壓力每天都會成為你的主要障礙嗎？

你過去引以為豪的事情，會讓你精神疲憊嗎？

為了緩解壓力，今天我們將討論五種簡單的瑜伽體式，這些體式可以在家里舒適地完成。

你不需要成為專家就可以做這些，我們精心挑選了適合初學者的姿勢。

瑜伽還有調(diào)節(jié)我們身體內(nèi)部系統(tǒng)和增強免疫力的額外好處。

我們選擇了對四肢很容易的體式，但最著名的是有助于緩解壓力。

• 瑜伽還有調(diào)節(jié)我們身體內(nèi)部系統(tǒng)和增強免疫力的額外好處。

準備好瑜伽墊，放松，深呼吸，加入我們。

1、balasana兒童姿勢

這是初學者最簡單的體式之一。這也是瑜伽士教給那些開始進入瑜伽生活方式的人的為數(shù)不多的體式之一。

這是初學者最簡單的體式之一

• 跪在地板上，然后讓你的兩個大腳趾互相接觸。
• 現(xiàn)在讓自己舒服一點，深呼吸，吸氣。再呼氣慢慢向前彎曲，讓你的前額接觸到地板；
• 一邊做一邊呼氣。如果你覺得不舒服，你的手臂應(yīng)該放在兩側(cè)，手掌朝上，向前伸展手臂，手掌朝下。
• 將你的胸部放在大腿上，調(diào)整呼吸，保持這個姿勢60秒。
• 當你在鍛煉時，專注于你的脊椎長度，你會減輕壓力和疲勞，變得非常放松。

2.Marjaryasana（貓式）

在這個體式中，四肢著地，雙手放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。

吸氣，然后像貓一樣拱起你的脊椎——你的脊椎應(yīng)該指向天花板，肩膀和膝蓋應(yīng)該保持在同一位置。

做十幾次，看到你的關(guān)節(jié)放松，這些點被認為是承受最大應(yīng)力能量的地方。

• 放松你的頭，讓它慢慢下降，但在下巴指向胸部之前停止。
• 當你回到初始姿勢時吸氣，然后重復。
• 做十幾次，看到你的關(guān)節(jié)放松，這些點被認為是承受最大應(yīng)力能量的地方。
• 你可以在Balasana之后做這個姿勢，保持一個美麗的壓力管理序列，也可以單獨做。

3.Adho Mukha Svanasana（面朝下的狗式）

在你開始這個體式之前，放松你的身體，確保你的肌肉和關(guān)節(jié)感覺自由而不僵硬?；氐侥阍谪埵街胁捎玫淖烂孀藙荨闹?，吸氣。

肩胛骨展開，頸部應(yīng)該伸展，使耳朵接觸到手臂內(nèi)側(cè)

• 呼氣時，抬起臀部，保持膝蓋和肘部伸直，形成倒V形。
• 你的手需要壓在地板上，肩胛骨展開，頸部應(yīng)該伸展，使耳朵接觸到手臂內(nèi)側(cè)。腳趾應(yīng)該指向正前方。呼氣，慢慢彎曲膝蓋，回到初始姿勢。
• 放松，吸氣，重復。這個體式可以放松你的肢體，幫助你的呼吸系統(tǒng)，緩解壓力。

4.Supta Baddha Konasana（仰臥束角式）

這很適合你瑜伽計劃的最后階段。

• 躺在地板上，背部挺直。慢慢彎曲膝蓋，讓雙腳靠得更近，雙腳的外緣應(yīng)該接觸地板。
• 腳跟指向腹股溝，手掌向下壓，緊挨著臀部。
• 確保你的四肢放松，脊椎也放松。吸氣，呼氣，打開膝蓋，感覺大腿伸展。
• 重復這個姿勢十五次，閉上眼睛，感受壓力的消散。

確保你的四肢放松，脊椎也放松。吸氣，呼氣，打開膝蓋，感覺大腿伸展。

5.Shavasana（挺尸姿勢）

這是瑜伽時間表的完美結(jié)局，它也讓人從瑜伽放松到冥想，并以一個明亮的音符結(jié)束這一切。

冥想是為了感受你傳遞給身體的內(nèi)在平靜。

• 這幾乎感覺像是打個盹，但盡管看起來很容易，但可能不是。這是一種體式，你可以吸收你在日程安排中所做的一切，以及它給你帶來的平靜。
• 你冥想是為了感受你傳遞給身體的內(nèi)在平靜。
• 我們說快樂的頭腦，快樂的身體并不是沒有原因的。仰臥，閉上眼睛，均勻呼吸。
• 保持這樣，只要你愿意。起床，度過一個沒有壓力、恢復活力的一天。

記住：瑜伽不僅僅是姿勢，而是思想的調(diào)節(jié)和精神的放松。