400米跑是田徑訓(xùn)練難度較大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、身體素質(zhì)和意志品質(zhì)要求較高的項(xiàng)目。在400米跑前半程，需要絕對(duì)速度支撐，而在中后半程，則需要極強(qiáng)的耐乳酸能力，亦即速度耐力才能保持不掉速，取得理想成績(jī)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的主要供能來(lái)源是糖類(lèi)、脂肪及蛋白質(zhì)，根據(jù)這些物質(zhì)的能量代謝特點(diǎn)，可以將能量供應(yīng)系統(tǒng)分為磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)供能三大類(lèi)。

從能量代謝角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行400米跑時(shí)三大供能系統(tǒng)均參與工作，但主要由糖酵解和磷酸原系統(tǒng)供能。具體來(lái)說(shuō)，磷酸原供能占12%、糖酵解供能占43%、有氧氧化供能占45%。

在400米跑過(guò)程中，由于磷酸原儲(chǔ)備不多，在6～8秒內(nèi)就消耗完了。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員極速奔跑8秒以上時(shí)，磷酸原儲(chǔ)量耗盡，此時(shí)，糖酵解系統(tǒng)開(kāi)始主要參與供能。

在400米跑中后程，糖酵解供能大量產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積導(dǎo)致機(jī)體肌力急速下降，產(chǎn)生機(jī)體疲勞，使跑步速度下降，是影響400米跑成績(jī)的重要因素之一。

速度耐力簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)即保持速度的能力，是400米跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的必備素質(zhì)之一。

在400米跑過(guò)程中，如何合理分配體能，直接影響著運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如果僅有速度而缺乏耐力，機(jī)體對(duì)乳酸的耐受能力較低，運(yùn)動(dòng)員在后半程保持速度的能力就會(huì)較弱，如果僅有耐力而缺乏速度，運(yùn)動(dòng)員則會(huì)在前半程起跑和加速跑階段較弱，這兩項(xiàng)都會(huì)嚴(yán)重影響總體成績(jī)。

速度耐力訓(xùn)練就是通過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生乳酸，讓機(jī)體適應(yīng)乳酸環(huán)境并克服乳酸堆積，提高耐乳酸的能力，這對(duì)發(fā)展400米跑專(zhuān)項(xiàng)水平至關(guān)重要。

一些初學(xué)者或水平較低的運(yùn)動(dòng)員在400米跑后半程保持最快速度的能力相對(duì)較弱，降速明顯；而經(jīng)過(guò)速度耐力訓(xùn)練的高水平運(yùn)動(dòng)員，在400米跑后半程依然能保持較高速度，無(wú)明顯降速。

間歇與重復(fù)訓(xùn)練法相組合

400米跑速度耐力訓(xùn)練采用的間歇訓(xùn)練法以高強(qiáng)度和強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練為主，其特點(diǎn)是訓(xùn)練強(qiáng)度高，嚴(yán)格把控間歇時(shí)間，使機(jī)體在未完全恢復(fù)時(shí)進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

速度耐力訓(xùn)練采用的重復(fù)訓(xùn)練法，以中、長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練為主，400米跑的專(zhuān)項(xiàng)距離較長(zhǎng)，所需的負(fù)荷時(shí)間也較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員要在負(fù)荷時(shí)間內(nèi)持續(xù)保持無(wú)氧或混氧運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷強(qiáng)度大。

重復(fù)訓(xùn)練法讓機(jī)體在兩次練習(xí)之間能得到相對(duì)充分的休息，但400米速度耐力訓(xùn)練不能單獨(dú)使用重復(fù)訓(xùn)練法，因?yàn)槿缧菹r(shí)間充分則提高耐乳酸能力和克服乳酸堆積的效果就不明顯。

將重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法相結(jié)合，既能保證訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，又能對(duì)訓(xùn)練間歇時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格把控，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)400米跑的節(jié)奏控制與穩(wěn)定性，從而有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力與專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。

負(fù)荷變換

400米跑速度耐力訓(xùn)練的負(fù)荷變換通常為強(qiáng)度變化、量度恒定。在間歇時(shí)間與訓(xùn)練量不變的情況下，通過(guò)改變每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度，有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的速度能力與耐乳酸能力，使運(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷強(qiáng)度發(fā)生變化時(shí)也能達(dá)到訓(xùn)練要求，提高變速能力；促使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽條件的變化，也可及時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況調(diào)整負(fù)荷，保證訓(xùn)練安全有效進(jìn)行。

內(nèi)容變換

在400米跑速度耐力訓(xùn)練中多采用距離變換的訓(xùn)練方法，比如兩種距離組合或兩種以上距離相組合。此方法可適用于不同的訓(xùn)練階段，有針對(duì)性地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度能力、有氧能力以及速度耐力能力。