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（男生版） 1、超過(guò)完成30次的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐； 2、超過(guò)兩分鐘的平板支撐； 3、超過(guò)60次的高抬腿； 4、超過(guò)80次的深蹲。 （女生版） 1、15個(gè)跪姿俯臥撐 2、超過(guò)1分鐘的平板支撐 3、30s的高抬腿 4、20次的深蹲 俯臥撐：這個(gè)動(dòng)作一開(kāi)始有點(diǎn)累|主動(dòng)發(fā)力的肌肉是大臂后側(cè)和胸部肌肉|但實(shí)際上身體很多核心肌群參與穩(wěn)定|如果一開(kāi)始做不到|可以先俯臥|再撐起來(lái)|脊柱保 平板支撐：身體呈一線保持平衡|可以有效的鍛煉腹橫肌|被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法哦 高抬腿：主要鍛煉的部位是下腹部|可以充分的鍛煉腰部|腹部肌肉|消除小肚子|是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng) 深蹲：被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度|以及發(fā)展核心力量（core strength）必不可少的練習(xí)|做的時(shí)候注意收腹|腰部挺直|臀部往后坐 |
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來(lái)自： 淡泊1971 > 《運(yùn)動(dòng)類》
