何呢？關(guān)于生命本身的意義又怎么樣？你對于生活的全貌做出了怎樣的詮釋？你如何對自己講述，你的生活為何經(jīng)歷著它所經(jīng)歷的軌跡？講述的這個故事能夠激勵你嗎，還是讓你感到情緒低落？你能夠充滿信心地說出你生活的終極使命是什么嗎？如果可以的話，那個使命是否能夠作為你的試金石、指南針，當(dāng)你被搖蕩偏離航線的時候，幫助你回到正確的軌道上來？
提高積極情緒的另一種策略是從好事情中尋找好的方面，將積極的事物變得更加積極。你可以把這個稱作錦上添花的積極情緒。當(dāng)有什么好事情將要發(fā)生在你的身上時，你會對自己說什么？當(dāng)你被好運氣包圍時，你在想什么？或者當(dāng)某些美好的事物從你后視鏡的視野里退去時，你腦海中閃過的是什么？人們的反應(yīng)各不相同。有些人讓懷疑和猜忌帶路，“這不會真的發(fā)生在我身上”“這是不可能發(fā)生的！”，或者“我知道這不會持續(xù)太久”。其他人會以這樣或那樣的方式，不對它多加考慮。美好仿佛突然接近了他們，接著又同樣迅速地消失了。人們是否會自然而然地品味美好，往往是一個關(guān)于自尊心的問題，關(guān)于他們是否覺得自己“應(yīng)當(dāng)?shù)玫健焙檬虑樵谧约荷砩习l(fā)生的運氣。盡管如此，品味是一種你可以開發(fā)的心智習(xí)慣。一種最簡單的、使你從好運中加倍獲得積極情緒的方法，是養(yǎng)成與配偶、親人或者親密的朋友分享好消息的習(xí)慣。讓他們參與其中，與你一起慶祝。如果他們積極地支持你，你從那個單純的好消息中收獲的積極情緒就會顯著地增長，而且作為額外獎勵，你的人際關(guān)系會盛放。你們變得更加親密，并且更加愉快地交織在一起。這給了你更多理由去品味，品味可以帶來更多的積極情緒，你就進入了良性循環(huán)的領(lǐng)域。你可以通過計算自己的福氣來實現(xiàn)這個心理上的轉(zhuǎn)變。讓日常生活中曾經(jīng)看似被遮掩住或是完全平凡的方面，作為名副其實的值得珍惜的禮物重演。例如，在每天趕公交車上班的路上，你都會經(jīng)過附近的店鋪。也許你從來都沒有真正注意到，擺放在水果攤前人行道上的、大水桶里的插花。但是有一天你注意到了。你意識到鮮花給人們帶來喜悅，今天晚些時候在家里把這些花中的一部分插進花瓶里的每一個人，都將被賜予這份喜悅中的一部分。但是此時此刻，這滿滿的喜悅?cè)际悄愕?。你欣賞著鮮花生動的顏色和濃郁的香氣，覺得充滿生機，你的眼睛睜大了，步伐加快了，你發(fā)現(xiàn)自己對于每個工作日都需要經(jīng)過這個店鋪而覺得感恩，你發(fā)現(xiàn)自己期待著看到每一天的新收獲。當(dāng)你日復(fù)一日地經(jīng)過這家店時，你感受到了幸福。將看似平凡的事件當(dāng)成福氣，所帶來的收獲可能在人際關(guān)系中更加顯著。幾年前，奧普拉推廣了記一本感恩日志的想法。她鼓勵人們每天都寫下熱愛的5樣?xùn)|西，并聲稱“這個簡單的練習(xí)將改變你的整個人生觀”。
善意至少有兩個方面。當(dāng)計算福氣時，你常常會贊賞別人對你是如此友善，這引起了你的感激之情。善意和積極情緒相輔相成。只要認識到自己的善意舉動，就能夠啟動這種良性循環(huán)。不要感覺這是例行公事或是司空見慣，要讓你的善舉新鮮和不平凡，創(chuàng)建一個固定的“善意之日”能夠幫助你做到這一點。這樣會讓你維持在一般日子里對于善意的一般表達，但是選擇特定的一天來將之提高到一個高得多的水平。這可能就是為什么專門用一天或一個下午來做志愿者工作，無論是每周一次還是每月一次，都能夠產(chǎn)生很多積極情緒的原因。這可能也是科學(xué)研究表明，幫助他人能預(yù)示長壽的原因。帶著激情生活，給自己玩樂的權(quán)利，找到能夠讓你獲得心流體驗的獨一無二的活動。考慮到我們把生活中驚人的比例都貢獻給了工作，你完全應(yīng)該從事能夠提升你日常積極情緒的工作。另一種提高積極情緒的簡單方法，是更加頻繁地夢想你的未來。為自己構(gòu)想最好的將來，并非常詳細地將之形象化。相對于自省的人，被隨機分配來進行這項練習(xí)的人在積極情緒上表現(xiàn)得更穩(wěn)定。雖然目前還不清楚形象化的運轉(zhuǎn)機制是怎樣的，但可以確定的是，它能夠讓你對于每天的目標(biāo)和動機如何與你關(guān)于未來的夢想相匹配，有一個深入的了解，幫助你在日常生活中發(fā)現(xiàn)更多的好處。需要注意的是，形象化已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)能激活與真正的活動一樣的腦區(qū)，這就是形象化一直是獲獎運動員們的得力工具的原因。心理練習(xí)或許能夠與身體練習(xí)一樣有效，至少，這是一個積極且充滿活力的方法。形象化可能在你的長期項目中格外有效，像是接受教育、寫作一本書或是建立社區(qū)人際關(guān)系。
每天都有機會做自己最擅長的事情的人，憑借他們的優(yōu)勢行事，更容易欣欣向榮。優(yōu)勢是高度個性化的，因人而異。一些優(yōu)勢確定了你在工作中最能做出貢獻的地方，如果整合起來的話，則確定了你可以對整個生活做出的獨特的影響和貢獻。研究表明，了解自己的優(yōu)勢可以帶給你一個高峰。實現(xiàn)欣欣向榮并不是一種孤立的努力。沒有人能孤立地實現(xiàn)他的全部潛力，這一點在科學(xué)上已經(jīng)被證實。每個欣欣向榮的人都與其他人有溫暖和可信賴的關(guān)系，無論是與愛人、親密的朋友、家人還是上述所有。并且，與枯萎凋零的人相比，欣欣向榮的人每天會花更多的時間與他們親近的人待在一起，而很少獨自待著。事實上，欣欣向榮和享受良好社會關(guān)系之間的紐帶是如此強大和穩(wěn)定，以至于科學(xué)家將它視為欣欣向榮的必要條件。因此，無論怎樣，請每天都與他人建立聯(lián)系。即使你不是一個天生就非常外向的人，也可以這樣去做?？茖W(xué)實驗表明，當(dāng)你和別人在一起的時候，即使你只是假裝外向，也就是說，你表現(xiàn)得大膽、健談、充滿活力、積極主動和自信，無論自然天性如何，你都可以從那些社會交流中吸取更多的積極情緒。對于欣欣向榮來說，自然環(huán)境可能同社會環(huán)境一樣重要。因此，提高積極情緒的另一種非常簡單的辦法，就是到外面去。更確切地說，在春光燦爛的好天氣里外出。每一個在好天氣里花時間外出的人，都表現(xiàn)出積極情緒的增長和更加開闊的思維。后來，在全年內(nèi)進行的研究揭示，這些影響具有季節(jié)性，只在春季和初夏表現(xiàn)出來。當(dāng)你沉浸在大自然中時，大自然的魅力會不由自主地吸引你的注意，而它的廣闊又讓你的注意力不斷擴展和豐富。體驗大自然這兩種品質(zhì)，很可能帶來積極情緒和開放性，并讓你在大自然中具有愈合和恢復(fù)能力。還記得關(guān)于住院時長取決于你醫(yī)院病房的窗口是否能展現(xiàn)大自然蔥翠的那個研究嗎？類似的研究表明，人們可以通過把時間花在與大自然相聯(lián)系的戶外活動上，來把自己放到愈合的軌道上。簡單來說，戶外活動可以讓你看得更遠，并拓展思維，讓你對更多的事物感覺良好。
積極情緒自然而然地打開你的思維，就像玉簪花隨著陽光綻開一樣。這種規(guī)律的美麗之處就在于，積極情緒和開放性相輔相成、相互觸發(fā)并彼此強化。這種雙向聯(lián)系意味著，為了提高積極情緒，你可以使用的另一個杠桿是保持開放性。保持開放，積極情緒就會隨之而來。冥想是提高開放性的一個巧妙的方法。但它并不是唯一的方法。另一條途徑是減少某些傾向于制約和拆分體驗的思維習(xí)慣。有一些方法很簡單。對善意和感激睜開眼睛；品味你看見它們時的美好；將你美好的未來形象化；變得更具有社會性；出去走走。這些小的變化，可以在任何時候提升積極情緒。其他的方法需要更多的努力。重新設(shè)計你的工作或生活，以便更好地利用自己的優(yōu)勢；學(xué)習(xí)帶著覺知力、仁愛，或兩者一起來進行冥想；把尋找積極的意義變成你默認的心智習(xí)慣。雖然這些自我改變的任務(wù)更艱巨，但它們所帶來的積極情緒報償已經(jīng)被證明十分巨大，把你的努力投入這些方法上是相當(dāng)值得的。1
直播時間：5月14日周日晚上8點 主題：如何設(shè)計充實且快樂的人生？ 直播地址：視頻號 讀書方法 ，另一個視頻號： 生活黑客 做為備用。 近期直播過程中，發(fā)現(xiàn)大家還是有不少在100天行動踐行的問題，在注意力、時間管理上的困惑，因此想收集下大家在這方面的問題。本身在踐行100天行動的同學(xué)，也可以加上來，聊聊你的感悟或者困惑。 這是 2021-2022年共162期視頻號直播標(biāo)題匯總 ，用來查詢以前的直播內(nèi)容。 如果感興趣，可以加我的企業(yè)微信，和大家溝通。
|
