“我不會(huì)把憤怒視為我必須對(duì)抗的陌生事物……

我必須小心地、用愛(ài)、用溫柔、用非暴力方式來(lái)和我的憤怒共處。”

—— 一行禪師

提供心理急救的職業(yè)危害之一，是你會(huì)暴露在原始且緊張的情緒之中。

一些在生命中經(jīng)歷過(guò)危機(jī)事件的人，在這種令人震驚的經(jīng)歷逐漸消退后，會(huì)展現(xiàn)出一系列的各種情緒。

作為實(shí)際工作的重要一環(huán)，心理急救的主要目標(biāo)之一是減輕這些情緒表達(dá)帶來(lái)的影響。

在心理急救人員面對(duì)的所有情緒反應(yīng)中，最常見(jiàn)且最具挑戰(zhàn)性的之一是憤怒：

對(duì)事件，對(duì)施害者，對(duì)社會(huì)系統(tǒng)，對(duì)負(fù)責(zé)人等的憤怒等。

憤怒對(duì)心理急救來(lái)說(shuō)就像血液對(duì)身體急救一樣，通常有大量的憤怒，很難清理干凈，并且存在著被噴濺到的風(fēng)險(xiǎn)，因此需要進(jìn)行一些去污染凈化處理的程序。

必須承認(rèn)，我認(rèn)為憤怒是我們最被詆毀的情緒。我們經(jīng)常談到需要管理它、控制它或消除它，傳統(tǒng)也告訴我們，憤怒是許多社會(huì)問(wèn)題的根源。

但是，與之矛盾的是，我們被告知要對(duì)我們的憤怒感到憤怒，并將其從生活中趕走。

盡管有這些警告，憤怒依然是我們必須的情緒之一，是情感工具箱中最鋒利的工具之一。

憤怒幾乎總是一種關(guān)于我們感受更純粹、更誠(chéng)實(shí)的表達(dá)方式。

人們很少會(huì)質(zhì)疑我們是否真的對(duì)他們生氣。

但是，是否是真的愛(ài)他們？這是另外一回事了。

憤怒有一個(gè)與我們的身體成長(zhǎng)相對(duì)應(yīng)的發(fā)展周期。

早期的憤怒表現(xiàn)為情緒失控、發(fā)脾氣或強(qiáng)烈的情感爆發(fā)。

盡管對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，這些仍是情緒表達(dá)的首選方式，但是大多數(shù)人會(huì)轉(zhuǎn)而一些更微妙的方式，比如沉默處理、冷落，以及其中最為嚴(yán)重的，被動(dòng)攻擊。

這些是憤怒的溫和表達(dá)方式，目的是在表達(dá)我們內(nèi)心體驗(yàn)的同時(shí)留有否認(rèn)的余地，就像是“我并沒(méi)有大喊大叫，我只是聲音大了一些罷了?！?/span>

憤怒的心理理論各不相同，而且坦白地講，其中許多理論是令人惱火的。

我發(fā)現(xiàn)最有用的對(duì)于憤怒的定義是：

其實(shí)憤怒是一種情緒反應(yīng)，源于感受到了缺失，把它歸結(jié)到他人身上，并且認(rèn)定是不公平的。

在提供心理急救時(shí)，重要的是接受并且正常看待憤怒反應(yīng)，同時(shí)小心不要讓一些人進(jìn)入暴怒的紅線危險(xiǎn)區(qū)。這可能是非常微妙的平衡，因?yàn)樵谖覀儺?dāng)前的文化中，憤怒指的都是暴怒。

此外，發(fā)泄也會(huì)讓人感覺(jué)很好。

盡管如此，有一些實(shí)用的提示可以幫助人們擁有他們的憤怒并找到一些健康的方式來(lái)釋放那些可能變成有害的能量的東西。

1.承認(rèn)它。

當(dāng)別人問(wèn)我們，“你生氣了嗎”時(shí)，他們已經(jīng)知道我們生氣了。

至少幫忙允許他們有機(jī)會(huì)證明自己是對(duì)的。

除了正義之怒，人們通常都會(huì)否認(rèn)自己的憤怒來(lái)展現(xiàn)一種“我還在可控范圍內(nèi)”的氛圍感覺(jué)。

2.用憤怒來(lái)解決問(wèn)題，而不是制造問(wèn)題。

如心靈導(dǎo)師薩古魯（Sadhguru）指出，“并不是只有你的憤怒才能推動(dòng)你行動(dòng)。你生命中經(jīng)歷過(guò)的最強(qiáng)烈的情感可能是憤怒。為什么你將憤怒神圣化，只是因?yàn)樗芡苿?dòng)你行動(dòng)?！?/span>

憤怒是一個(gè)好的推動(dòng)者，但不是一個(gè)好的維持者。

一旦它激發(fā)我們行動(dòng)，最好快速將其拋在身后，因?yàn)樗赡軙?huì)破壞所有已經(jīng)完成了的積極工作。

3.對(duì)憤怒負(fù)責(zé)。

無(wú)論說(shuō)了什么或做了什么，憤怒是在我們內(nèi)心產(chǎn)生，因此是我們自己讓自己生氣。這可能是一顆苦澀的藥丸。

因此，在心理急救中，我們不會(huì)告訴某人他們自己做了這件事，因?yàn)檫@在普通語(yǔ)言中真的會(huì)讓他們很生氣。

4.把攻擊留給健身房。

憤怒本身不會(huì)傷害他人，但是憤怒帶來(lái)的攻擊會(huì)殃及他人。

摔門、扔?xùn)|西，甚至是用拳頭去打枕頭，都會(huì)養(yǎng)成暴力習(xí)慣，并向外傳遞出我們不受控制的信息。

因此，你可以從事身體鍛煉，進(jìn)行肢體動(dòng)作等方面練習(xí)，例如瑜伽、氣功和太極拳等，以上都是更健康釋放能量的方式。

5.冷靜面對(duì)憤怒。

將憤怒轉(zhuǎn)化為沉思，暫停并反思這種經(jīng)歷，而不是戰(zhàn)斗或逃避。

當(dāng)憤怒情緒出現(xiàn)的時(shí)候，保持清醒并不做出盲目行動(dòng)，我們可以降低莽撞行事的風(fēng)險(xiǎn)，并啟動(dòng)放松反應(yīng)，從而使前額葉，即我們大腦的理性部分重新上線。

憤怒的普遍性，加上它在文化上被認(rèn)可，至少在男性中，促成了治愈憤怒的傷口的難題。

即使在心理學(xué)界，多年的試錯(cuò)也讓人們認(rèn)識(shí)到“憤怒管理”的破壞性力量，而“發(fā)泄一下”這句大家經(jīng)常說(shuō)的話已被“發(fā)泄憤怒，將其內(nèi)化”所取代。

我們最好留意一下一行禪師的建議，停止“打枕頭”，用非暴力的方式處理憤怒,成為內(nèi)心平和的積極者。