中國(guó)人預(yù)期壽命超80歲？牢記4點(diǎn)，活得長(zhǎng)，活得好

第1點(diǎn)

—The first—

中國(guó)人越來(lái)越長(zhǎng)壽

預(yù)期壽命，指的是假如當(dāng)前的各年齡組死亡率保持不變，同一時(shí)期出生的人預(yù)期能繼續(xù)生存的平均年數(shù)。

人均預(yù)期壽命（一般為出生時(shí)預(yù)期壽命），指的是對(duì)于當(dāng)年新出生的嬰兒來(lái)說(shuō)，他們平均能活到多少歲。

3月30日，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性病中心在《柳葉刀》子刊上發(fā)表了一篇研究。

內(nèi)容顯示，到 2035 年，國(guó)人的預(yù)期壽命或?qū)?strong>增長(zhǎng)到81.3歲，其中女性預(yù)期壽命為85.1歲、男性為78.1歲。

第2點(diǎn)

—The Second—

預(yù)期壽命地區(qū)、性別有差異

2035年時(shí)，女性預(yù)期壽命為85.1歲，男性預(yù)期壽命為 78.1 歲，多了整整7歲之多。

從不同地區(qū)來(lái)看，2035年，北京女性有望成為預(yù)期壽命最高的人群，其次是廣東、浙江、上海、江蘇的女性。

2035年，北京女性的出生預(yù)期壽命超過(guò)90歲的概率為81%。

廣東、浙江和上海的女性超過(guò)90歲的概率分別為78%、62%和54%。

而男性預(yù)期壽命的第一名則“花落”上海。

2035年，上海男性預(yù)期壽命超過(guò)80歲的概率為98%、超過(guò)83歲的概率為77%。

北京、浙江、廣東、江蘇和福建的男性也“不甘示弱”。

這些地區(qū)男性超過(guò)80歲預(yù)期壽命的概率均超過(guò)50%。

第3點(diǎn)

—The Third—

健康長(zhǎng)壽，做好4點(diǎn)

預(yù)期壽命是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題，影響因素有很多，包括生活方式、遺傳因素和健康保健等方面。

為了延長(zhǎng)壽命，我們應(yīng)該采取積極的生活方式，養(yǎng)成4個(gè)重要的健康習(xí)慣。

1 健康飲食

食物多樣化可以確保攝入足夠的各種營(yíng)養(yǎng)素。建議在飲食中增加各種水果、蔬菜、谷物、豆類等食物的比例。

圖源：soogif

另外，要限制糖和鹽的攝入。

過(guò)多的糖和鹽會(huì)增加患心臟病、糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，每天糖的攝入量最好不超過(guò)總能量的10％，而鈉的攝入量每天不超過(guò)6克。

最后提醒大家注意飲食規(guī)律，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免過(guò)度進(jìn)食。

2 增加運(yùn)動(dòng)

2023年4月10日，德國(guó)波恩大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)退行性疾病中心發(fā)布的一篇論文證實(shí)，無(wú)論男女，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)延緩免疫衰老和降低心血管風(fēng)險(xiǎn)，來(lái)減緩衰老。

世界衛(wèi)生組織建議成年人每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以及肌肉加強(qiáng)活動(dòng)。

3 充足睡眠

世界衛(wèi)生組織公布過(guò)20個(gè)長(zhǎng)壽秘訣，高質(zhì)量睡眠排名第九。

充足的睡眠可以幫助人們保持身體健康和心理健康，從而可能延長(zhǎng)壽命。

大量的科學(xué)研究已經(jīng)證明，睡眠質(zhì)量不佳與許多健康問(wèn)題有關(guān)，如肥胖、心臟病、糖尿病、抑郁癥、認(rèn)知障礙等等。

建議成年人每天睡眠7-9小時(shí)，兒童和青少年則需要更多的睡眠時(shí)間。

4 良好情緒

精神健康對(duì)于健康的重要性不言而喻。

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中也證實(shí)，良好的情緒可以提高免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度和效率，從而減少疾病的發(fā)生，幫助人們延長(zhǎng)壽命。

另外，好情緒還可以降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者在8年間，追蹤調(diào)查了10萬(wàn)多名50歲以上女性，發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀女性死亡風(fēng)險(xiǎn)低14%，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)低30%。

未來(lái)可以預(yù)見(jiàn)，我們的壽命會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。

而和生命的“長(zhǎng)度”一樣重要的，是生命的質(zhì)量。

因此，對(duì)于我們個(gè)體而言，對(duì)“長(zhǎng)壽”的追求，其實(shí)更應(yīng)該是對(duì)“健康+快樂(lè)”的追求。

開(kāi)心過(guò)好每一天，長(zhǎng)壽自然就積累在走過(guò)的每一步路中。