指功是中國武術(shù)的基本法之一，同擒拿關(guān)系更為密切。

指功練習法有許多種，下面介紹的是伏虎功的練習方法，以供初學而參考。

身體伏臥地面，全身各部挺直，用腳趾的尖支撐地，兩手放在頭部的兩旁，手指尖朝前，掌心貼著地面。

然后運用臂腿的力量將身體撐起，到離地面一尺左右時將身體向前探去，到不能前進為止。

再兩腳向后，并使身體也隨著向后，退到不能再退為止。

這樣反復練習，力盡為止。要注意全身只有手掌、腳趾觸地，其余全部凌空。

練習一年后，可變掌為拳繼續(xù)進行，這時要用拳面貼地，虎口朝前。

相當程度后，改為指練習，也就小指、無名指屈曲貼在掌心，大拇指、食指，中指按在地面上，中指食指在前，大拇指在后形成鼠爪形。

再繼續(xù)練習，還可以將一只腳趾拄地，而另一只腳疊放在這腳跟上。

這之后，還可將石頭放在背上繼續(xù)練習，石頭重量由輕到重，逐漸增加到一百斤而三指按地仍能堅持很長時間時，功夫就相當大了。