在日常生活中，很多老人或許睡眠質(zhì)量不高、或者長(zhǎng)期睡眠障礙，將會(huì)導(dǎo)致老人的精神萎縮、情緒不穩(wěn)定，生活質(zhì)量逐漸在下降。

一名60多歲的老年患者提到：

“整天坐著很想睡，躺下睡不著，很多時(shí)候晚上沒(méi)睡得香，有時(shí)晚上只是睡了三四個(gè)小時(shí)，總之晚上沒(méi)睡好，白天沒(méi)多大精神。吃飯還好，但沒(méi)睡好，心情也不好，白天是經(jīng)常走動(dòng)的，有時(shí)自己想睡一下，調(diào)整一下，但還是沒(méi)睡著。”

良好的睡眠對(duì)身體具有“修復(fù)”作用，能調(diào)理好、改善好老人的體質(zhì)，對(duì)于在夏季里，容易讓人打瞌睡而進(jìn)入睡眠，那對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的來(lái)說(shuō)，夏季是調(diào)整好睡眠的好季節(jié)。

對(duì)于老人的睡眠，可以分為以下三種：1、大覺(jué)

這種“睡大覺(jué)”是指在晚間較長(zhǎng)的時(shí)間的睡眠。在晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的時(shí)間段里，是有效睡眠時(shí)間，可以說(shuō)是最佳的睡眠時(shí)間。

因此，對(duì)于需要調(diào)整睡眠時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，老人最好是在晚上10點(diǎn)之前入睡，早上6點(diǎn)或7點(diǎn)鐘起床，睡眠時(shí)間保持在7—8小時(shí)。

但是，有很多因素會(huì)影響到老人的睡眠之，比如受到慢性病、身體虛弱、起夜等因素影響，很多老人的晚間睡眠時(shí)間不太好，睡眠質(zhì)量更是比較差。

對(duì)于睡眠質(zhì)量差的情況，可以試著從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善：

（1）白天適當(dāng)曬太陽(yáng)，可以幫助治療與年齡相關(guān)的睡眠障礙，對(duì)于老人身體來(lái)說(shuō)，每天可暴露在陽(yáng)光下2小時(shí)，比如早上9點(diǎn)或10點(diǎn)，在下午3點(diǎn)或4點(diǎn)外出活動(dòng)，需要避免劇烈的陽(yáng)光照射。

（2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是非常有必要，每周可進(jìn)行3-4次的30—40分鐘的運(yùn)動(dòng)方式，比如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可以幫助改善睡眠質(zhì)量。

（3）養(yǎng)成睡前習(xí)慣是有必要的，比如不宜晚上長(zhǎng)時(shí)間在床上讀書(shū)、看報(bào)、看電視或聽(tīng)收音機(jī)。如果在躺床上20分鐘后仍睡不著，可以起來(lái)做些單調(diào)的事情，等身體累了，有睡意時(shí)再睡覺(jué)。

2、小覺(jué)

大覺(jué)就是我們正常的睡眠時(shí)間，通常是7-8個(gè)小時(shí)，而小覺(jué)則是短時(shí)間的休息，一般是2小時(shí)左右，根據(jù)年齡的不同在1-4小時(shí)左右。

對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，大覺(jué)睡好，而小覺(jué)1-2小時(shí)就夠了。現(xiàn)在是夏天季節(jié)，65-70歲的老人每天睡小覺(jué)2次，可在上午9-10點(diǎn)和下午2-4點(diǎn)之間各小睡1次，每次1小時(shí)左右；70-85歲的老人則以睡90分鐘為宜。

如果是在冬季里，晝長(zhǎng)夜短，晚間睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，因此，在下午2-3點(diǎn)時(shí)小睡1次，時(shí)間約為1小時(shí)即可。

3、打盹

打盹是指白天時(shí)間很短的小憩狀態(tài)，老年人往往精力較差，常常坐著坐著就會(huì)打盹，每次打盹10-20分鐘即醒，這種可以?xún)?chǔ)備精力，能補(bǔ)充腦力，振奮精神。

對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，打盹醒來(lái)后不要立刻起身，保持醒前姿勢(shì)坐一會(huì)，再起身活動(dòng)，以免血壓驟變。

總之，相比年輕人的精力旺盛，老人精力較差，睡眠質(zhì)量就顯得尤為重要了。人們常說(shuō)：“睡好覺(jué)是老年人養(yǎng)生第一大補(bǔ)”，睡眠是人體在維持生命過(guò)程中必不可少的一項(xiàng)重要內(nèi)容，所以，老人要養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣才行。