改掉3個(gè)讓你“變胖”的壞習(xí)慣

快樂(lè)英平 2023-05-04 發(fā)布于安徽

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“怎么我喝涼水都長(zhǎng)胖！”我國(guó)肥胖的發(fā)生率越來(lái)越高，許多人開始減肥，但有些人卻說(shuō)：“我怎么越減越胖，難道我喝水也長(zhǎng)肉嗎？”

為什么有的人“喝水都胖”？

南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)師王少毅2023年在醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道刊文介紹，喝水也長(zhǎng)胖，這是身體的代謝出現(xiàn)問(wèn)題。肥胖是脂肪在體內(nèi)的堆積，而我們身體內(nèi)的所有物質(zhì)包括脂肪，分解和代謝都需要催化劑來(lái)完成，在我們的身體中能夠催化物質(zhì)轉(zhuǎn)換需要催化劑，酶就是催化劑。

無(wú)論涼水、熱水他們的分子結(jié)構(gòu)是一樣的，都是沒有任何熱量的，只喝水是不可能長(zhǎng)胖的。99%覺得自己喝涼水都長(zhǎng)胖的人，說(shuō)明你在喝涼水的同時(shí)好東西也沒少吃。^①

王少毅醫(yī)生介紹，肥胖是由于機(jī)體能量吸收超過(guò)了能量消耗，過(guò)多的能量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存所致的。誘導(dǎo)肥胖的原因有這幾種，找到真正變胖的原因才能科學(xué)地減肥。

1.機(jī)體攝入的熱量大于消耗的熱量；
2.新陳代謝紊亂、肝功能變?nèi)?，代謝不掉多余的脂肪；
3.遺傳導(dǎo)致的家族式肥胖；
4.環(huán)境因素或生理作用影響；
5.運(yùn)動(dòng)過(guò)少。

改掉3個(gè)讓你變胖的壞習(xí)慣！

一、改掉“吃”的壞習(xí)慣——吃得太快吃得太晚

吃飯速度過(guò)快，很容易一下吃撐了，導(dǎo)致食物攝入超標(biāo)。晚飯吃得太晚、吃夜宵也會(huì)導(dǎo)致肥胖，建議盡量在18點(diǎn)前吃完晚飯。此外，還有一些人靠吃水果減肥，有些水果吃起來(lái)雖然不是很甜，但是熱量卻不小。

二、改掉“喝”的壞習(xí)慣——果汁飲料代替喝水

很多人不愛喝水，愛喝飲料，要知道飲料中的糖分熱量很高；還有一些人喜歡喝果汁，用果汁代替吃水果。其實(shí)這是最差的吃法，因?yàn)樗枪腆w狀態(tài)，需要咀嚼，吃到胃里排空的速度較慢；而果汁是液體狀態(tài)，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在腸道中的吸收速度也很快。液體在胃里的排空速度快的多，血糖上升也快得多。而且果汁的熱量也不低，一杯100毫升的橙汁含有15克的碳水化合物，熱量為60千卡（相當(dāng)于一兩米飯）。

三、改掉“睡”的壞習(xí)慣——習(xí)慣性地熬夜晚睡

習(xí)慣性熬夜晚睡，也容易導(dǎo)致肥胖。每多睡1小時(shí)，BMI會(huì)降低0.35kg/cm2。中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林2019年在《中國(guó)失眠障礙綜合防治指南》發(fā)布會(huì)上介紹，有研究數(shù)據(jù)顯示，成人睡眠時(shí)間短的人，肥胖和體重增加的風(fēng)險(xiǎn)是健康睡眠者的1.55倍；相對(duì)于成人，兒童及青少年更容易受睡眠縮短影響而出現(xiàn)肥胖。^{②【整理摘編：時(shí)英平】}

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