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每個人都有恐懼的東西——一只小狗、即將到來的考試，當(dāng)眾演講、與陌生人交談，手上的細(xì)菌、迷路……不勝枚舉。 有適當(dāng)?shù)目謶智榫w是一件好事，它可以阻止我們沖入車流或者從高樓躍下。 恐懼讓我們活著，是刻在我們基因里的一個保護(hù)機(jī)制。 而焦慮的本質(zhì)其實是恐懼，它無所不在地影響著我們的生活，如果我們不能駕馭焦慮，馴服焦慮，則會受到它的反制，妨礙你的正常生活，讓你無法完成那些對你來說重要的事情時，會給你的學(xué)習(xí)，人際關(guān)系、甚至人生藍(lán)圖帶來不良影響。 焦慮就像小狗一樣總是跟隨著你，當(dāng)它對你汪汪叫的時候，你的感受是怎樣的？ 它的叫聲對你而言，有什么意義呢？ 你的回應(yīng)讓小狗的叫聲更大了，還是讓它變得更溫順，能聽從你的指揮，成為你成長路上的好伙伴呢？
導(dǎo)入活動：小狗追上來
玩法： 1.兩人一組。 2.A同學(xué)右手手掌半張開，扮做一個張開的小狗嘴，B同學(xué)右手握成拳頭，扮做一個肉骨頭。 3.老師喊口號“小狗小狗追上來，小狗小狗咬一口”，A同學(xué)的小狗嘴迅速去“咬”B同學(xué)的肉骨頭，B同學(xué)可以想任何辦法迅速躲開。 如果B同學(xué)躲避失敗，則A同學(xué)要在B同學(xué)的手上“咬一口”。 4.雙方交換角色，重玩一次。 你說我議：小狗追上來
1.當(dāng)小狗追上來的時候， 你有什么反應(yīng)，有什么感覺？ 2.這些反應(yīng)和感覺，你在現(xiàn)實生活中體驗過嗎？ 3.請分享一次你在現(xiàn)實生活中體驗這種感覺的經(jīng)歷。 焦慮的前世今生
焦慮的本質(zhì)是恐懼反應(yīng)，焦慮處于反應(yīng)系統(tǒng)的中間狀態(tài)。 事實上，“恐懼”是人類祖先最早寫進(jìn)你基因里的保護(hù)機(jī)制——它是大腦在面對危險情況時產(chǎn)生的自然反應(yīng)。我們甚至有一種生理反應(yīng)叫“戰(zhàn)斗——逃跑——凍結(jié)”，這種反應(yīng)使我們在面對外界威脅時，能夠自衛(wèi)、逃跑或停下。 由于古代生存環(huán)境惡劣，有各種猛獸威脅，在看到或者沒看到的時候，先跑一步是沒問題的。
戰(zhàn)斗——逃跑——凍結(jié)”，這種反應(yīng)使我們在面對外界威脅時，能夠自衛(wèi)、逃跑或停下。 不過，在今天的工作和生活中，并沒有那么多危險的動物或場合能威脅到我們的人身安全。 這恰我們的身體已經(jīng)“過時”，它更適應(yīng)幾百萬年前而非今天的世界。 然而，在現(xiàn)代社會中，在真正的危險沒有出現(xiàn)，戰(zhàn)斗——逃跑——凍結(jié)的應(yīng)激狀態(tài)卻被反復(fù)激活時，保護(hù)也可能變成負(fù)擔(dān)，你就被焦慮劫持了！ 想一想，如果你遇到一條惡犬，你的戰(zhàn)逃反應(yīng)是正常的，但是遇到一名可愛的女同學(xué)，你的戰(zhàn)逃反應(yīng)則是過度的。
如果焦慮是一條小狗，哪條小狗經(jīng)常跟著你？ 一到考試就擔(dān)心自己會考砸...... “他們是不是不喜歡我，是不是看不起我......” “如果我出錯，大家肯定會笑我的！丟臉?biāo)懒恕?/span> “這里好多細(xì)菌啊，我肯定又要生病了” “我什么都不行，什么都比不上別人” “xx會不會離開我，xx會不會出什么不好的事情.....” 一、焦慮小狗汪汪叫
花1分鐘，覺察一下此刻你的腦海中有什么想法。 你發(fā)現(xiàn)了什么？ 哪一種想法最容易引起你的警覺，并給你帶來困擾？ 你的想法可以是積極的（“哇，這是一次很好的練習(xí)機(jī)會”）、中性的（“這本書是藍(lán)色的”）或者負(fù)面的（“唉，看起來我確實很差勁”）。 這些想法會本能地或者在你沒有意識到的情況下冒出來，我們稱之為“自動思維”。 負(fù)面的念頭和想法更容易引起我們的警覺，給我們帶來困擾，引起焦慮，如同一只惡犬在我們的頭腦中叫個不停。 當(dāng)你被焦慮“霸凌”
你的想法很大程度上決定了你的感受。 負(fù)面的認(rèn)知帶來負(fù)面的感受，進(jìn)而促使我們做出負(fù)面的行為，進(jìn)而又強(qiáng)化了我們的負(fù)面認(rèn)知。 由此，進(jìn)入一個負(fù)面思維的惡性循環(huán)！ 形成慣性的思維模式，并控制和影響著你的人生。 二、給焦慮小狗命名
閉上眼睛，想象焦慮是一條對你汪汪叫的惡狗。 這條狗的形象是怎樣的？ 它的叫聲是怎樣的？ 給它取一個名字，這樣你更容易識別它。 三、聽聽小狗的叫聲
聽一聽他的叫聲，這條小狗在說些什么？ 你通常是怎么回應(yīng)的呢？ 這種回應(yīng)方式讓它的叫聲更大了還是變小了呢？ 注意：不要用它期待的方式回應(yīng)它！ 四、感受你的情緒
再次感受它的叫聲，并注意它的叫聲的強(qiáng)弱程度，并打分。 試著描述你的感受。 （你是感到擔(dān)心、害怕、恐懼，煩惱，還是別的什么情緒？） 當(dāng)你有這些情緒時，你會采取什么行動？ （回避/逃跑，攻擊，退縮？） 想一想：當(dāng)你因為情緒而采取行動時，會分別出現(xiàn)什么后果呢？ 五、叫聲的積極意義
你認(rèn)為小狗的叫聲對我們有什么積極的意義嗎？ 它是否在提醒我們什么？ 在它的提醒之下，你的行為表現(xiàn)有什么不一樣嗎？ 焦慮的積極意義： 1.警示信號，提示危險到來！ 2.適度的焦慮會讓反應(yīng)更加的敏捷，思維也會更加的靈活，任務(wù)表現(xiàn)更好！ 六、采取反向行動
如果你的行為是無效的，請采取反向的行為，看看結(jié)果會有什么不同？ 當(dāng)你直面頭腦中的想法時，感受有什么不同？ 當(dāng)你表達(dá)友好，接納頭腦中的想法時，感受有什么不同？ 當(dāng)你迎接挑戰(zhàn)時，感受有什么不同？ 七、馴服焦慮小狗
假如焦慮小狗一直跟著你，對著你叫喊，你的感受有什么不同？ 重新評估它的強(qiáng)弱，并打分。 你會采取什么方式與它和平共處？ 你會對它說些什么？ 做些什么？ 請寫下一句在你感到焦慮時，能提醒你與焦慮小狗和平相處的話，并貼在你的書桌上，用來提醒自己！ 和焦慮小狗一起玩耍
焦慮就如同一條小狗一樣跟著我們，如果我們回避它，攻擊它，它的叫聲就會更大。 我們要接納它，理解它的叫聲對我們是一種提醒，也是能激發(fā)我們展示出更大的潛能，做出更佳表現(xiàn)的動力。 我們要馴服它，跟它愉快玩耍，讓它成為激勵我們行動的好伙伴！ |
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